Szorongás, önbizalom
Kezelés segít azonosítani a kiváltó okok a szorongás és a félelem, megtanulják, hogy pihenni, hogy a helyzet egy új, kevésbé fenyegető fény, fejleszteni a problémamegoldó készség. Terápia adja az eszközöket, leküzdeni a szorongást, és megtanulják, hogy használja őket.
A szorongásos betegségek néhány fajta. Ezért, hogy mutassa meg, valamiféle terápia. A rögeszmés-kényszeres rendellenesség (rögeszmés neurózis) kezelésére más lenne, mint a pánikrohamok. A kezelés időtartama függ a típusától és súlyosságától szorongásos zavar. Azonban a legtöbb fajta terápia nem hosszú távon. Az Amerikai Pszichológiai Társaság, sok beteg úgy érzi, hogy jelentős javulás után 8-10 ülés terápia.
A szorongás, vannak különböző típusú terápiára, de a vezető szerepet a kognitív viselkedési és expozíciós terápia. Minden fajta terápia alkalmazható önmagában vagy kombinációban más fajok. szorongás kezelésére végezhető egyénileg vagy egy csoport ember hasonló problémákkal.
Szorongás Kezelés: Kognitív-viselkedési terápia
- A kognitív terápia tanulmányozza a negatív gondolatok, vagy kogníció, a szorongásos állapot.
- Viselkedési terápia megvizsgálja a viselkedését és reakcióit olyan helyzetekben, amikor azt tapasztalja, hogy a szorongás.
Az alapelv a kognitív viselkedésterápia, hogy nem a külső körülmények, és gondolataink meghatározzák, mi úgy érezzük, egy időben, vagy más. Más szóval, a helyzet határozza meg az érzéseidet, és a megértést ez a helyzet. Például ha felkérik, hogy a nagy gála. Akkor jön a különböző elképzeléseket ezt a meghívást, amely generálja a megfelelő érzelem.
A helyzet: Egy barátom meghív egy különleges esemény.
Ünnepi rendezvény - szórakoztató. Szeretem, hogy menjen a pártok és új embereket megismerni!
Ön boldog és animált.
Fél - ez nem az én stílusom. Volna inkább otthon maradt, és nézte a filmet.
Soha nem tudom, mit mondjak, vagy itt más emberek előtt. Ha megy, és azon kapom magam kellemetlen helyzetbe.
Szorongás és szomorúság
Mint látható, ugyanazt az eseményt kiváltó különböző érzelmek a különböző emberek. Minden attól függ, az egyéni elvárások, attitűdök és hiedelmek. Negatív gondolkodás emberek szorongásos rendellenességek okoznak negatív érzelmek, a szorongás és a félelem. A cél a kognitív viselkedési terápia - azonosítani és kijavítani a negatív gondolatok és hiedelmek. Az elképzelés az, hogy a változás a gondolkodás, megváltoztatja az érzést.
Kérdőjelezi meg érvényességét előző gondolatok kognitív viselkedésterápia
Kognitív szerkezetátalakítás - helyettesíti a negatív gondolkodás meghal, amelyek foglalkoztatják, a pozitív, reális gondolatokat. Ez magában foglalja a három szakaszból áll:
1.Identifikatsiya negatív gondolatok. Amikor szorongásos zavar helyzet sokkal veszélyesebb, mint amilyen valójában. Vegyünk egy embert egy félelem a baktériumok, például. Számára, hogy rázza valakinek a keze - mint a halál. Határozza meg a félelmek nem is olyan egyszerű, még ha tudja, hogy azok az irracionalitás. Az egyik technika - kérdezd meg magadtól, mit gondol, amikor úgy érzi, egyfajta szorongás.
3. Helyezze a negatív gondolatok reális. Definiálása irracionális feltételezések és negatív zavarok a gondolatok, akkor cserélje ki őket igaz és pozitív. Készíts egy reális, nyugodt nyilatkozatok, hogy akkor beszélni magam az arc, vagy a várva a helyzet, hogy általában nem okoz szorongást Önnek.
Íme egy példa arra, hogyan működik a folyamat helyett a mentális bélyeget a kognitív-viselkedésterápia:
Maria nem használja a metró a félelem elveszti az eszméletét. Aztán az ő véleménye, minden úgy vélte, hogy kóros. A pszichológus arra kérte, hogy írjuk le a negatív gondolatokat, hogy meghatározza a hibás vagy kognitív zavarok és olyan racionális értelmezést. Az eredményeket az alábbiakban mutatjuk be.
Negatív gondolat # 1: Mi van, ha elájulok a metrón?
Kognitív zavar: Várakozás a legrosszabb
Egy reális ötlet: én soha nem elájult. Ez nem valószínű, hogy történjen velem a metrón.
Negatív gondolat # 2: Ha eszméletvesztéssel lenne szörnyű!
Kognitív zavar: túlzás, színpadra az események.
Egy reális ötlet: Még ha elvesztem az eszem, leszek egy pár másodpercig. Ez nem is olyan szörnyű.
