Gyakorlat szalag - a legjobb edzés az egész testet
Ha helyesen csinálni, akkor meg kell dolgozni minden főbb izmok - a has, vállak, karok, lábak. Mert erősíti az egész testet és a jó formában, nem igazán erőlködés.
A titok gyakorlat pánt - statikus, meg kell akasztani a padló fölött, pihenő csak a kéz és lábujjak láb. Tartsa ebben a helyzetben van szüksége, csak 1-2 percig, de az eredmény lenyűgöző. Miután egy pár napig egy edzés a test húzza minden izom tónus jön!
Hogyan, hogy a bar
1.Lyag a földre hassal. Hajlítsa be könyökét merőlegesen, támaszkodni csak alkarját és lábujjak. Győződjön meg arról, hogy a test egy egyenes, egyenes vonal. Ne döntse le a fejed, áll ki a mellkasát.
2.Napryagi hasi izmok és pihenni őket vége előtt a gyakorlat. Ne hajlítsa meg a csípő a padló felé.
3.Stupni tartja össze, így a terhelés a hasi izmok lesz. Legs megmerevedett, és tartsa egyenesen. Farizmok is megnyúlik. A karaj - lakás, mindenesetre nem hajlítja. Blades nem ölt, mint a szárnyak. Belly hold húzott és feszült, de ne tartsa vissza a lélegzetét - lélegezni simán. Tartsa a könyök alatt közvetlenül a váll ízületeket.
4.Nachni kicsi - megtartani ezt a pozíciót 30 másodpercig. Minden alkalommal, növeli az edzés ideje fokozatosan így leteheti a padló fölött 2 percig. Ez egy nagyon hasznos, biztonságos terhelés minden izom, ami erősíteni fogja az általános állapot.
gyakorlására lehetőség - szíj, a hosszúkás, sima kezét.
Side pánt - bonyolult változata. Így nehéz megtartani az egyensúlyát, de végül húzza ferde, ami nagyon jó hatással van az ábrán.
1.Lezha a bal oldalon, tedd a könyöke alatt a váll, lábak egyenesek. Tedd a jobb kezét a jobb combján.
Plank kezével emelt - a képzett sportolók az előző gyakorlat. Tartva a függőleges helyzetben, a test, mint a szokásos bár, húzza az egyik karját előre. Támaszkodva egyrészt az egyensúly megtartása nehéz, de a hatás lenyűgöző. Ismételjük felváltva mindkét kezével.
Egy másik lehetőség, ami megnehezítené a gyakorlat. Doing a bárban egy emelt lábát. növeli a terhelést a hasi izmok még.
Vegyük a helyzet, mint a szokásos bárban. Megváltoztatása nélkül testhelyzet, lift egyik lábát kissé a vállak fölött egyenes állapotban. Fingers emelt lábát húzza át. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig smozhesh.Otdohni, majd ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.
Eleinte e gyakorlata során. izmok rázza neked. Ne aggódjon - ez normális, amikor az izmok erősebb, akkor kevésbé rázza. Ez az edzés fog neked illik. Légy sportos nagyon egyszerű! A gyakorlat bár nem tart sokáig, hogy meg lehet csinálni otthon, de a hatás egyértelmű.
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