A leghasznosabb menü a várandós anya
Ez hasznos, ha a kismamák? Mi az élelmiszer a legnagyobb szükség van a szervezet az anya és a gyerek? Hogy nem lehet terhes?
Kérdések a mit, mennyit és hogyan kell enni, elkezd zavarni anyám a legelső hónap a terhesség. Mindenki tudja, hogy a megfelelő táplálkozás segít a jövendőbeli anyák morzsákat, hogy teljes mértékben fejleszteni és növekedni. De étkezési tanácsadás a terhesség alatt sok és néha annyira ellentmondásos, hogy tapasztalatlan anya esik nehéz. És ezek a hormonok, akinek befolyása az étkezési szokások jelentős mértékben megváltozhatnak.
Mit mondanak táplálkozási? Próbálja követni a szabályokat a kulcs, gondolkodás révén a diéta. Ennek alapján az úgynevezett piramis a kiegyensúlyozott étrend. Lényegét tekintve - a komplex szénhidrátok, majd a gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, fehérjetartalmú ételek, tojás, diófélék és hüvelyesek, kis mennyiségű zsírt. Most táplálkozási frissíti és javítja a piramis, tekintettel arra, hogy a korábban túlságosan a komplex szénhidrátok és a nem elégséges - jótékony zsírok. By the way, az új verzió, van egy másik fontos pont, hogy úgy tűnik, hogy az élelmiszer csak közvetve érintõ - napi testmozgás és súly nyomon követése. Hogy megkönnyítse a választás, adunk néhány superfoods hogy rendszeresen jelen lehetnek a diéta.
joghurt
- A mágikus összetevő: a kalcium.
- Miért hasznos? A kalcium segít a növekedés és erősítése a csontok és fogak, a fejlesztés az idegrendszer, az izmok és a szív. Élő bio-joghurt is tartalmaznak probiotikumokat - hasznos baktériumok, így az emésztőrendszer hatékony működéséhez.
- Mi az alternatíva? Tej és a sajt. Meg kell legalább két adagot naponta a tejtermékek (például joghurt plusz pohár tej vagy joghurt vagy sajt 30 g szilárd anyag).
Kenyér teljes kiőrlésű
- A Magic Hatóanyag: összetett szénhidrátok.
- Miért van ez hasznos? A komplex szénhidrátok - egyfajta üzemanyag, energiaforrása a folyamatokat a szervezetben végbemenő marad. Hasznosak finomított, finomított szénhidrátok, amelyek sok a fehér kenyér, fehér rizs, tészta és édesség, ennek eredményeként az emésztés energia szabadul fel lassan, és ez jobb, a fejlődő szervezet.
- Mi az alternatíva? Barna rizs és a tészta, kuszkusz (búza dara), dúsított gabonafélék. Egyél legalább öt adag komplex szénhidrátokat per nap (egy adag - egy darab kenyér vagy a tészta alj).
impulzus
- A mágikus összetevő: fehérje.
- Miért hasznos? Fehérjék segítik az épület jó csont kötőszöveteket, az izmok és a belső szervek a baba. A babot is sok foszfort, kalciumot, vasat és B6-vitamin.
- Mi az alternatíva? Csirke, vörös hús, hal és dió is kiváló protein beszállítók.
banán
- A Magic Hatóanyag: B6-vitamin.
- Miért hasznos? Ez a vitamin nélkülözhetetlen a vérsejtek a baba, és a fejlesztés az idegrendszer és az agy. Egy banán tartalmazza szinte az egész nap B6-vitamin szükséges norma. Banán gazdag kálium (küzd a magas vérnyomás és erősíti a szívizmot) és rost (küzdő székrekedés). Gyorsan talpra töltött energiát és jó a krónikus fáradtság és hányinger.
- Mi az alternatíva? Egyél legalább 5 (előnyösen 10) adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Válassza lehetőségek különböző színkombinációk, hogy a különböző tápanyagokat.
vöröshús
- A mágikus összetevő: vas.
- Miért hasznos? Vas oxigént szállít a sejtekhez, az szükséges, hogy a fejlesztése és erősítése a csontok és fogak baba, valamint csökkenti a vérszegénység. Egy darab hús teljesen biztosítja az Ön számára a szükséges napi adag vas.
- Mi az alternatíva? Csicseriborsó (csicseriborsó), zöldségfélék és saláták sötétzöld levelei, sült bab, szárított sárgabarack és a gabonafélék.
olajos hal
- Magic összetevő: omega-3 zsírsavak.
- Miért van ez hasznos? Omega-3 jelentősen befolyásolja az agy fejlődését és jövőkép baba. Próbálj meg enni egy pár alkalommal egy héten, konzerv lazac, tonhal, vagy a szardínia.
- Mi az alternatíva? Használhatja lenmag vagy lenmag-olaj, hozzátéve, hogy a saláta (árulják őket nagy élelmiszer-áruházak, egészséges ételek egységek vagy gyógyszertárak).
megerősített
gabonafélék reggelire
- Magic összetevő: folsav.
- Miért hasznos? A folsav részt vesz a kapcsolódó folyamatok sejtek növekedését és osztódását, mert a terhesség alatt, amikor a magzat növekszik gyorsan, és a méh, növeli a szükségességét, hogy a vegyületet. A folsav csökkenti a veszélyt a fejlődési rendellenességek, az idegrendszer, a baba.
- Mi az alternatíva? Avokádó, brokkoli, dió, kelbimbó, spenót, narancs, teljes kiőrlésű gabona, marha máj.
ideális snack
Az első trimeszterben
- gyömbér keksz, gyömbér tea.
- Diófélék és magvak.
- Melegvíz friss citromlé.
- kétszersült vagy keksz.
A második trimeszterében
- Joghurt és tejtermékek.
- szelet sajtot.
- avokádó.
A harmadik trimeszterben
- kenyér vagy keksz teljes kiőrlésű.
- leveles zöldsaláta.
- Áfonya, áfonya.
Mit kell elkerülni?
Lehet, hogy a valószínűsége, hogy az evés tiltott ételek, komolyan károsíthatja az egészséget a morzsákat, és nem olyan nagy, hogy jobb félni.
Milyen jellegű élelmiszer összefügg a magas kockázatú csoportba?
1. A lágy pasztőrözött sajtok, mint Brie, Stilton, kecske sajt, camembert - veszélye miatt a toxoplazmózis.
2. A székhely és a vásárolt fagylalt, torták listeriosist válthatnak ki. Esélyek őket a terhes nők 20 felett szor, mint a többi felnőtt. Ez a támadás tele vetélés, koraszülés, és számos egészségügyi kihívás marad.
3. A nyers vagy félkész tojás - szalmonella veszély, veszély, vetélés vagy koraszülés.
4. A nyers vagy nem megfelelően főtt húsból (Parma sonka vagy neprozharennoe steak). Itt - a nyers hal (sushi szerelmeseinek szimpatizálnak). Ezek az ételek is kiváltó toxoplazmózis.
5. Külön figyelmet span - Isten tudja, mi a káros baktériumok szaporodnak a mosatlan gyümölcsöt és zöldséget. Mossa le alaposan.
6. Mindenki tudja, hogy milyen veszélyekkel jár az alkohol - próbálja, hogy teljesen felhagy az alkohol terhesség és szoptatás alatt.
Beszéljétek „A leghasznosabb a jövendőbeli anya-menü” a fórum →