Jóga az egészséges ízületek
Természetesen rengeteg „kis” trükk, hogy jól tanár szívesen elmagyarázza az egyes osztályok (és leginkább felelős csinálja az osztályban), ami lehetővé teszi, hogy tornázni leginkább biztonságos az ízületek - és nem bomlik le, hanem drámaian javítja azok állapotát - amíg a visszatérése az ízületek „örök fiatalság”. De ezek a kis kellékek használhatatlan lesz a témája a „veszett elefánt” - egy ember, aki úgy döntött, hogy „verte magát” jóga. Az ilyen személy a lehető legrövidebb időn belül tönkre az egészségét az osztályban minden jógaoktató gyakorló minden stílusban. És mindenekelőtt, kezdenek „morzsolódik” a kötések (különösen a térd), és még talán az ágyék. Mint mondják, nem jóga okos isteni, és a bolond - hajt egy rövid utat a sírba. Ez az élet törvénye. Tehát, amint azt a híres értekezését „Jóga Vasistha”, „ne légy bolond, és légy bölcs” - ez a legjobb tanács a jóga, ami csak adható.
Tehát az üzletet. Az első dolog, amit meg kell tanulni, dolgozni az ízületek jóga (és yogaterapii ízületi problémák, gerinc yogaterapii csoportokban zavaró gerinc még inkább!): Nincs erőszak! A téma sérülés jóga kéne küldeni a figyelmes olvasó a kiváló könyv a „Jóga: The Art of Communication” nagy mestere a jóga utáni Unió Victor Boyko. Az iskola Boyko elv „ne árts” a jóga emelt az élen, és néhány helyen talán, és hozta az abszurditásig. Mindazonáltal gyakorló tudatos és elkerülve intenzív érzet osztály lesz elhanyagolható kárt testét. Ez nagyon értékes számára, akinek problémái vannak kötések (vagy ami még rosszabb, a fájdalom!). Ezért teljes szívemből ajánlom ezt a gyakorló, hogy látogassa meg az iskola a „klasszikus jóga” Boyko. Azonban, ha gondosan gyakorolni, és nem „Boyko”, csak vezérelvei vázolt klasszikus értekezések: erőszakmentesség, mértékletesség, a tudatosság, törekszik új magasabb - azaz hosszú - az eredmény. Ez, barátaim, csak "Yoga Sutra" Patanjali. amely „nem törölték.”
A tisztesség, azt kell mondanom, hogy a sérülések gyakran a tanárok és gyakorló bármilyen jóga. A baj az, hogy az izomépítés kiegészítő berendezések (mint például a „vinjásza”), amelyek nem a klasszikus jóga - gyakorló egészségét veszélyeztette az ízületek és a gerinc. Ha ezt hozzáadjuk a legyőzhetetlen érzés ego és a vágy, hogy nyerni minden áron - az összeg lesz munkaképtelen gerinc és az ízületek, néhány éven belül, ha nem hónap.
Miért, elvégre gyakorlat biztonságos az ízületek? Talán kevésbé „feszült” ízületek? Nincs közös immobilizáció vezet a degeneráció (ezt megerősíti minden orvos). Szerencsénk volt: a közös - mint egy szivacs, közepesen kitett a lágy szövetek, a közös kezdenek át és a „felszívja” a zsírt és a segédanyagok test egészséges az egész rendszert. A megfelelő ellátás, akkor „fejleszteni” közös tény minden kezdeti állapotban, még a nagyon szegény. Még csak hatással a „fizika”, és nem folyamodnak a finomabb, hatalom, befolyás. Ugyanakkor a korlátozó közös munka visel, ami a kiszáradás nem kevesebb, mint az alacsony mobilitás (ami akár elvesztéséhez vezethet mobilitás és csontosodás). Szóval, megint az igazság valahol a közepén - a jóga, hogy hasznos lehet az ízületek megvalósíthatónak kell lenniük, megfelelő, rendszeres (napi), pontos (mérsékelt). Jóga terápia a gerinc és az ízületek is használható bármely életkorban, de a megközelítés egyedileg kell meghatározni.
A nyugati ember általában megadta titoktartási a medence és a gyenge térd -, akkor befolyásolja szokások ülés (egy széken, és nem guggolás), hatékony (és gyakran egyszerűen egészségtelen) élelmiszerek, valamint (vicces, de igaz!) Stílus széklet. Az indiánok, akik majdnem egy fél életen át tölteni guggolás, kevesebb panaszkodnak a térdén és a hát alsó - hacsak nem feltétlenül idős korban, így nem jóga és könnyebb. Egészségünk érint egy kis mennyiségű olajat a diéta, sok hús (amely merevséget és az izmok hipertóniás), kémiai adalékanyagokat. Másrészt, a természetes zsírtartalmú tej, vaj, sok zöld és zöldségek a diéta indiánok - és jógik vegetáriánus - rendkívül hasznos az ízületek. Azok, akik szenvednek ízületi problémák, és nem megy még a vegetáriánus étrendre, azt javasoljuk, hogy cserélje ki a hús (valamint a baromfi és a tenger gyümölcsei, a diéta) zsíros halak - a „keni” az ízületeket, és egy kicsit kevésbé ellenséges hatást gyakorol a test és a lélek.
Egy másik „nem nyilvánvaló” munkamódszer a kötések megtisztulás - Shankha-Prakshala ( „Gesztus shell”). Ez a jóga takarítást tartalmazza a részletes listát Shatkarmas. amely szerint a Patanjali, ajánlott csinálni, mielőtt bármilyen jóga. Tisztító a teljes testet a toxinok, méreganyagok, stagnálás, erősíti az immunrendszert és az anyagcsere folyamatokat, kezdve a bumm, Shankha-Prakshalana radikálisan állapotát javítja az ízületek, a szó szoros értelmében „szabad” az ízületek és a hát alsó részén. Tapasztalt jóga (akkor is, ha a szervezet már tiszta), hogy ez a gyakorlat rendszeresen. Azon felhasználók, akik tapasztalattal ízületi problémák éhezésben először, hogy Shankha-prakshalanu, és csak ezután éhen.
Ne felejtsd el a biztonság ászanák. Ne hajlítsa be térdét, ha kényelmetlenül érzi magát, mint az ászanák a Adho Mukha Shvanasana (kutya szájkosár le), Pada Hastasana (a lejtőn a test lefelé álló helyzetben), Jana Sirshasana (fej térd jelentenek) Trikonasana (háromszög póz)! Nem kell, hogy „megkönnyítse” a helyzet a térd - meg kell újjáépíteni az egész helyzetben, hogy nincs érzés! Hiába, hogy belépjen a ászana mélyebb, mint a megengedett mai test, hajlítás a térd, és hogy egy „engedékenység” veszélyes a súly tekintetében újraelosztás és a stressz az ízületeket! Ez a gyakorlat természetesen sérülésekhez vezethet.
Kezdve jóga idős korban, adj magadnak 3-6 hónap, mielőtt a komplex ászanák, annál - fordított. Fordítson különös figyelmet a feltétele a térd, és az érzés bennük! Ugyancsak az alsó hát és a gerinc egészére. Ha a tanár azt vallja, hogy „húzza”, hogy a fő csoport és gyakorolják a „verejték a homlokán” - változás a tanár és esetleg jóga stílusban. A legjobb az egészben, hogy ha kétség merül fel a kifogástalan állapotban az ízületek és a gerinc, kezdődik (az első évben) elvégzésére, akár egyénileg, akár csoportosan jóga terápia a gerinc és az ízületek. Az idős kor, a jóga nem csak jótékony hatással van az ízületek - elengedhetetlen! Az illetékes jóga lehetővé soha nem tudni, mi van az ízületi gyulladás és az isiász, a csontritkulás, és derékfájás, porckorongsérv gerinc, lehajol és a kapcsolódó problémák a belső szervek (beleértve a szív, tüdő, emésztőrendszer).
Tornázni a fiatal és öreg meg kell kezdeni a fejlesztési bemelegítő gyakorlatokat. Az iskola Sivananda Yoga egyesítjük több sorozat, amelyek úgynevezett „Pavan-muktasana” (1-2-3). Ez az egyszerű dinamikus gyakorlatok, amelyek akár egyedül megoldani a legtöbb problémát - és hatékonyan előkészíti a testet a biztonságos fejlesztésének az ászanákat a hatha jóga. Ideális kezdeni jóga a fejlesztési alap Pavannak-muktasan, és ezzel párhuzamosan, hogy megvalósítható Shatkarmas (legalább Shankha-prakshalanu).
Padmasana - lótusz - mint Hanumanasana (hosszirányú vezetékek) veszélyes az ízületek, ha elkezd gyakorolni a „megoldatlan” a medencét. Ez azt jelenti, hogy ha nem tud leülni lótusz kihangosító, akkor jobb, ha nem ül le (ez egyébként a közelmúltban beszélt tanulmányait A. Sidersky). Ha nem tesz egy térd a földön (kihangosító !!) a Janu-sirshasane - ugyanaz a dolog. A Vrikshasane nem Ardha-Padmasana ha fél lótusz ad még az enyhe kellemetlen érzés a térd. Half lótusz lótusz nem sokkal biztonságosabb; Ha a medence van szorítva, térd probléma - nem! Mindennek megvan a maga ideje.
Ha beszélünk a gyakorlat ászanák, a legértékesebb a tanulmány ízületek (az óvatos, lassú és gondos kivitelezés !!) az alábbi testhelyzetek: Pavanmuktasana (mindhárom sorozatban), előrehajolva állva és ülve (Paschimottanasana Gianni Sirshasana) Virasana és Supta Virasana . Vajrasana (nagy körültekintéssel - traumás testtartás!) Baddha-Konasana (aka Titan-ászana - "Butterfly"), Gomukhasana (tiszta), Vrikshasana (fa póz) és annak változása a lejtőn Virabhadrasana (minden rész), Raja Kapotasana (galamb king testtartás kell végezni, ha lehetséges) - vagy Vamadevasana (testtartás zsálya Vamadevy) Utkatasana (guggolás testtartás) Trikonasana (építünk óvatosan, óvatosan nem tűri kellemetlenséget!) és annak változását - sodrott háromszög, valamint Utthita Parshvakonasana (hosszúkás testtartás szög). Ne hanyagolja, mint a „banális” jelent, mint Pada Hastasana. Tadasana (variációival - oldalsó ívek) Balasan, sukhasana, csíkok - a felső és alsó (valamint Santolanasana Vasishthasana vagy, attól függően, hogy a képzés szintje). A kihívást jelentő pózok, mint például Bakasana. Utthita Parshvakonasana. Titan-ászana a térd a földön, Bhunamanasana (aka Upavishta Konasana) Ardha Matsendrasana a Taking - folytassa nagyon éber a legkisebb kényelmetlenséget - szabadulnak helyzetben, vagy elhalasztja a gyakorlatban.
Ne feledje, hogy nem tartása a munkahelyi biztonság, a jóga ászanákat vezethet súlyos sérüléseket, mint a meniszkusz sérülés, sőt törés a térd szalagok, megsérti a patella siklás és mások. Ne hagyd, hogy egy sérülés az ízületek! Ne hagyd, hogy bárki, beleértve a tanár, hogy nyomást gyakoroljon akkor (szó szerint és képletesen) a lecke jóga! Ízületek gyorsan „szünet”, de sokáig talpra! Ki nem mondott szabály, amely lehet életmentő jóga: ha a térd kényelmetlenül érzi magát - testtartás elfogadott rossz vagy a korai (elviselhetetlen).
Ha gyakorlatban jóga ászanákat gondosan és alaposan rendszeresen - a feltétel az ízületek javul évről évre, és a helyreállítási és javítása fiziológiai izületmobilitás majd kéz a kézben jár a teljes megújulását a szervezetben - ez az egyik titka a jóga!