Képzés a szív és a fejlesztési állóképesség

A legfontosabb izom testünk, ez nem a bicepsz, és még a csecsemők. A legfontosabb, hogy az emberi izomzat - a szív. Az ő fitness és a mérete attól függ, hogy nem csak a megjelenést. Ebből közvetlenül függ hol ébren fekszem 60 év után - a strandon, vagy a föld alatt. A legtöbb ember és az edzők, mint kiderült, a fejét a káosz a megfelelő képzést, a szív. Ezért egy jó fiú Denis Borisov, az arcomba ma mondani egy csomó izgalmas és fontos dolog a jó és a rossz, a szív egy edzést.

emberi szív

Felülmúlja rendszeresen vért a testen keresztül, létrehoz egy olyan óriási nyomás, amely tudja, hogy álljon a véráramba hosszon 9 méter. Az emberi szív rettenetesen szívós. Ez mindig, pihenés nélkül, csökken, elérve hatalmas számok - több mint 40.000.000. csökkentés évente. Ez fantasztikusan nagy terhelés nem megy hiába, és ez az oka a nagyon komor statisztika szív- és érrendszeri betegségek a mai világban. „Motorok” nagyon gyakran vagy nem megfelelően használjuk, vagy tönkre „élettartam” dolgozik a rossz állapotban. Eközben állítsa be a szív és a vonat őt elég könnyen. És később elmondom a helyes és hatékony képzési módszerek szív - és érrendszeri rendszer.

By the way, akik úgy gondolják, hogy különösen nem kell mondani: nem látja a gyakorlati jelentősége fitness a szív! Srácok és lányok nagyon téved, mert a képzett szív növeli a funkcionalitást és a kitartást. Egy ember nagyon erős fizikailag, és 30-60 másodperc eltelte után a munka minden izzadt és elkezdi megfojtani, bár hatalom, mint az izmokban van. Ez különösen abban az esetben azok között a gyerekek, akik részt vesznek a harcművészetekben. Úgy nézel ki, mint egy egészséges ember, és egy perc múlva az összes piros és nyitott szájjal - venni, és csinálni vele, amit akar. Miért?

Szív- és érrendszer és az állóképességet

Szív - a legtágabb értelemben egy elektromos „szivattyú”, hogy folyamatosan hajtja a vért a csövek (edények) testünk. Ez a rendszer, általában az úgynevezett kardiovaszkuláris! Ennek célja -, hogy minden sejtek és szervek testünk a szükséges mennyiségű oxigén és más tápanyagok szükségesek az élet. Felismerve ezt, láthatjuk néhány függőségek fontos megérteni a hatékony a szív munkáját.

Minél nagyobb a szervezet, annál több vér számára szükséges

Minél több vér van szüksége, annál inkább szükség van a szív, vagy annál több kell csökkenteni

Minél több a szív - a több vér ez szivattyúk egy időben (több oxigént egy időben)

Minél alacsonyabb a szív - minél inkább csökkentette a szivattyú a szükséges vér mennyisége

Minél több a szív - a kevésbé gyakran csökkenteni kell a kívánt mennyiségű vért pumpáló

A szív ritkán csökken - a kevésbé kopott az élet

A testépítők és más erőt sportrajongók, ez különösen fontos, mert a mi esetünkben a helyzetet bonyolítja a nagyszámú izomtömeg. Minden további 10 kg. izmok igényel mintegy 3 liter percenként kiegészítő oxigén.

Egy átlagember 1 liter vér szállítja átlagosan 160 ml. oxigént. Ha megszorozzuk ezt a számot száma oxigén pumpált vér per perc (amely függ a szívfrekvencia), megkapjuk az oxigén mennyiségét a vérből percenként. Ha a terhelés nagyon intenzív (180-190 ütés percenként pulzusszám), a legtöbb átlagos emberek körülbelül 4 liter oxigént percenként.

