Önálló tanulás görkorcsolya
Akár emlékszik az elfelejtett készségek gyermekkori vagy először vásárolt korcsolya - olvasás figyelmesen a cikket, és megismételjük minden nap az alapvető feladatok, akkor könnyen kézzelfogható eredményeket az önálló tanulás korcsolyázás a jégen, és képes lesz, hogy további segítséget ebben, és a barátok, vagy gyerekek.
Ezt az anyagot szentelt előkészítő gyakorlatok. Elsődleges korcsolyázás készség - ezek a fő mozgás, amely segít bennünket, hogy „érzi” a skate és a jég, hogy dolgozzák ki a szükséges izmokat, javítja az egyensúlyérzéket és megbirkózni a félelem a jég és a sebesség. Még ha nem tartja magát, hogy abszolút kezdő, akkor lehet, hogy egy szívességet, megtalálja az gyakorlatok:
- Először is, ez egy nagyszerű módja annak, hogy kigurul a szünet után;
- Másodszor, előfordulhat, hogy egy módja annak, hogy megszüntesse a hibákat;
- Harmadszor, kipróbálhatja magát, mint egy edző, és kihasználni ezt az eszközt, amikor a tanítás görkorcsolya a barátok vagy a gyerekek.
A legkritikusabb hiba és kommentárok szállított egy külön dobozban egy felkiáltójel.
Tehát kezdjük:
Warm-up (!)
Ez a tétel szinte mindig át, ezzel időt és energiát, hogy menjen a jégre gyorsabb. Még sportolók, mielőtt a jégen kell tölteni azt legalább 5 perc alatt! Warm-up ólom formájában a test és előkészíti az agy, a szív és az izmok, hogy a stressz, valamint csökkenti a sérülés kockázatát. Nem fogjuk adni a teljes lista gyakorlatokat, és megelégszünk a legfontosabb:
- körkörös forgás a kefe (akkor gyakran rájuk hárul, döntetlen);
- forgatás és hajlamait a ház;
- zömök (15-20-szor kevesebb értelme nem);
- emelkedik a lábára fény égett a vádli izmait (esszenciális testmozgás korcsolya sport).
Öltöztesd fel korcsolya
Korcsolya zsinór legnehezebb emelkedik. Zokni és csipke felső lehet gyengébb - eltúlozva a fűzés, akkor peredavit lábát, és adj magadnak egy csomó kellemetlenséget. Kivételek puhák „rongy” korcsolyát, aki nem dúsított vászontető mesterséges bőrből vagy finomkelme - az ilyen esetekben szükséges a csipke szorosan a felső sérülések elkerülése érdekében, ha a képzési korcsolyázás.
Kimentünk a jégen
Az eredeti állvány
Megfelelő állvány az alapja a tanulás korcsolyázni esés nélkül! Úgy néz ki, az alábbiak szerint: hajlított, feszültségmentes láb, egyenes kicsit szűk derék), fegyver emelt az oldalán vállmagasságban (mindig szem előtt) tenyérrel lefelé, a szemek előre irányuló, nem a jég. Fontos annak biztosítása, hogy a korcsolya merőleges volt a jég, és ez volt a távolság a két térde közé! Elfogadásával a helyes testtartás, hogy 10-15 mély térdhajlításokat, miközben a megfelelő pozícióban.
! Mindig tartsa a térd hajlítva;
! Térd és korcsolya soha nem töltött fel benne.
Mi megy a penge
Megtartva az eredeti rack. kibontjuk korcsolya zokni külső és elkezdenek járni egy egyenes vonal. A feladat, hogy a korcsolya, hogy azok nem megy, változó a súlyt előre a ló a lépést. Tartsa zokni korcsolyát mindig megfordul, és próbálja járni ugyanazon a vonalon.
Könnyedén siklik ív, és kiderül, korcsolyázás miatt lehet hajlítása a pengét. Érezd, finoman megrázta korcsolya oda-vissza a helyszínen, de anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Mivel a hangsúlyeltolódás a sarok, vagy lábujj, és akkor csinál az ütésektől és a fordulat.
„Orange” és zseblámpák
Kezdeni, nem a gyakorlat „Orange”. Úgy tűnik, ez a gyakorlat, mintha le egy kört láb alatta vagy megy körbe egy képzeletbeli ajtót. Megnézzük az eredeti állvány, és tegye a lovakat zokni és sarkát, különös hangsúlyt fektetve a hátsó fele a penge. Aztán guggolás és elkezdenek gyakoroljon nyomást a belsejében a talp, hogy a lába kezdett, hogy eloszlassa az oldalán a belső szélei a korcsolya. Nem így a lábak, hogy kiegyenesedik a végén erőteljesen csökkenti korcsolyát a zokni. Megyünk vissza az eredeti állvány és ismételje meg ezt többször is. Ezután folytassa a zseblámpa - mindent megtesz a ugyanaz, csak a lovakat nem lehet csökkenteni, amíg a végén a lábujjak, és ezzel párhuzamosan a stop ismét tolta az oldalán egy sor „narancs”. Ennek eredményeként, számunkra ez egy jellegzetes nyomvonal úgynevezett „elemlámpákat.”
