Kegel-gyakorlatok
Ennek eredményeként a gyengülő izmokat a terhesség után, ennek következtében az elhízás vagy a korral járó változásokat, van egy süllyesztés a belső szerveket. Ez vezet a nők egészségére, problémák a húgyhólyag, a romlás az intim élet.
Kegel gyakorlatok lehet tenni bármikor kényelmesen az Ön helyzetét. Nem kell, hogy menjen az edzőterembe, írt az edző. Kezdheted nagyon rövid ülések, csak 3-5 percig, hogy elkerülje a kellemetlen fájdalmat. Fokozatosan, az ismétlések száma és a képzési növelni kell.
Kegel-gyakorlatok nem célja valamit építeni hatalmas izmok, és arra, hogy rugalmasan és zökkenőmentesen saját medencefenék izmait.
Hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatok
Mielőtt végre a gyakorlatokat, meg kell állapítanunk, hogy pontosan hol található a medencefenék izmait. Érezni őket, próbálja felfüggeszti kezdődött vizelés. Ebben az esetben, akkor a törzs az izmok által kiképzett Kegel technikával.
Használja folyamatosan vizelési szuszpenzió formájában képzés nem ajánlott.
Kezdetben Kegel gyakorlatok, hogy jobban teljesítenek fekve. Tehát akkor az ellenőrzés az érzéseit, hogy megértsék, hogy azok feszült izmokat. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, lábak enyhén behajlítva a térd. Kiindulási helyzetben, hogy végre a Kegel-gyakorlatok - a fotó. Annak érdekében, hogy ellenőrizze a helyességét a végrehajtás, hogy megérintse a hasi izmok, hogy nem kell stresszes.
Most meg kell próbálnunk csökkenteni az izmok néhány másodpercig, majd engedje el. Az egész pont a Kegel-gyakorlatok állnak váltakozó feszültség és relaxáció az izmok.
A hatékonyság a Kegel-gyakorlatok magasabb lesz, ha azokat rendszeresen elvégzik.
Komplex Kegel-gyakorlatok
Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára
Kegel gyakorlatok javasolt terhes nőknek, hogy megtanulják, és azok, akik csak terhességet tervez. Ez segít jobban érzi magát a terhesség alatt, előkészíti az izmokat a szülésre folyamat segít anya könnyebb szülni, anélkül, hogy a fájdalmas könnyek. Rugalmas képzett izmok felgyorsítja a szállítás, és távolítsa el a fájdalmat.
Kegel gyakorlatok ajánlott terhes nők elvégzésére nem csak ül egy széken, vagy hazudik, de oldalán feküdt, és leguggolt.
Komplex terhes áll 3 gyakorlatokat.
- Az alap Kegel gyakorlat technikák - késés. Nyújtsd az izmok a medencefenék. Tartsa 5 másodpercig, és megjelent. Ismételjük meg többször is.
- Nehéz feladat, az úgynevezett „lift.” Másik megoldás stretch otdely- „padló” a vagina, az alsó Division és befejező fel. Ezután visszatér felülről lefelé, lazítja az izmokat.
- Gyakorlat „hullám”. Először is, nyúlik az izmokat a végbélnyílás, hüvely majd. Pihenjen a fordított sorrendben, mint a hullám.
Kegel gyakorlatok szülés után
A terhesség és a szülés az izmokat megnyújtjuk, akkor kevésbé rugalmas, és most ez időt vesz igénybe visszaállítani őket. Használata a Kegel-gyakorlatok teszi őket rugalmas és erős. Kezdeni ezzel a gyakorlatokat lehet az első naptól kezdve, ha a szülés során nem voltak komplikációk. Ez felgyorsítja a folyamatot hozza izomtónus. Célszerű, hogy forduljon orvoshoz, aki megmondja részletesen, hogy milyen gyakorlatokat jó fiatal anya. Ha bármilyen fájdalmat, a gyakorlat kell állítani.
Kezdje Kegel gyakorlatok erősítése az izmok a szülés után kell hangsúlyozni az izmok a gát, miközben a feszültség 3-5 másodperc.
Ezután lépni a nehezebb feladatok:
- Vaginális és gátizmok vágni felváltva 10 másodpercre. Aztán pihenni egyszerre.
- Gyakorlat „felvonó”. Nyúlik az izmokat alján a hüvely, tartsa néhány másodpercig, majd fokozatosan térjen át a következő szakaszba, fokozatosan emelkedik, majd 4-5 szakaszban fokozatosan az izmok ellazítására fordított sorrendben.
