Figyelem! Ezért szeretném, édes - válasz endokrinológus táplálkozási, egészséges 7.
Az, hogy mi enni, mit eszünk, hol, kivel, mennyit, hogyan, miért, mit gondolunk ezen a ponton - mindez az úgynevezett táplálkozási viselkedés. Mielőtt megszabadulni a felesleges súlyt, meg kell vizsgálni, az étkezési szokások - rosszul számítottak, és helyettük a helyes, ez lesz a mester foglalkozik az élelmiszer, mert a fogyás folyamatát kezdődik fejét. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy miért és hogyan édes kívánatos lenne, hogy megszabaduljon.
Számos tanulmány kimutatta, hogy világszerte minden ember túlsúlyos bizonyos fokú depresszió és számos étkezési rendellenesség. Anélkül, hogy figyelembe veszik ezt a tényt, hogy lehetetlen elérni a hosszú távú és hatékony fogyás. És a tömeg jön vissza újra és újra. Az egyik ilyen az evészavar „szénhidrát utáni vágy.” Ez megsértése nem fordul elő csak az emberek a túlsúly, hanem azok is, akik szigorúan tartani a diétát és a súly. További gyakori a fiatalok és középkorú nők. Az ilyen betegek általában panaszkodnak - „Én kész kemény korlátozások az élelmiszer, csak könyörgöm, hagyjuk legalább egy kis darab csokoládét. Ellenkező esetben, akkor meghal. " Ezért ezek különösen aggasztja a kérdés, hogy hogyan adja fel a cukorka.
A fő szempontok „szénhidrát utáni sóvárgás”:
- Ahhoz, hogy a betegeknek szükségük van, hogy az élelmiszer ugyanakkor édes és zsír: fagylalt, sütemény, csokoládé, tejszín.
- Az étel hasonló hatása a gyógyszer.
- hiányában édes betegnél fájdalmas depresszió emlékeztető elvonási tünetek.
- Amikor a fogyasztás édességek patológiás körülmények között.
Miért van ilyen táplálkozási rendellenességek, mint „szénhidrát utáni sóvárgás?”
A legtöbb esetben, ennek oka, hogy öröklött hiány szerotonin szintézis, öröm és elégedettség hormon az agyban. Ennek eredményeként, vannak pszichológiai problémák, depresszió, ingerlékenység, és a tendencia, hogy a depresszió. A szerotonin nem hatol be az agyat a véráramba, így az agy hozza létre a saját. Következésképpen, nem számít, hogy a szerotonin szereplő élelmiszerek - még mindig nem kap az agyba. Sokkal fontosabb az élelmiszer tartalmazza azokat, hogy a triptofán aminosav, amelyből szintetizálódik az agyban és a szerotonin. Triptofán tartalmazza az élelmiszer a bélfalon keresztül a vérbe szívódik, és bejut az agyba, ahol különleges szerotoninerg sejtek, az enzim által triptofán 5 - hidroxiláz alakítjuk szerotonin után egy pár biokémiai konverzió szakaszaiban. Tény, hogy az egész testnek szüksége van triptofán származik az élelmiszer, így a fogyasztása gazdag élelmiszerek triptofán fokozza a szerotonin szintet.
A közelmúltban a tudósok úgy találták, hogy a túlfeszültség az endorfinok, elsősorban a szerotonin okoznak némi tartalmazó élelmiszerek triptofán. Ha megfelelően előkészített, akkor a díjat a jó hangulat az étkezés alatt.
Ezekkel a termékekkel, akkor érezni magad a hatását a szerotonin, legalább háromszor egy nap - reggeli, ebéd, vacsora. Készítsünk ételek a hangulat nem nehéz, de a haszon és öröm ígérnek sokat. A túlfeszültség öröm hormon nem csak csokoládét, hanem a paradicsom, marhahús, tej, hús, pulyka és édes paprika, napraforgómag, bab, curry, sajt, tojás.
A második lista - egy élelmiszer-szénhidrátokban gazdag, így serkentik a felvételét triptofán az agyban, amely növekedést a szintézis a szerotonin. Ezek közé tartozik a saláta, zabpehely és az árpa gabonafélék, alma, körte, szőlő és más gyümölcsök.
Vannak fiziológiai okokból „sóvárgást édesség.” Például hiányzik a króm test képes kiváltani a „szénhidrát utáni sóvárgás”, majd mindig akar csokoládét vagy édességet. Ez króm segít az emberi test felszívja a glükóz. És a tartalék csere króm jól megoldja ezt a problémát. A szervezetben egyre jobb átmenetet a glükóz a sejtbe, és a vágy, édes vagy keményítőtartalmú élelmiszerek nagymértékben csökken vagy megszűnik teljesen. Ezen kívül még a microdozes króm ad érezhető pozitív hatása van a depresszió tünetei.
Cél számú - növelni a bevitt króm. Krómtartalmú ételek, mint a svájci sajt, máj, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, étkezés, búzacsíra, sörélesztő, alma, narancs, burgonya, bárány.
Egy bizonyos százalékát az oka az állam „szénhidrát utáni sóvárgás” veszi pszichológiai problémák: például szomorúság, unalom, a tudattalan vágy, hogy töltse egyfajta belső üresség, kompenzálják a hiányzó pozitív érzelmek, a szeretet, az élelmiszer, ellenszenv és elutasítás a test, az érzések a válás, a baj a munka. Az érzelmi stressz és szellemi kimerültség provokál túlzott fogyasztása édességek.
