Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
Gyönyörű és karcsú alak - az álom a sok fogyókúrázók. A törekvés a harmónia, a különböző diéták. éhezés, kalória, továbbfejlesztett sport. De gyakran túlságosan korlátozó, és rengeteg vezet az ellenkező eredményt - fáradtság, depresszió és végül kudarcra. Azonban fogyás nélkül is lehetséges, fárasztó edzések és az éhség, amely amúgy is jelen az étrendben. És ez segít a megfelelő élelmiszer-és töltés. A MedAboutMe fogja megérteni, hogy pontosan hogyan kell elérni szép szám.
Fogyás: töltés eredmény és az étrend
Ha fogyás lehetséges? Abban az esetben, ha a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit kap. Hogyan lehet ezt elérni? Persze, lehet ragaszkodni a diéta, vagy éhen, miközben részt vesz a fitness. De ez az út vezet a kiégés és a testi és lelki. Ezért az a legjobb, hogy válasszon egy másik módja - egészséges.
Mit jelent? Ez a mérsékelt, de rendszeres terhelés és a megfelelő étrend. Sőt, az étrend legyen mérsékelt és folyamatosan egészséges. Persze, néha megengedheti magának, hogy enni valamit nem nagyon hasznos, de legyen ritkán és kis mennyiségben. Az ilyen eltérések a szabályok betartására a vágy, hogy lefogy több és nem dobja mindent a közepén. És ha valaha ments magát édességet, sült krumpli és sütemények, akkor ez elkerülhetetlenül kudarcra. Miután folyamatosan él a félelem, megsérti a szabályokat, ez lehetetlen. A diéta, csak adja ezt a félelmet. Sokkal helyes és hatékony mindent, de választhat az egészséges élelmiszerek gyakrabban részesítik előnyben az alacsony zsírtartalmú, és nagyon tápláló ételeket.
Ami a testmozgás, az is várhatóan mérsékelt. Nem feltétlenül megy be az állóképesség a napi három órát. Kiválaszthatja gyaloglás, kerékpározás, medence, vagy a tánc, vagy talán megközelíti a reggeli torna. De meg kell tennünk azt következetesen. És általában, szükséges, hogy a mozgást.
Kalória történik minden alkalommal - akár sétálni, vacsorát vagy elvenni. Ugyanakkor, hogy megszabaduljon egy kilogramm zsír meg kell égetni mintegy 9000 kalória. Ha a fogyás lassú lesz - 3-4 kg havonta, akkor lehet égetni testzsír tömeget. Egy gyors fogyás miatt előfordul, hogy a folyadék veszteség és izomtömeg. Elveszíteni 4 kg egy hónap alatt, meg kell égetni 1200 kalória naponta. És ezt kell tenni? Enni jobb és a testmozgás.
Hogyan több kalóriát éget fogyókúra nélkül? Ez egyszerű és hasznos tipp, ami segít:
- mozgást otthon és a munkahelyen (ha ülő munka);
- Azt kell aludni, legalább nyolc órát. Az álom, hogy a fogyasztás kalória, és ha folyamatosan elegendő alvás, ez lelassítja a hormonok, amelyek segítenek a fogyásban;
- ha hazaérsz tömegközlekedéssel, hasznos egy megálló séta. És az út során jobban áll, mint ülve.
Ha követed ezeket a tanácsokat, akkor könnyebb lesz fogyni.
Helyes táplálkozás: mi a titka?
Egészséges táplálkozás diétázás nélkül segít megszabadulni a plusz kiló. A lényeg az, hogy ragaszkodni azt következetesen.
A megfelelő táplálkozás nem jelenti azt eszik unalmas és friss ételeket. Rengeteg finom és eredeti recept, hogy jót tesz az egészségnek.
A lényege, hogy a megfelelő táplálkozás a diéta egyensúlyba kell hozni a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és más tápanyagokat. Következésképpen lehet és kell minden. Ez gabona, minden zöldség és gyümölcs, tej és tejtermékek (de egy kis mennyiségű zsírt), hal és hús (nem túl kövér), növényi olaj (mértékkel), bogyók, gyógynövények, diófélék, szárított gyümölcsök, méz, tojás, hüvelyesek kenyér (rozs és a teljes kiőrlésű terméket kell figyelembe venni).
Reggeli legyen kiadós - gabona, rántotta, szendvicsek és hasznos gyümölcsöt. Ebéd - húsételek és zöldséget, akkor lehet enni levest. De a vacsora legyen könnyű - túrós és főzelékek, akkor eszik halat. Ami a snack, van egy nagyszerű választás - gyümölcs, saláták, joghurt, túró, dió, aszalt gyümölcs, tea hasznos cookie-k (zabpehely, például).
Fitness Egészségügyi és Fogyás
Persze, ez nem feltétlenül kell fitness, lehet bármilyen sport. Ha lehet menni az edzőterembe rendszeresen, nagyon jó. De célszerű, hogy megtalálja a megfelelő edző gyakorlat. Ha ez nem lehetséges, akkor érdemes más lehetőségeket.
Mehetsz a medencébe, röplabdázni, ugrókötél, mászni egy párszor fel a lépcsőn. úszás óra lehetővé teszi legfeljebb 450 kcal. Futás - 800 kcal, séta - 500 kcal. És ha megy fel a lépcsőn, majd szem előtt tartani, hogy ez a teher óra kerül 1300 kalóriát. Lehetőség van felváltva a teher vagy válasszon ki egy vagy két és ragaszkodni ezekre a tevékenységekre. Mindenesetre, a fogyás elmúlik gyorsabban vezetés közben.
Ha nem tudja, hogy vegyenek részt egy órán bármilyen testmozgás, biztos, hogy élvezze a reggeli torna. Válasszon ki gyakorlatokat problémás testrész, és legalább 20 percig, hogy fordítson képzés. Az ilyen gyakorlatok nem igényelnek külön szoba és egy csomó időt. De meg kell tennünk gyakorlatokat rendszeresen. Nem számít, hogy ez nem egy fitness és az úszás, mindegy állandó mozgás segít megszabadulni a plusz kiló.
Mint látható, a megfelelő táplálkozás, és a töltés csodákra képes. Fogyás egy egyszerű és viszonylag gyors nélkül egy hatalmas terhelés és korlátokat, amelyek bevonják a diéta.