Készítsen vállán ágyúgolyó!

Jól fejlett, kerek deltoidok meg nagyon lenyűgöző. Sok jól kidolgozott kar izmait és domború pectorals, deltoidok de hasonló alakjukat ágyúgolyót, nem olyan gyakori.

Vessen egy pillantást a fotó a képviselők a férfi testépítés, Marcus Kormány, Kevin Levrone Paul Dillett, Gary Stride, Dennis Wolf, Jay Cutler, vagy ezek a nők testépítők mint Lenda Murray Iris Kyle Bergman és Júlia. Ők mindannyian (vagy kell még) hihetetlen méreteket öltött, és sok szempontból ez segít széles vállát.

Az egyik legélvezetesebb szempontjai az oldalsó gerendák deltaizomba, hogy azok vizuálisan bővíteni a vállát. Minél szélesebb a váll, a derék néz keskenyebb. Ez segít, hogy a sokat áhított minden testépítők X alakú test vonalát.

Mivel deltoidok áll három gerendák, fontos, hogy egyformán dolgoznak a fejlesztés, hogy az adatok arányosak voltak izom és kész megjelenés. Azonban meg kell mondani, hogy itt a hátsó delts komoly stimulációt, míg teljesítő bármely vontatási mozgást a hátsó és az első fényszórók tökéletesen betöltődik teljesítő fekvenyomás és hígítás a mellizom. Tekintettel arra, hogy ezek a kötegek a deltoid még nem ismerjük, és a nap a vállak, ne lepődj meg, ha az oldalsó (laterális) előnyt, hogy elmaradnak a fejlődésben.

Ezért, ha szorgalmasan végezze emelő súlyzók az oldalról, de még mindig nem érinti a vállát ajtókeretek, akkor húzza ki a leszakadó oldalán gerendák segít a következő gyakorlat.

Autóemelők használt súlyzó keresztül oldalán egy részleges amplitúdójú

Hogyan kell betölteni az oldalsó gerendák segítségével dolgozó nagy súlya is elég nehéz, mert emelő súlyzók a felek számára lehetővé kell tenni a tiszta technológia, amely magában foglalja az alkalmazott kis súlyokkal. Ha megpróbálja ezt a gyakorlatot nehéz súlyokkal, akkor valószínűleg használni leginkább a tehetetlenségi erő és a trapézizom izmok emeld a súlyzókat fel a felső helyzetbe. Sőt, negatívan befolyásolhatja a könyök és a csukló ízületek. Azonban van megoldás. És ez a részleges ismétlés!

Meg fog lepődni, hogy mennyire erős égő érzés az izmokban fogsz tapasztalni, valamint, hogy milyen megdöbbentő az a terhelés, a delták, akik megszokták, hogy a kis súlyokkal.

Emelőkarjáról súlyzókkal az oldalról, feküdt egy edzőpad

Ezzel szemben a korábbi mozgás, ez a gyakorlat kell végezni egy könnyű ahhoz, hogy hatékony legyen. Azonban köszönhetően egyedülálló sarkában a terhelés és az erős nyújtás az oldalsó gerendák az alsó helyzetben, ez a gyakorlat segít viszont a váll a hatalmas ágyú golyókat.

Dőljön hátra a padon egy háttámla szöge körülbelül 75 fok. Hands súlyzókkal lóg egyenesen az Ön oldalán. Váll vissza, és nem jött elő során az egész megközelítés. Kissé hajlítás a könyök, emelje fel a súlyzókat a oldalai párhuzamosak a padlóra a kezét. A tetején a mozgás kissé bővíteni a kefét, hogy csekély ujjai fölött hüvelykujj. Óvatosan vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.

Azt is megváltoztathatja a padon háttámlaszöge minden megközelítés. Tehát, ha a végrehajtás az első megközelítés, beállítja a dőlésszöge 75 fok, akkor csökkentheti a háttámla 5 fok előtt minden további sor.

Függőleges tolóerő rudak széles markolat

A legtöbb ember, hogy egy függőleges rúd egy keskeny markolat és ez a mozgás segít fejleszteni a középső része a trapézizom. De ha felveszi a nyak markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a függőleges tolóerőt válik kiváló gyakorlat fejlesztése az oldalsó deltoidok. És a legjobb, ez a mozgás a tény, hogy ellentétben a felemelkedik kézről kézre, akkor meglehetősen nehéz súlyt is.

A gyakorlat is elvégezhető az alsó blokk széles bottal, amely általánosan használt a felső blokk egy függőleges tolóerőt, vagy egy súlyzó.

edzésprogram sokkoló oldalirányú terhelés Delta

Felülbírálja (mind a gyakorlatok pihenés nélkül):
1. A függőleges tolóerőt rudak széles markolat - 2 x 7-9
2. emelő súlyzók oldalán keresztül részleges amplitúdója - 2 x 16-20

Csepp készlet (végre súlycsökkentő):
3. Emelje fel a súlyzókat oldalra, fekve egy edzőpad - 2 db, első elvégzésére 10-12 ismétlést, hogy egy könnyebb súly, és nem több ismétlés 6-8

Rest-pause:
4. Bench rudak széles markolat álló / ülő, vagy nyomja meg a vállát egy szimulátor - 1 x 7-9, pihenés 15 másodperc, nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, pihenés 30 másodperc, és nem annyi ismétlést, hogy hány van ereje.

Próbáld meg elképzelni ezeket a gyakorlatokat vagy program, és lehetséges, hogy lesz egy újabb lépés a deltoid, nagy, mint ágyúgolyók!