Most képzeljük el, két ikertestvérek a futópadon. Néhány súlya 70 kg, és a második - kachek és súlya 80 kg. Itt futottak. Először 4 liter oxigén elég kényelmes futni, de a második „ringató” szükségességét kényelem nem tölt fel a 4-D és 6-7 liter vér (izomerő). És a szív, ha ez akkora, mint a testvére, és csökkent ugyanabban az ütemben, nem lesz ideje, hogy megfeleljen a szervek elegendő oxigént. Kachek nagyon gyorsan elkezdi megfojtani, és kénytelenek lesznek lassítani. Pechalka ...

Hogyan megjavítani? Vagy, hogy csökkentse a fogyasztását oxigén (fogyni, nem elfogadható), vagy térfogata növelhető a szív és a vér desztilláljuk egy időben. Ez valóban a lényege a szív képzés -, hogy növelje a belső térfogata.

A kötet a szív többet - a több tápanyagot kap a szív egy időben

A kötet a szív többet - annál kevésbé lehet csökkenteni

A ritkább a szív szerződések (működik) - annál kevésbé kopik.

L és D -gipertrofiya szív.

Jegyezzük meg, mondtam - egy perctérfogat növekedése, hanem növekedését szívméret. Ezek nagyon fontos dolgok. Mivel az első nagyon hasznos, és a második, a forgalom nagyon rossz! Az a tény, hogy a kardiális hipertrófia lehet jó és rossz. Ha a növekedés annak köszönhető, hogy a nyújtás a szívizom falak (L-túltengés) - ez nagyon jó! Ez lehetővé teszi, hogy az idő, hogy szivattyú több vér -, amire szükségünk van. De ha a szív miatt egyre növekszik megvastagodása a falak a szívizom (D - hypertrophia) - ez nagyon rossz. Ez az úgynevezett szívizom hipertrófia hibája miatt a diasztole. Általában ilyen csúnya dolog, mint a szívroham - ez a következményei az ilyen változások a szív.

Hogyan vonat a szíved rendben?

Hogyan lehet elérni egy jó megnagyobbodás és elkerüljék a rossz? Ez nagyon egyszerű. Nem kell, hogy szorosan a maximális pulzus (180-190 ütés)! Meg kell dolgozni a hosszú és gyakran a középső impulzus (110-140) ütés percenként. Mert legtöbbször ideális pulzus 120-130 ütés percenként. Egy átlagos egészséges ember nyugalmi pulzusszám - 70 ütés percenként. Amikor egy személy elkezd csinálni, amit a ciklikus hosszú távú működés (vonatok vassal, futás vagy gyaloglás gyors), a pulzusa növekedni kezd annak érdekében, hogy minden szerv a test megnövekedett teher miatt oxigén mennyiségét. Itt van a pulzusszám mintegy 130 ütés percenként. Az ember ebben a helyzetben tudja stabilizálni a terhelés és folytatja a munkát anélkül, hogy növelnék az intenzitást. Ha így folytatja ezt a gyakorlatot egy óra, a „rugalmasság” szíve kezd javulni. Az izmok előzni hatalmas mennyiségű vért a szív, és ez fokozatosan nyújtva. Ha ezt a gyakorlatot gyakran (hetente 3-szor 60 perc), majd idővel a szív megnyúlik, és a térfogata jelentősen növekedni fog. Ennek megfelelően, hogy növelje a vér mennyiségének átszivattyúzott egy löketszám, növeli az állóképességet, és a szám a szívverés nyugalmi csökken.

Az, hogy mennyi lehet „nyúlik” a szív? A kétszer - nagyon valószínű. 50% garantált. Az átlagember gyakran szív térfogata körülbelül 600 ml. Abban képzett sportoló 1.200 ml. - elég gyakran az eredmény. Az egyedi sportolók (MSIC síelők, futók) van 1,500-1,800 ml. De ez a szint olimpiai bajnok.

