Vonat vissza a földre
Nagy, dombos és erős vissza - nem csak szép és esztétikus. Felfújt vissza lehetővé teszi, hogy tartsa a testtartás egyenes, és teljesen minimalizálja a különböző betegségek és a hátsó (scoliosis, isiász, stb.)
A hátlap egyik nagy izomcsoportokat, így - hát szüksége nagy teljesítmény terhelés. Gyakran előfordul, hogy növelné a hatékonyságot, ha az edzés, akkor ajánlott, hogy csatlakoztassa a hát izmait.
- lat (szárny);
- trapéz izmok;
- extensor izmok mentén csigolya.
Egy szép és masszív háttal kell fejleszteni a három csoportban.
A legjobb gyakorlatok tömeg vissza
Először is meg kell határozni a saját prioritásai képzése vissza a földre. Javasoljuk, hogy állítsa be a prioritás mind a 3 izomcsoportok valamint üzembe elsőbbséget, így a legszélesebb, nem tudjuk fejleszteni, amennyire csak lehetséges másfajta izmokat.
Vonat vissza a súlyt biztosít egyenlő fejlődés a trapéz, a legszélesebb körű és extensorok, amelyek spin harmonikusan fejlődjön.
Meg kell jegyezni, az egészségügy, valamint hogy fordítsanak különös figyelmet a extensorok. A képzési tenni deadlifts nagy mennyiségben. Ha cél szivattyúzzák vissza a földre, és nem az egészségügyi foglalkozások extensorok kell képezni az utolsó része a képzés izom vlokon vissza felhúzás veszi el a szükséges erőt.
Listát a főbb feladatok a hátsó tömeges
- húzódzkodás a bárban, vagy gravitrone;
- Yaga felső blokk a mell;
- rúd hajlított, hogy a derék;
- húzza a súlyzó egy kézzel állva a lejtőn.
- vállat von súlyzókkal és egy súlyemelő.
- Felhúzás (román, összeg);
- hiperextenziós.
Nap vissza lehet kombinálni képzés váll, mellkas, lábak és karok. Mindegyik módszer kombinálásával on - saját jó, de a hátsó egy nagy izom, amely alapos megfontolást igényel és ártalmatlanítását egy nap annak fejlődését. Gyakorlatok a hátsó súly ajánlott, hogy egy alapos bemelegítés, annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést.
A képzési program
Mielőtt létrehozná edzésprogram vissza a földre, meg kell vizsgálni, 3 dolgot:
- Alapvető gyakorlatokat, hogy jár sok izomrostok dolgozni.
- Használata a felső és alsó rudak bővíteni vissza, és annak vastagságát.
- Folyamatos fejlődés terhelés és a használata nagy mérleg, mint a spin - több izom.
Novice ahhoz, hogy ezt a három gyakorlatok: felhúzás, húzódzkodás, vagy a bárban, vagy a gravitrone és hajtórúd a lejtőn. Szükséges, hogy nem 3-4 db 6-12 ismétlést. Mielőtt elkezdi az edzést, amit tennie kell, két bemelegítő megközelítés. edzés vissza a földre a következő lenne:
- húzódzkodás a rúdon;
- rúd tolóerő a lejtő;
- felhúzás.
Testépítők átlagosan napi vissza a földre, a következő lenne:
- húzódzkodás a rúdon;
- tolóerő a lejtőn;
- Rod vízszintes blokk a mell;
- válik.
Komplex haladó testépítők lesz 5 gyakorlatok:
- húzódzkodás;
- Rod vízszintes blokk a mell;
- rúd tolóerő a lejtő;
- húzza a súlyzó egy kézzel fordulók;
- felhúzás.
Ebben az összetett annyit kell tennie legalább 4 db, 6-12-szer. Ha a szervezet nem áll készen a negyedik megközelítés a harmadik legyen teljes kudarc. Képzési osztható 2 nap, ahol az első nap a munka a szélessége a hátsó, és a második napon - vastag. Mielőtt a nehéz edzés súlyzó kell végezni legalább két bemelegítő megközelítés egy üres bélyeg és a kis súly.
Akkor lesz érdekelt:
- mély guggolás
- A pályák a súlyzókkal a kezében
- fekvőtámaszok természetesen
- anaerob gyakorlat
- Módon fogyni otthon