Mi történik? Ne feledje, a mondás: „Mindannyian a gyerekkori”, hogy az alapjait a szerelem az édes fektetik gyermekkori szeretteinknek. Élelmiszer meghatározó szerepet játszik a család életében. Ő a legfőbb örömforrás. Bármilyen fizikai vagy érzelmi kényelmetlenséget a gyermek anyja tartják éhség. Van egy sztereotip gyerek etetése helyzetekben a belső kényelmetlenséget, amely nem teszi lehetővé számára, hogy megtanulják, hogyan kell egyértelműen megkülönböztethető fizikai érzetek és az érzelmi stressz, mint például a szorongás és az éhezés belső feszültség. Például a gyermek eltört a térde és könyörületes nagymama ajándékozta csokoládé fiú ne sírj. Vagy ideges gyermek összeveszett a barátjával, és az anyja a kényelem, ami őt egy kávézó, snack van. Azokban a családokban nincs megfelelő képzés egyéb magatartás stressz és alkotnak egy „helyes” sztereotípia: - „Amikor rosszul érzem magam, ahogy kellett volna.”
Az első helyen -, hogy mi az igazi oka a megnövekedett sóvárgást édesség, hogy megértsék, hogy ez a viselkedés róttak ki, mint egy gyermek, és a jó kapcsolat kialakítása más édes ételeket. Élelmiszer nem lehet jutalom és vigasz.
- A vendégek kényelme jobb választani a sport, különösen a meditáció vagy a jóga.
- segíthet ebben a helyzetben, és „boldog” listán.
Készíts egy listát az összes tevékenységet, amit élvezni. Ez bármi lehet sétálni a parton, hogy lazítson a fürdőben.
Aztán az elején minden héten, hogy a naptár legalább egyik pontot. Rendeljen magát a pontos idő a végrehajtás, hogy biztos, hogy ezt megtegye. Ezt követően egyszerű rendszer, meg fogja tenni az életét kellemes, boldog pillanatokat. Fontos megjegyezni, hogy ez a technika teszi rájössz, hogy amellett, hogy édesség, vannak más dolgok, hogy hozza a boldogságot. Ez segít pillanataiban gyengesége.
- Jó fellépés területén aromaterápia.
Enni kevésbé édes a végén a nap, „takarmány” szaga. A tény az, hogy a nap végén a racionális része az „alvó” tudat, de csak érzelmi. Minden keserűség, amely felhalmozódott napi bírnak nagy jelentőséggel bír számunkra. Az érzelmi része a tudat és tesz minket sokat eszik. És még csak nem is ismeri az okokat, amelyek ösztönzik, hogy együnk mindent, ami praktikus. Fragrance elnyomja az étvágyat, mert működnek közvetlenül az érzelmi agy szerkezetét.
Belégzés technika a következő: lenyomva az egyik orrlyukba, és hogy három mély lélegzetet másik. Akkor változik az orr és ugyanezt ismétli meg.
Aromás fogyókúra segítségével gyógynövények, fűszerek, kivonatok, inhalátorok.
Tartsuk inhalátorok viszont a közvetlen közelben. Amikor a kéz ismét eléri a süteményt, vagy csokoládét, még megbotlik az inhalátort.
Változás illatanyagok gyakrabban. Addictive csökkenti a módszer hatékonyságát.
Általában be a mottója az életben: - „Ahelyett, édes - ízét.”
Ha a diéta alkotja sovány sor termék - megválni tőle, kijavítjuk a diéta, hozzátéve élelmiszerek alacsony glikémiás index, akkor valóban segít a szervezet, hogy felszámolja a „szénhidrát utáni vágy.” A fő forrásai az összetett szénhidrátok - gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, árpa, hajdina, árpa. Csak úgy a hangerőt.
- Sokunk, evés öröm. A világhírű pszichológus Paul Power Rotsin mondta: - „Power elengedhetetlen; sok ember számára ez a fő forrása az öröm. " Annak érdekében, hogy ne essen szét, mint egy vicc: „Egy nő jött le diétával és megmarta torta meghalni”, egyetértek azokkal a tiltást, akkor néha megzavarják. Egy tábla csokoládét, fagylalt dióval, része a szokásos étkezések vagy gyakoriságának a hatalom? Elvégre, ha azt tudjuk, hogy ez nem szigorúan tilos, a korlát nem lép akkor az ilyen kétségbeesés.
Ha akarta torta, csokoládé, fagylalt - nem tiltják magam semmit. Eszik, de nem sokat eszik. Csak hogy 12 órakor, lassan, szem előtt tartva a részek, és további fél órát az edzőteremben potreniruetes.
- A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a feszültséget és a stresszt. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. Az osztályok szerotonint termelnek; ez tesz minket boldoggá - így a híres mondat: „Runner”. Amikor ismét szeretnék enni desszert, keljen fel és tegye 10 gyakorlatokat.
A rendszeres testmozgás csökkenti a testzsír mennyiségét, növeli az izomtónust, javítja a bőr állapotát, és erősebbek leszünk. Ezek a változások gyakran vezetnek jelentős növekedést önbecsülés, ami nagyon kedvez boldogok.
- A napfény az asszisztens. A tudósok bebizonyították, hogy a gyaloglás a séta, különösen a napsütés, csökkenti a cukor utáni vágyat. Napfény elősegíti a szerotonin termelése és csökkenti a szénhidrátok, amelyek azt tapasztalja sóvárgást. Ha magához vonzza a kedvenc étel, szénhidrátokban gazdag, tegyen egy sétát a friss levegőn - támogatja az egészségügyi és súlycsökkentés érdekében.
És biztos, hogy elég aludni, barátaim!