képzési program izomtömeget nélkül anabolikus szteroidok - hogyan szert tömeg anabolikák -
Ez a program, véleményem szerint, optimális egy fiú vagy egy fiatal férfi, aki már természetes a néhány hónaptól egy évig. Feltételezem, hogy ez a személy már megtanulta a technikát gyakorolja (ez nagyon fontos, remélem, hogy van már), és ez az ember hozott létre a diéta jobb (csak felesleges kalóriát és fehérjét). Csak ez a két dolog ha nem, akkor nincs rendszer elvileg nem fog működni.
Vezetői képzés hétköznap
Hétfőn. négyfejű, combhajlító, vádli, nyomja
Osztom a delta csak kettő (helyett a hagyományos három), így amikor azt mondom, „front delts”, úgy értem „első féltekén”, és amikor „hátsó delts”, majd a „vissza féltekén.” Logikusabb kapcsolatos anatómiai felépítése vállunkról (ők sem húzni, majd vissza dolgozni osztályok, vagy nyomja majd a munka elején). Mégis bajok az „átlagos Delta” csak összezavarni az embereket.
Képzés egy izomcsoportot töltesz minden hetedik napon, ez csak egy korai példa. Könnyen előfordulhat, hogy meg kell állítani a határidő irányába növeli a pihenési időt. Ennek megértéséhez szükséges, hogy a képzésre napló (van folyamatban, vagy nem elég többit is). Általánosságban elmondható, hogy nagyon sok ember, aki a vonat egy izomcsoportot egyszer minden nyolc vagy tíz nap.
Mi kombinálva egy nap húzza az izomcsoportok a következő nap - toló. És a harmadik napon vagyunk külön lábát mind a nagy izomcsoportokat. Az előnye, hogy ez az elkülönítés nem „teljes nyugalom” minden izomcsoport (bicepsz és tricepsz még működünk szigorúan hetente egyszer, ellentétben más rendszerek). A pihenés nagyon fontos a honosítás. Ezért.
A váltakozása nap pihenés felajánlott egy lehetőséget. Talán azt szeretné, hogy annyit vissza, miután két nap pihenés (egy helyett), és hogy a vonat a mellkas nem pénteken és szombaton. Ebben az esetben, ha nagyobb, mint a teljes pihenés a test edzés után a legnagyobb izomcsoportokat hét elején (lábak és vissza). Mindez módosíthatja a saját javára.
A fő cél a képzés - növekszik a terhelés (súly) az alap gyakorlatokat. Ez a lényege az erősítő edzés honosítás. Mielőtt minden megközelítés, meg kell nézni a képzési napló (mi volt az elérését a korábbi gyakorlat), és próbálja meg többet, mint valaha. Minden a megközelítés - a harc a legjobb eredmény érdekében! Csak ezen a módon, és semmilyen más módon nem lehet haladást elérni.
Hol kezdjük először?
Először is, meg kell, hogy ezt a pályát, és dolgozzanak ki rajta egy pár hétig, hogy egy pár hónapig (mivel ez). Általában, amíg a haladás teljesítmény eredmények alapfeladatok.
Amint ez a folyamat lelassul (a később történik, annál jobb), akkor menjen a makroperiodizatsii, hogy az, hogy dobja ki a tömeg egyáltalán lövedékek 60% -kal (azaz, ha a munka csak 40% az első héten), és fokozatosan elkezdik emelni a százalékos képzés képzés, amíg meg nem jön a szokásos 100%. Ezt követően, akkor továbbra is egy hónap súlyt ad a bárban.
És amikor véget ér (hónap alatt), pontosabban annak érdekében, hogy még nincs vége, akkor csatlakoztassa mikropereodizatsiyu (váltakozása „könnyű” edzés után a „nehéz”). Ez lehetővé teszi, hogy meghosszabbítja az öröm egy-két hónap. És talán több. Általában csinálni, amíg nem történt előrelépés elakadt. Mit kell tenni? Ismét dobja a tömeg 60% -kal, és elkezd felfelé, de ez alkalommal a magasabb fokozatba. Így lépett hátra egy lépést, akkor haladni két lépésben. Ez a természetes képzési stratégia.
