4. jobb váll edzés
4. jobb váll edzés [szerkesztés]
Képzési unalmas vállát. Különösen ez unalmas ez azok számára, akik nem tudják elérni a hőn áhított kereksége deltoidok. Ön köztük? Ne csüggedjetek - ott van egy kis ajándékot, hogy biztos, hogy segít. Adok én titkos, azt mondta a négy „arany” szabályok, melyek révén a delta ágyúgolyó.
1. szabály: Ha hosszú a karja, felejtsd zhimah [szerkesztés]
Minél hosszabb a keze, annál nagyobb a távolság, amelyen át szeretné helyezni a súlyt. Ez azt jelenti, hogy szükség lesz több erőfeszítést, hogy szüntesse meg az azonos súlyú, összehasonlítva azokkal „szerencsések”, akik rövidebb karok a tiéd. Egyszerűen fogalmazva, ha vannak ítélve, hogy működjenek együtt a kisebb súlyú, a szkennelési mód, ami azt jelenti, kevesebb hatással van az izmok. Természetesen ebből a helyzetből lehet output -naprimer mű rövidített amplitúdója. Jay Cutler és nem habozott, hogy nyomja meg a Smith szimulátor amplitúdójú többé-kevésbé „fejlett” amatőr hívás nevetséges: 15-20 cm. nem több.
2. szabály: hangsúly a felfelé oldalán súlyzó középen delta [szerkesztés]
Ha megteszi a hagyományos súlyzó markolat - amelyikhez már megszokta, és próbálja emelkedik a felet, hogy a technológia, amely valamilyen okból mindenki azt hiszi, igaza van, a legtöbb terhelés megy a delta front. De az első delta és így kap egy izmos terhelés fekvenyomás. sőt talán „keresés” felemelkedik előtte. Tehát amellett, hogy töltse be még mászik át a fél nincs értelme. Mit kell tenni? Változás a tapadás. Csak mozgatni a tenyerével, hogy a külső széle a súlyzó - úgy, hogy a hüvelykujj a kéz pihent egy palacsinta. Ezzel a kéztartás és végre szokásos frissítéseket az oldalán. És még jobb - elvégzi azokat úgy, hogy a felső súlyzó a mozgás amplitúdója nem párhuzamos a padlóra, és felnézett (kisujj felfelé).
3. szabály: Ne félj a nagy léptékben [szerkesztés]
Ne hallgass azokra, akik azt mondják, hogy mivel a deltoid izomba lehet tekinteni kicsi, és annak szükségességét, hogy a vonat a rendkívül kis mérleg. Persze, ha a nehéz súlyzókkal mindig van a veszély, hogy a nagy részét a terhelés bemegy egy trapéz (sokkal jobb „terhelés” a vállán egy speciális szimulátor, amely szimulálja mászik át a fél, de nem minden szobában van, de súlyzókkal mindenhol). De itt van egy pár apró titkot. Először kövesse felemel egy kézzel kapaszkodott a támogatást és támaszkodva az oldalán a dolgozó kezét. Ezzel a kiindulási helyzetbe cucullaris gyakorlatilag el lehet tüntetni a mozgást. Másodszor, ne próbálja meg legyőzni teljes körű - ha a részleges ismétlés. Végül, ne habozzon, használja a „csaló”: Get alsó harmadában mozgásának amplitúdója súlyzó volt köszönhető tehetetlenség. És ne elkerülje a statikus.
4. szabály: Ne felejtsük el, a hátsó sugár a deltoid izomba [szerkesztés]
Képzeljünk el egy ágyúgolyó, amely nem rendelkezik egy harmadik. Ez körülbelül, mint a Delta fog kinézni, ha nem fordítanak kellő figyelmet a hátsó fény.
Lehetőség van a „terhelés” mindhárom gerenda deltoid izmok egy edzés, de jobb, hogy biztosítsák a hátsó sugár egyes nap, és a vonat is, például együtt vissza. Ahhoz, hogy a hátsó a gerenda kell csak 4-5 sorozat egyetlen edzés, és gyakorolja azt - emelő súlyzók át a felek a lejtőn. Bár állva, de ülő, még pihen a homlokát a támogatást. És ismét: a súlyzó legyen elég szigorú. Vannak azonban más jó gyakorlatokat, mint a fordított hígításban a „pillangó, vagy szimulátor” crossover „de emelő súlyzók az oldalán, mint én,” verte „bármely más gyakorlat. Ja. felejtsd el ezeket a „komplex” él, mint a fekvenyomás alsó rúd a fej vagy a kapcsolat az azonos rúd kpodborodku. amelyben a hangsúly állítólag lehet, hogy a hátsó sugár a deltoid izomba. Hullámvölgyön újra. Keresztül az oldalán. A tilt.
És a legfontosabb szabály: egy-két gyakorlatot, hogy az Ön számára megfelelő, hogy ez a Delta égő tűz, és a fókusz fel a figyelmet azok végrehajtásáról. Tehát nem minden előnye, mert a sokszínűség a vállak nem kell. A legjobb módszer - az egyik, amelyben úgy érzi szó szerint minden szál a dolgozó izmok.