Hogyan lehet fogyni a kerékpár fontos szabályt
A Nyugat már régóta észrevette, hogy a kerékpár segít a fogyásban gyorsabban, mint a legtöbb más szimulátorok, és még létrehozott egy speciális program fitness klub: kerékpározás és spininng. Divat kerékpár képzés és jutott el hozzánk: ilyen vizsgálatokat megtalálható sok edzőtermek. És akkor nem keresnek - a helyes megközelítés segít, hogy legyen vékony és normál séta a kerékpár. Miért?
Először is, ez igen energiaigényes: fél óra kerékpározás mérsékelt ütemben égetjük körülbelül 250 kalóriát. És ha a nap gyaloglás és még elhagyni vagy csokoládé torta darab, az összeg akkor mentse 500-600 kalória - mint heti három napon segít gyorsan megszabadulni a felesleges.
Másodszor, gyorsan segít, hogy több kiemelkedő és erősíti a vádli izmait a combok: ez az izmok aktívan részt vesznek a munkában, mint mi pedálú. A kerékpár lehet szivattyúzni, és a felső része a test -, mert a „szimulátor” először meg kell húzza ki a lakás, és hogy az utcán.
Harmadszor, a kerékpározás javítja a hangulatot és fejlődésének elősegítése boldogság hormon - endorfinok, és velük, mint tudjuk, nem akarja, hogy „jam” stressz valami édes.
Add, hogy ez is kedvez a szív-és érrendszerre, felgyorsítja az anyagcserét, és csökkenti a terhelést az ízületeket - és kap az egyetemes szimulátor.
Válassza ki a „shell” és egyenruhák
Vásárlás a „szimulátor” által irányított a céljait. Ha békét akarsz és csendes utazást a parkban, válasszon egy városi kerékpár, vagy egy cirkáló. Ez kényelmes, stabil és könnyen kezelhető. Ha nem szeretnénk, csak egy szép városi közlekedés és az igazi utcai szimulátor megközelítés a vásárlási súlyosnak kell lennie. „Tanításra legalkalmasabb hibrid - mondja Ruslan Panov, a koordinátor a szövetségi útvonalhálózatunkat saykl fitness club«X-FIT». - Ez el fog múlni és a kerékpáros sík utakon és kemény terepen, ő vékony kerekek, sok sebesség és a jó rezgéscsillapító. "
Ha megy a pedál legalább fél órát (és kb annyi, és meg kell kezdeni a zsírégetés folyamatát), ruha a lehető legkényelmesebb legyen. „Kívánatos, hogy a cipő jól rögzítve a lábát, és volt egy vastag talp. Győződjön meg arról, hogy a láb szilárdan állt a pedálok”- mondta Ruslan Panov. Ha biciklizni hosszú ideig, vagy nem túl magabiztos, biztonságos és magam hozott egy sisakot, térdvédőt, könyökvédő és a „kesztyűt” a csuklóját.
Lefogy a kerékpár: fontos szabályok
Szakértők nem ajánlom, hogy töltse fel, mielőtt a kerékpározás, hanem lovas éhgyomorra is, nem kell. Az ideális megoldás: egy óra és fél előtt kihasználtság enni valamit fehérje, például egy része joghurt. Ne felejtsük el, hogy egy üveg víz - ez megvéd a kiszáradás, és így vezetni, akkor sokkal kényelmesebb.
Figyeli és kerékpáros szakértők tanácsot rendszeresen. De nem feltétlenül a pedál egész nap és éjjel - fogyni segítségével kezdő kerékpáros 30-40 perc, hetente háromszor. Egy hónappal később, a fogyás folyamatát nem lassítja le, a program bonyolult lehet. Speciálisan erre a célra tettünk szakértőivel együtt több lehetőséget kerékpározás.
Intervallum edzés. Ezt a lehetőséget a hosszú biciklizés a parkban. „A legegyszerűbb lehetőség szobakerékpár, amely különösen alkalmas arra, hogy mindenki - Lovaglás a változás az út, ha felváltva áthajt durva és sima út, - mondja Ruslan Panov. - Megy fel a hegyre, akkor kap a terheléshez, ami erősíti az izmokat, sík felületre - aerobic, zsírt éget. "
Kezdje képzés közepes sebességgel. Ez lesz az optimális terhelés - nem túl erős, fárasztó, hanem hogy dolgozzon ki az izmokat. „Menet közben meg kell érezni a feszültséget az izmokban, - mondja Ruslan Panov. - A leghatékonyabb lovas körülbelül 1,5 órán át. " Ezalatt az idő alatt megváltoztatja a 5-10 percenként: így nem volt ideje, hogy elfárad, vagy unatkozik.
- 0-10 perc - Mash: mozog a vízszintes felületre a nyeregben.
- 10-12 perc alatt - növeli a terhelést: a nő a domb, állt a pedálokat.
- 12-14 perc - csökkentse a terhelést: ülnek a nyeregben, hát egy sima felületre.
- 14-19 perc - növeli a terhelést: ül, gyors tekerés 30 másodperc és 30 - pihenés, 4-szer ismétli.
- 19-23 perc - mozog egy sima felületre a nyeregben.
- 23-26 perc - felfelé.
- 26-30 perc - mozog egy sima felületre, gyors tekerés és 20 mp 40 - pihenés, 3-szor ismételjük.
- 30-35 perc - visszaállítja a levegőt mozog vízszintes felületen a nyeregben.
A megszállás után ne felejtsük el, hogy nem egyszerű nyújtás - ez megvéd a fájdalmat az izmokban, a hát és a lábak. Számos hajolt előre és oldalra kiegészítve két vagy három mozgás magunkat. És ne feledd: a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás, hogy hozza meg a legnagyobb öröm.