Hogy milyen gyorsan tudja „nyúlik” a szív? Mert markáns eredmény egészen fél év (6 hónap). A három edzést heti 60 perc, fél évvel a szív megnyúlik 30-40% -kal. Ha meg tudod csinálni, mint a képzés minden nap, akkor növekedését várják szív 50% feletti. Általában van egy nagyon egyszerű szabály: minél több időt a hét folyamán a szív működik a kívánt pulzusszám (120-130), és annál gyorsabban van nyújtva. Egy ilyen „könnyű” képzési mód, nincs káros változásokat a szív, melynek egy kicsit később. Ha ez a mód a szív miatt folyamatos szivattyúzás nagy mennyiségű vér kénytelenek voltak „stretch” a térfogata. Idővel meg kell növelni az intenzitást az edzés érdekében, hogy továbbra is a kívánt zóna (120-130) szívverés, t. Hogy. Szíved megtanulják szivattyú több oxigén egy időben. És a terhelés, ami az elején elég volt, hogy növelje a pulzusszámot 130 ütés percenként, idővel csökkenni fog a 120, majd a 110 ... 100 ... és így tovább. D. Jó. Hogyan lehet gyakorolni a gyakorlatban?

A cél:

elérése impulzus emelkedhet akár 120-130 ütés percenként

hogy fenntartsák a kívánt pulzusszám 60 percig

Ahhoz, hogy ezt elérjük, akkor nem szükséges, hogy fusson. Leggyakrabban, az orvosok és edzők ajánlott futtatni annak érdekében, hogy gyakorolja a szíve. Miért? Lehet, hogy a sztereotípia és az egyszerűség. Nem kell magyarázni, hogy az ügyfél miért. Azt mondta, futni és a dömping teát coaching. Nagyon kényelmes, igaz.

Tény, hogy a szív, és egyáltalán nem érdekel nachhat, és azt is mondhatjuk, a .... Nos, tudod. A szíve fontos mennyiségű vért, hogy ki kell szivattyúzni, hogy a fizikai aktivitás. És mi lesz a fizikai aktivitás nem fontos. A lényeg az, hogy a kívánt impulzus nélkül „lyukak” és erős „csúcs”. Ezt el lehet érni a gyakorlat nagyon könnyen vasalható. Csak akkor van szükség, hogy csökkentsék a súlyt, és megközelítések gyakran annyira, hogy a pulzusszám nem volt ideje, hogy süllyed 110-120 ütés percenként. Például csinálsz 10-15 ismétlést fekvenyomás, pihentető 30 másodperc (vagy közvetlenül), hogy megközelítése a hajtórúd meg van döntve, pihenő 30 másodpercig, majd ismételje meg az eljárást újra. 5-öt ciklusban (közelít) kerül körülbelül 10 perc alatt. 6 készülhet ilyen „kettős megközelítés” képzés és 60 perc a kívánt pulzusszám a kívánt tartományban.

Szív- és érrendszer

Másik megoldás lehet bármi, ökölvívás, úszás, futás, ugrálókötél. Bármely elég intenzív munka. Akkor csak hogy egy szokása, séta nagyon élénken heti három alkalommal a kerületben. A lényeg, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvenciát.

Mert sebességszabályozás, két fő módja van: egyszerű és divatos. A lényege az első az, hogy amit tesz a középső ujját a jobb kezét a bal csuklónál a belső oldalon (az alapja a hüvelykujj, ott méri a pulzusát nővér), vagy a terület a nyaki verőér (a bal oldalon a nyak), és úgy érezte, a pulzálás számolja veri 6 -t másodperc (még ha ki is 10 löket), majd szorozzuk meg az eredményt 10 megtudni száma legyen percenkénti szívverés (10x10 = 100). Elhelyezés szüksége a középső ujj (mutató- és hüvelykujját erős tovagyűrűző és zavaró lehet). Minél hosszabb ideig úgy gondolja, annál pontosabb az eredmény. Számíthat a pulzus 15 másodpercig, és szorozzuk a szám 4-D eredményt.

