A legjobb képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Hivatásos sportolók azt állítják, hogy a képzés különböző kagyló teszi, hogy gyorsan elérjük a kívánt formát. Megfelelő képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, és alkalmas a területen az amatőr sport. Segít a munka minőségileg bicepsz, tricepsz, az izmok található a hát, mellkas, comb.
- alapvető szabályai
- A növekedés a tömeges gyakorlatok
- első nap
- A második nap
- Készíts egy relief sajtó
- első nap
- A második nap
- A harmadik nap
- A negyedik nap
Az eredmény a helyes class program tökéletes lesz, felfújt figura. Ön képes lesz arra, hogy dobja le az extra súly, és növeli az önbecsülésüket. A mai napig rengeteg torna, amelyek garantált, hogy egy bomba.
alapvető szabályai
A sportolók általánosan elfogadott, hogy a bár meg kell húzni, és bár csak fekvőtámaszt lehet használni. Tény, hogy van egy nagyszerű gyakorlat végezhető a következő kagyló.
Az első szakaszban a képzés kezdő tudni kell, hogy attól függően, a távolságot a kezében a terhelés változik a rögzítés alatt. A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok célzó kidolgozását minden izomcsoport.
A megszállás előtt az egyenetlen bárok sportoló végre kell hajtania a megfelelő bemelegítés. Ez áll a futás és nyújtás. Mozgás közben a szakma legyen sima, különben azt kockáztatja, károsítja az izom. Osztályok a rúd ad kiváló eredményt, ha követi a rendezett és gondosan átgondolni minden lépését. Valószínűsége bármilyen sérülés kiváltása nullára csökken, amikor a fúró szerint van elvégezve art. Rossz mozgások nem ad megfelelő eredményt.
Egy kezdő szükséges, hogy a vonat hetente négyszer. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt kell végezni váltakozó őket kardiozanyatiyami. Sabbath kell tartani kétnaponta. Ebben az időszakban, a szervezet nem lesz ideje pihenni és vissza. Az osztályok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, és felváltva.
A növekedés a tömeges gyakorlatok
Ha azt szeretnénk, hogy egy gyors izom növekedés, akkor a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok váltogatni kell a súlyzó. Ő végzett a padon fekvő helyzetbe. A rendszeres testmozgás vezet az a tény, hogy minden egyes gyakorlat végezhető el könnyedén. Sportoló egyre izomtömeget. Szakemberek felgyorsítása eredmények edzés során speciális súlyozással. Ezek kopott a derék és a láb.
Izomtömeg növekszik csak, ha ragaszkodni előre ütemezés. Képzések lehet tartani két vagy négy alkalommal egy héten. Teljes kör áll kétnapos stressz a szervezetben, ami után a sportoló teszi nyaralását.
első nap
Képzés az első napon az alábbi feladatok:- Az átlagos markolat push-up;
- majd lépni a push-a padról, ugyanakkor használata a középső markolat lábak;
- láb található egy nagy pad egy széles markolat kinyomjuk a padlón;
- Gyártunk szorította közvetlenül az oszlopokra magukat;
- láb tart álló helyzetben és húzza fel a fejét, ezzel lóg a mezőnybe.
A második nap
Képzés a második napon ajánlat végezze el az alábbi gyakorlatokat a párhuzamos sávok, és a vízszintes sáv:- végre pull-helyzetében a fej, egy széles markolat;
- végre széles markolat a mellkas és húzza a bar;
- Folytatjuk a gyakorlat korábban kattintva átlagos markolat;
- ez van beállítva a párhuzamos-markolat;
- tarts a keresztléc és emelje egyenes lábak a fejét.
A sportoló saját maguknak kell szabályozni számos megközelítést. Ez attól függ, hogy a fizikai formában. A rendszeres testmozgás segít növelni az ismétlések számát. Minden gyakorolni tudja elvégezni több alkalommal.
A különbség a 2-4 napi ülés csak egy hosszú hétvégére. Rendszeres osztályok bevonása ismétlése összetett gyakorlatok két napig. Egy nap, egy kis szünetet szükséges a gyógyuláshoz. Ennek eredményeként egy személy kap több erőt.
Készíts egy relief sajtó
Egy szép sajtó kell végeznie egy komplex képzés, amelynek célja a 4 nap. Ez a kötet fontos megismételni minden héten. Sportolók hez egy egyszerű áramkört. Ez magában foglalja végző képzés, majd meg kell tennie a kimenet. Így az eredmény rögzült és az izomtónus jöhet, és pihenni. Minden alkalommal, akkor képes lesz arra, hogy növelje az ismétlések számát, mint a test egyre tökéletesebb.
első nap
első napján a munka a sáv magában foglalja a következő feladatokból áll:- vállalják a capture széles vízszintes sáv;
- végbe, hogy álljon a bar;
- Végzünk szigorítás amely végzik széles készítéséhez;
- azonos fogást végrehajtani fekvőtámasz;
- tarts a keresztléc, miközben emeli a lábát, hogy a fej
- swing sajtó terület segítségével a táblák.
A második nap
Másnap állítólag végrehajtását egy összetett fizikai aktivitás:- Az átlag fogást, majd nyomja meg a földön;
- Dob a lábát a padra, és továbbra is végezni az előző folyamatot;
- Mi feküdni a padon, és ugyanabban az időben próbálja növelni két lába a fejét;
- A bár lassú sodrás, majd visszatér a normál Visu felemelt lábakkal.
A harmadik nap
A harmadik nap intenzív képzés egyaránt fontos, így kihagyja a gyakorlatok nem éri meg. A szervezet továbbra is jó formában, csak akkor leszel képes, hogy egy nagyszerű eredmény:- szigorúbb lett a sávon segítségével fordított heveder;
- A rudak termel push;
- kapcsolja a tenyerek szembe, do keskeny tapadást és megfeszíti az ilyen helyzetben;
- Állj a középső markolat, nyomja a földre;
- végre lóg a bárban húzza a térdét, hogy a mellkas;
- majd folytassa a szigorodó a lábak teljesen.
A negyedik nap
negyedik nap a komplex a legfontosabb -, mert abban az időben arra használják, hogy a gyakorlat az eredmény:- Azt, hogy push-up egy kényelmes pozícióban egy sportoló;
- klasszikus hasi gyakorlatokat, amely végre egy fekvő helyzetben a padlón;
- emelje fel a lábait derékszögben, és visszatér az eredeti helyzetébe;
- Ezzel teljessé válik a tartományban normális curling.
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok - a leggyakoribb sporteszköz, mellyel fel magát a tökéletes alakját. Fontos, hogy kövesse az ütemezés, és részt osztályok rendszeresen. Csak így lesz képes kiváló eredményeket elérni.
A képzési program a bárban