- térd hajlított, hogy egy zseblámpa - először ült, majd tolt;
- esetében nem kell „merülés” előre is sovány;
- ne felejtsük el, hogy várom, és nem a jég.
! Megszabadulni a szokás nézi a jég
Amikor a tanulás korcsolyázni ezt az edzést el kell végezni a pályán vissza, de ebben az esetben a hangsúly inkább az első fele a skate pengét.
Ha biztos benne, - elkezdhet lámpák rövidebb, és erőteljesen törekszik a gyorshívó.
Ha észreveszi, hogy csinál zseblámpa süllyesztve a térd, ne próbálja meg csak a külső széle a - korábban „kitett” térdre ki, hogy a lovak egy kicsit túl hajlítani.
Tavaszi vagy guggolás
A tanulás növelni a sebességet lámpák, adjunk nekik zömök. Vegyük például 3-4 zseblámpa és Crouch a teljes veszteség a sebesség és újra lendületet.
- próbálja meg felülést lehető gyorsabb és amplitúdó;
- tartsa egyenesen a hátát, hogy ne essen előre vagy hátra;
- kövesse a megfelelő helyzetben a lábak - zömök térdre előrehajolt, hogy zokni korcsolyák és nem egymás irányába.
Végén egy sor rugók meg kell tárcsázni a maximális sebesség, és „a szék” - úgy, hogy combjai párhuzamosak jég és megy ebben a helyzetben teljesen megáll.
Ez a gyakorlat is kell folytatni a pályán korábban.
Samokatik és kitöréseket oldalra
Stand lábakkal váll szélesség terjed kezét egymástól. Most nyújtsd a kar és a váll az egyik oldalon, és mozgassa a súlyt ugyanazt a lábát, rosszul hajlítás ez a térd, és igazítsa az ellenkezője. Érzi, hogy a testsúly felett hajlított láb - ha minden rendben van, akkor képes lesz arra, hogy növelje egy kicsit laza lábát. Most kezd húzni az ellenkező irányba, és ismételje meg ugyanezt. Lábak így található ugyanazon a vonalon (azaz a szabad láb kell tartani, vagy át egy referencia).
E feladat végzése közben többször felállni az eredeti állvány, és egy ilyen támadás nagyobb mértékben, ugyanakkor tolta a borda láb, akkor kiegyenesedik. Ha mindent megtettem jobb, akkor át egy kicsit előre, amelynek középpontjában a hajlított lábbal. Húzza meg a meglazult láb, és ismételjük meg ugyanezt a másik irányba, és így tovább.
- Mindig húzza mögött a kart a kívánt irányba;
- ne hagyja, hogy a test, hogy lebontják - nem köszönt a váll vagy a csípő kifelé támasztószárában - súlyt kell található pontosan a térd fölött;
- tartsa kocogás és a láb az azonos nevű vele comb párhuzamos a vállát, és ne hagyjuk, hogy elmaradnak;
- pivot láb, ideális esetben megy egyenes vagy enyhén kifelé, de minden esetben (az irányt a szabad láb).
Ha van fordulni kezdett magabiztosabb lehet kezdeni ezzel csinálni „samokatik” gyorsabb aktívan csavaró fegyvert az oldalán a támasztó láb. Ugyanakkor kanyargó a karok megy keresztül az oldalsó nélkül célba a kezét.
Snake (csepegtető)
Tárcsázza a kis lépés bármilyen módon áll az Ön rendelkezésére, és a lába a lehető legközelebb. Most hajlítsa be térdét kissé bízva a tömeg a nyomában forogni kezd szinkron térd és a lábujjak mindkét lábát oly módon, hogy a pályáját a mozgás hasonló lesz a kígyó.
- győződjön meg arról, hogy a lábak is mindig szoros és egymással párhuzamosan (akadály nélkül belsejében a térd);
- Tartsa a test és a kezek mozgás közben - viszont csak a térd és zoknik;
- Próbálja osztja a súly egyenletesen, ne tegye súlyt a lábát legközelebb a forgatás - gyakorlása nem úgy néz ki, mint egy támadás.
Az egyre összetettebb ez a gyakorlat - a kígyó egy beállított sebességet. Mi lenne felvenni sebesség van, hogy aktívan nyomja a térdét mindkét lábával az egyik ívet a másik kígyók.
Minden egyszerű. Egyre viszont át a súlyt, hogy egyik lábát és a térd fel podzhivaet második, előnyösen miközben a rája nyomni a támasztó láb. Test egyenes, karok, hogy az oldalsó, a támasztó láb enyhén behajlítva. A további áthajtani ebben a helyzetben - a jobb J
Lovaglás az egyik lábát - az egyik legnehezebb, de egyben a legalapvetőbb dolgokat tanítás korcsolyázás. Szűkülettel az úgynevezett változás élek az egyik lábát - valójában ugyanaz kígyó, csak az egyik lábát a szabad és nem érinti a jég. Próbáld meg ezt írja során egy kígyó, és felhúzott az egyik lábát térd vagy tartja vissza a bázisra. Ezt ismételjük meg mindkét lábat.
gyakorlatok felsorolt akkor elég lehet az első néhány megy a jégen. Reméljük, hogy ez segít az első lépéseket a tanulás korcsolyázni!