Negatív gondolat # 3: Az emberek rám talál kóros.
Kognitív zavar: következtetéseket levonni, hogy nem tényeken alapul.
Egy reális ötlet: Nagyon valószínű, akkor az emberek aggódni, ha rendben volt.
Nem is olyan egyszerű cserélni a negatív gondolatokat reálisabb. A negatív gondolatok gyakran rég alakult bélyegek tudat. Tart gyakorlat és idő leszokni. Ezért a kognitív viselkedési terápia során kötelező házi feladatot.
Szorongás Kezelés: expozíciós terápia
Szorongás nem egy nagyon kellemes érzés. Az emberek igyekeznek elkerülni azt, ha lehetséges. Ha valaki fél a magasságtól, tudja vezetni az extra kilométert, hogy ne át a magas hídon. Ha valaki fél beszélni a nyilvánosság előtt, akkor nem ürügyén megy a barátja esküvői és nem tósztot. Megzavarása elkerülhető a helyzetet, akkor megfosztják magukat attól a lehetőségtől, hogy legyőzni félelmeiket. Tény, hogy megpróbál elszökni a félelmek gyakran, hogy azok erősebbek.
Expozíciós terápia, mint a neve is sugallja, hozza meg a helyzet félsz teszi félsz, hogy megfeleljen. Az elképzelés az, hogy az ismételt merülések ütközik, mitől félsz, hogy tanítsa meg, hogy áthaladjon a félelem, hogy ellenőrizzék a helyzetet. Ennek eredményeként, a szorongás csökken. Expozíció zajlik kétféleképpen. Pszichológus kérheti elképzelni ijesztő helyzetben vagy próbálja, hogy engedélyezi, hogy a valós életben. A szorongás kezelésére, expozíciós terápia önmagában vagy kombinálva a kognitív-viselkedési terápia.
A szisztematikus csökkentése érzékenység zavaró helyzetek / tárgyak
Expozíciós terápia nem kezdődik meg, a nagy félelmeket. Ez sérülést okozhat a betegnek. Általában először egy egyszerű helyzet fokozatos növekedése a szorongás szintje. Ez a differenciált megközelítés az úgynevezett rendszeres érzékenységének csökkenése az ijesztő helyzetekre / szervezetek. Ez a fokozatos desensitization lehetővé lépésről lépésre, hogy javítsa önbizalmát, képességek elsajátítását pánik ellenőrzés.
Szisztematikus deszenzitizációja három részből áll:
- Tanulási relaxációs készség. Kezdetben a pszichológus fog tanítani relaxációs technikák, mint például a progresszív izomlazítás vagy mély légzés. Ha megtanulod, hogy szembeszálljanak a félelmeiket, akkor használja ezt a technikát, hogy csökkentsék a fizikai reakciók szorongás, mint a remegés, vagy hiperventilláció.
- Végezhetik feladatukat. A pszichológus segít megy végig a lépéseket a létrehozott listát. A cél az, hogy egy ijesztő helyzetben, amíg a félelmek nem enyhülnek. Fokozatosan akkor megértik, hogy a dolgok nem olyan rossz, mint ahogy elképzeltem az elme. Minden alkalommal, amikor az előfordulása a zavaró érzés váltani a relaxációs technikát. Pihentető, akkor visszatér a helyzetet. A lépésről lépésre erőfeszítések bizonyára, hogy a végső eredmény pozitív.
Szorongás kezelése: legyőzése a repüléstől való félelem
1. lépés: Nézd meg a fényképét repülőgép
3. lépés: Nézze meg az emelkedés a repülők
4. lépés: Vegyél egy repülőjegy
5. lépés: Pack tételek
6. lépés: Menj a repülőtérre
7. lépés: Regisztrálj a járatot.
8. lépés: Várjon leszállás
9. lépés: Menj a síkban
További kezelések szorongás
Tudod is megpróbál új kezelési módszerek a szorongás, amelyek célja, hogy csökkentse az általános szintje a stressz és megvalósítása a nyugalmat.
- A testmozgás - ez egy csodálatos természetes ellensúlya a stressz és a szorongás. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás 3-5 alkalommal egy héten, tartós csak lish30 perc lehetővé teszi, hogy jelentősen javítani az érzelmi állapot. A maximális hatás érhető el, amikor az óránkénti napi aerobic.
- Relaxációs technikák. Jó eredményeket érhetünk el a rendszeres használat relaxációs technikák, mint a meditáció, progresszív izom relaxáció, vizualizáció és ellenőrzött légzés.
- Biofeedback. A szenzorok alkalmazásával lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a fiziológiai funkcióit szívverés, a légzés és a izomfeszültség. Biofeedback megmutatja a szervezet válasza a szorongás, és lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék őket relaxációs technikák.
- A hipnózis. A szorongás kezelésére néha használják hipnózis. Amíg az állam a mély relaxáció, a hipnoterapeuta hasznosítja különböző terápiás technikák, hogy mutassa meg, mi a félelmek és megtanulhatják, hogyan kell nézni őket másképp.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: