Hogyan lehet leküzdeni a túlevés a menstruáció alatt
A probléma a fokozott étvágy a végén a menstruációs ciklus ismerős szinte minden nő. Hogyan lehet megelőzni a túlevés a menstruáció alatt, és azonnal, mielőtt a kritikus napokban? Nézzük meg, mi van a ellenőrzési módszerek az étvágy ebben az időszakban.
Régóta bizonyított, hogy ez sokkal egészségesebb enni gyakrabban, de kis adagokban, ritkábban, de nem nagy. Ebben az esetben ezt az ajánlást nagyon hasznos. Próbálja felére kell csökkenteni a szokásos 3 étkezés, és látni fogja a hála a szervezetben, amely kifejezett nem csak javítja az egészséget, hanem megjelenését. Végtére is, így képes lesz arra, hogy megakadályozza az éhségérzetet, és segít a szervezet folyamat zsírok.
Amint az ismeretes, a zsírok nagy mennyiségben vezet lassulását az emésztési folyamatot. Ezért visszafogja az éhségérzetet, miközben optimális szerotonin szint lehet a szénhidrátok. Például csokoládétorta helyettesíteni lehet egy cracker és kis mennyiségű étcsokoládé, snack is takaríthat meg akut éhségérzetet, de sokkal alacsonyabb zsírtartalmú, mint a zsemle édesség.
- Egyél elegendő mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavak.
Az omega-3 és omega-6 zsírsavak - nélkülözhetetlen a test, mert aktívan részt vesznek az anyagcsere-folyamatokban. Ez köszönhető, hogy fenntartsák a megfelelő vércukorszint, amelyek, illetve csökkenti a támadások az éhség. Ezért, az étrend jelen kell lennie olyan termékekre, amelyek az esszenciális zsírsavakhoz a búzacsíra olaj, lenmag, napraforgó, különböző típusú dió, olajos hal és félkövér. Az egyetlen kikötés - meg kell választani az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
- Fenntartása megfelelő szintű triptofán.
- Fogyasszon minimális mennyiségű sót.
Alatt PMS fogyasztása só és sós ételeket, a legjobb, ha korlátozni egyáltalán. Ha nehéz, próbáljon meg tanulni ebből legalább néhány előnye, például enni só, dúsított ásványi anyagok.
- Ne hagyja, hogy hiányzik a magnézium a szervezetben.
Ez a hiány a nyomelem vezet rohamok falási, és gyakran, hogy mit akarunk a csokoládé, nem jelent mást, mint az szintjének csökkentését magnézium a szervezetben. Ahhoz, hogy kompenzálják a hiány révén lehetőség van speciális adalékanyagok vagy továbbá élelmiszerek fogyasztása, mint a sötét csokoládé, barna rizs, hajdina, diófélék és hüvelyesek.
Ez egy hasznos étrend-kiegészítő, amely segít legyőzni a falánkság közben PMS. Ez tartalmaz kalcium, króm, kálium, vas, magnézium és más nyomelemek. Spirulina biztosítja a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, míg ugyanabban az időben, nem túlterheléssel felesleges kalóriát.
Jól ismert káros hatása az alkohol metabolizmus. Ezen túlmenően, az alkohol pusztulásához vezet a B-vitamin, amely felelős a mentális és érzelmi egészség, ami különösen fontos a PMS. Továbbá, az alkohol megakadályozza a szénhidrátok felszívódását, így ott, és az éhségérzetet.
Ez körülbelül szintjének fenntartását ugyanaz a hormon szerotonin felesleg vezethet az éhségérzetet. A rendszeres testmozgás hozzájárul az endorfinok, amelyek elősegítik a szintézis a szerotonin.
Ivott elég vizet nemcsak elősegíti a megfelelő anyagcsere a test egy pohár vizet, akkor is pihenni az éhségérzetet. Ezen túlmenően, az optimális mennyiségű vizet egy nap, akkor elkerülhető a kellemetlen tünetek, mint duzzanat.
Kapcsolódó cikkek
- Mi 5-HTP?
- Hogy, hogy nem eszik túl sokat: 6 titkai
- Hogy a dolgok van ideje, és továbbra is fenntartják a jó hangulat?
- Élelmiszer-gyógyszerek: hogyan lehet megszabadulni a függőség
- Egészség egy pillanat alatt. Mennyire hasznos akupresszúra tenyér?