Kegel-gyakorlatok férfiaknak
Stagnálás a férfiak a medencében is okozhat prosztatagyulladás. Komplex Kegel gyakorlatok rendszeres teljesítését - kiváló eszköz a betegség megelőzésére.
Ennek eredményeként a Kegel gyakorlatok a férfiak képzett pubococcygeus izom. Annak meghatározásához, ahol ez az izom, szükséges, hogy késleltesse a vizelés. Hogy az izom következtében beszűkült, az úgynevezett szemérem-farkcsíkcsonti. A férfi rendszeresen végez Kegel-gyakorlatok javítja erekció és fejleszteni képes kiterjeszteni az idő a közösülés.
Komplex Kegel gyakorlatok a férfiak áll feszültség szekvencia és relaxációs pubococcygeus izom. A több mint alternációk fokozatosan növekszik. A hatás a Kegel gyakorlása csak akkor következik be, rendszeres foglalkoztatást.
Ellenőrző izom. Strain pubococcygeus izom, majd pihenjen. Ismételje meg többször egy nap, hogy 10 megközelítést.
- Annak érdekében, hogy az állóképességet. Szűrjük le egy izom, egy ideig tart egy hangsúlyozta állapotban. Fokozatosan növelje az idő, amikor az izom feszültséget.
- Ahhoz, hogy növeli az izom zónája. Törzs izmait, lassan 5-7 másodpercig. Továbbá, pihenni lassan.
- Hogy növelje a sebességet. A lehető leggyorsabban, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat. Ismételjük legalább 10 alkalommal.
Kegel gyakorlatok kezelésére és betegségek megelőzésére nőket érintő
Néhány női betegségeket, mint a méh prolapsus, segítségével egyszerű gyakorlatok valós lehetőség, hogy ne a műtét. Kegel gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait. Ezért azok ajánlott a nők a műtét után, hogy távolítsa el a méh helyreállítása és erősíti az izmokat, amelyek támogatják a belső szerveket.
Komplex Kegel gyakorlatok kezelésére és betegségek megelőzésére nőket érintő:
- Tömörítés. Lassan nyomja az izmokat, lassan számoljon 3, csak pihenni lassan.
- Csökkentésére. A gyors tempójú feszült, és pihenjen a hangulatos izmokat. Utánozzák a csapkodó egy pillangó szárnyait.
- Kiutasítását. Utánzat székletürítés vagy generikus próbálkozások. Ne feszegesse elvégzésére könnyen, egyenletesen és gyorsan.
Kegel gyakorlatok edzővel
Kegel fejt ajánlott, hogy a vonat a medencefenék izmok, amely a megelőzés a gyulladásos betegségek nőket érintő, hogy a szexuális zavarok javítására, és a képzési intim izmok.
Vannak különböző szimulátorok elvégzésére Kegel-gyakorlatok. Ezért, ha egy ideig már elsajátította a technikát, és szeretne javítani, akkor válassza ki, és megvásárol egy futópad.
Kegel edzőgép golyó egy golyó különböző méretű, ami hozza a nő egyedül a hüvelyben, mielőtt csinál a gyakorlatokat. Minden nő edző választjuk külön.
Alkalmazás előtt meg kell fertőtleníteni a labdát. A kezdők könnyebb a gyakorlatokat fekve. Később gyakorlatokat végeznek állva, hogy jobban nyomon követhető, izomfeszültség.
Megjegyzések a Kegel-gyakorlatok
A klinikusok megerősítik a hatékonyságát a Kegel-gyakorlatok. Jelenleg ezt a technikát alkalmazták, hogy készítsen a nők számára a szülés, hogy visszaállítsa a szervezet működésében a szülés után, valamint nőgyógyászati műtét.
Kegel-gyakorlatok gyakorlott orvosok szerte a világon. Ez valóban egy olyan technikát, mellyel minden.
A nők, akik részt Kegel-gyakorlatok, beszélni csak pozitívan: javítja a hangulatot, fel a fejjel, jelentősen növeli a szexuális vágyat és a minőségi szex. Jól képzett intim izmok segítségével egy nő több érzéki és lehetővé teszi könnyebben orgazmus.
Ellenjavallatok elvégzésére Kegel gyakorlatok egy kicsit, de vannak.
- Gyulladás a vizelet-genitális rendszer.
- A posztoperatív időszakban.
- érbetegség a kismedence és az alsó végtagok.
- Daganatok.