Hogyan erősít a testtartás 6 egyszerű gyakorlatok - kiabál a testtartást - Betegségek gyógyítása
Jobb kezével a jobb vállán. balra - balra. Meg kell húzta fel, és igyekezett, hogy a lapockák együtt, mintha így tapsol láthatatlan szárnyakkal a hátán. Minél több „durran”, annál jobb.
körkörös mozgása
Kiindulási helyzet, hogy az első feladat, de most már nem kell tapsolni, és kört rajzolni a kezével. 15 megközelítések - az óramutató járásával megegyező, 15 - ellen.
Feladat egy bottal vagy hosszú nád. Láb váll szélesség mellett, egy bottal a vállán. Tartsa szükséges fegyverek, miközben megpróbálja maximalizálni a könyökét szorítsa a testéhez. Előrehajolva egyenes háttal, meg kell halványul a ponton, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Rock sajtó - kiegyenesedik a hát
Felszivattyúzzák sajtó segítségével tartsa egyenesen a hátát, és az alapja a jó testtartás. Szintén fontos és ágyéki izmok. így biztos, hogy a vonat őket. Hátán feküdt. meg kell, hogy dolgozzon egy élénk és egy 30 fokos szöget zár felemelni a lábát a földre, megállás a felső 5-10 másodpercig. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, meg kell végezni egy körkörös mozdulatokkal, míg a láb fel kell függeszteni.
Ül vissza a sarkára, kezébe kell helyezni az övet. Ezután kezdődik előtt a lejtők egyenes háttal. Az ideális lejtőn érünk el, ha a spin válik párhuzamosan a földre.
Úszunk a padlón
Feküdj a gyomor és elkezd szimulálni úszás, felemelve a másik kar és a láb, biztosítva legalább 5 másodpercig a súlya. A következő lépésben a lábak maradnak a földön, és a test a padlóról. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy úszás mozgások 8-10.
Minden gyakorlat minimum 10 készlet a száma, amelyek növelik minden egyes alkalommal, ami fokozatosan 30.