Gyakorlat képzési program
- Guggolás egy súlyzó a vállán. Felmelegedés megközelítések 3 15-20 ismétlést. Munka megközelítések: 4 6-10 ismétléssel
- „A halott pull” egyenes lábak. Bemelegítő megközelítések 2 15-20 ismétlést. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Leg Extension ül. Bemelegedési megközelítések: 1 és 20 ismétlés. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Kaviár ülve vagy állva. Bemelegítő megközelítések 2 15-20 ismétlést. Working megközelítések: 4 10-15 ismétlést.
- Twisting hazudik. Working megközelítések: 4 kapacitást.
Kedd: a széles hátizom, hátsó delts, bicepsz
- Pullups (vagy függőleges tolóerőt blokk). Warm-up megközelítések 2 5-20 ismétlést. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Hajtórúd a lejtőn. Bemelegedési megközelítések: 1 10-15 ismétlés. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Tolóerő súlyzók a lejtőn. Bemelegedési megközelítések: 1 10-15 ismétlés. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Tolóerő súlyzók az oldalán, hogy a hátsó delta. Warm-up megközelítések 2 5-20 ismétlést. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- A figyelem EZ-boom (hajlított) a bicepsz állva. Warm-up megközelítések 2 5-20 ismétlést. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
Hétfő: mellkas elülső delták, a tricepsz
- Fekvenyomás felfelé a ferde padon. Warm-up megközelítések 2 5-20 ismétlést. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Nyomda súlyzók fekvő lejtőn padon. Bemelegedési megközelítések: 1 10-15 ismétlés. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Nyomja rúd a mellkas állva (katonai sajtó). Warm-up megközelítések 2 5-20 ismétlést. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Ébredjen súlyzó előre (a szintje a fej). Bemelegedési megközelítések: 1 10-15 ismétlés. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
- Mártogatós (lásd fej felfelé). Bemelegítő megközelítések 2 15-20 ismétlést. Working közelít: 4 6-10 ismétlést.
Minden feladatban te az első bemelegítő közelít egy könnyű és magasabb ismétlést, majd dolgozni készlet kevesebb ismétléssel.
A választás napján „vissza” a húzás vagy vontatás függőleges blokk függ a szilárdság és a technika. Ha úgy érzi, jól vissza (nem a kezedben) alatt pull-up és lehet, hogy azok könnyen tegye húzódzkodás (ez a legjobb megoldás). Ha nem tud felzárkózni az ideális (akkor kalapált a csuklóját, bicepsz vagy derék helyett hátul), majd az első edzés vontatási függőleges blokk. Szóval lehet csökkenteni a terheket, és nem több technikailag korrekt, letöltés, amire szüksége van (azaz a hátlap).
A vonat a bicepsz, azt javasoljuk, hogy ha lehetséges, használja az EZ-keselyű, azaz „A hajlított” bar érdekében, hogy csökkentsék a terhelést a karját. Nagyon gyakran az erő dolgozik a bicepsz, abba kell hagynunk, nem azért, mert a túlterhelt bicepsz, hanem azért, mert egy fáradt karját. Annak érdekében, hogy megszüntesse ezt a jelenséget, elég, hogy egy nyakkal. Véleményem szerint ez az opció lehívási több alapvető, mert lehetővé teszi, hogy működjön együtt nagyobb súlyt.
Ne feledje, hogy az Ön feladata, hogy a képzés 45-60 perc. A lehető legkisebb. Többé. A tested alatt lehet túl sok torlódás. Ha hozzá szeretne adni a terhelés, majd hagyjuk, hogy adjunk egy további megközelítés bizonyos gyakorlatokat, de ez nem befolyásolja az időtartamot az edzés. Ez azt jelenti, hozzátéve megközelítések, szilva egy kis pihenés között, hogy beleférjen a megadott időben. A kisebb a képzési idő, annál jobb. Nagyon fontos, hogy a „honosítás”.