Több divatos módon -, hogy vesz egy pulzusmérőt. Ez azt mutatja, hogy a pulzusszám valós időben pontossággal EKG. Van ez a kóbor kb $ 50-100, és egy bilincs érzékelő, amely lógott a mellkas alatt elasztikus szalag és egy kijelző formájában rendszeresen órán át kezét. Ez egy nagyon pontos módja, ami nagyszerű, hogy segítsen, ha úgy dönt, hogy a vonat a szív vagy a zsírégetést. Sőt, az alacsony intenzitású terhelés nem csak hasznos a képzés a szív. Ők egyébként vezet a legjobb zsírégető, amiről beszéltünk korábban.

A szívizom dystrophiában - egy betegség „sportos szív”

Oké, most nézzük meg a helyzetet, ha növeli az intenzitást a fenti 130 ütés percenként. Mi történik a szívünknek maximális vágások száma? Egy átlagos terhelés a szív pumpálni a vért csökken, és feszített teljesen pihentető. Itt látható a „pihenés” az összehúzódások között az úgynevezett diasztole. Amikor gyakorlatok intenzitása a kritikus (pulzusszám 180-200 percenként), a szív kénytelen volt esni nagyon gyakran, és nincs ideje, hogy nyújtsa ki (relax) teljesen - diasztole eltűnik. Nem volt ideje pihenni, hogyan csökken újra! Van belső feszültség a szív és a vér rosszul azokon keresztül húzódik, ami hipoxiát és a tejsav képződése. A folyamat teljesen azonos, mint a szivattyúzás izmokat. A savasodás zajlik, ami növeli a szív fala (hipertrófia). Ha a savasodás tart túl hosszú vagy túl gyakran - ez vezet a haldokló (nekrózis) a szív sejtekben. Ez mikroinfarktusok, hogy a sportoló rendszerint nem veszi észre. Minden semmit, de a „halott” sejtek a szív átalakítják kötőszövet, amely a „halott” ballaszt (nem csökken, és egy rossz vezető elektromos impulzusok - csak hátráltatja!). Más szóval, a szív nagy lehet, mivel egy ilyen „halott” szövet, és hasznos része a szív (élő sejtek a szív) egy kicsit. Ez a degeneráció a szívizom vagy hasonlók. N. "Sporting szív".

A szívizom dystrophiában alakul hibája miatt a diasztole (pulzusszám 180-200 per perc), és a halál oka a sok sportoló, szívmegállás következtében. A legtöbb haláleset az álom. De az ok még mindig mikroinfarktusok során szerzett nagyon intenzív képzés.

Gyakran látok tizenéves vagy felnőtt kezdő edző kezdenek vezetni az elv: „A keményebb - annál gyorsabban fog szokni.” Ez tiszta debelizm és az ismeretek hiánya. Ügyeljen arra, hogy figyelembe vegyék a készségét az emberi állapot és a szív- és érrendszerre. Hadd mondjak két példát.

Szakasz. Két ember: a tapasztalt és kezdő. Edző ad nekik intenzív munka (CrossFit, futás, sparring, vas- és így tovább. E. Nem számít, melyik). De egy tapasztalt, képzett szív, és bővült az összeg 1,000-1,200 ml. És a kezdő szív 600 ml térfogatú. Probléma: mi történik? A: Egy tapasztalt pulzusszám emelkedik 130, és ez nem jelent problémát javára szív képzés tartani. De egy kezdő szívfrekvencia felugrik 180-200 ... Ez lesz a piros és megfullad. „Gyerünk!” - kiáltja az edző. "Többet!". A szív kezdő ebben az időben fokozatosan haldoklik, kereső mikroinfarktusok miatt diasztole hatása. Újonc Nem a vonat a szív és tönkreteszi a kereső dystrophiában infarktus. És hogy látom rendszeresen sok szakaszok.

Azért jöttünk, hogy a tornaterem két srác. Egy súlya 60 kg, és a második 90kg. Fizikai állóképesség szinten azonos. Edző így ad nekik azonos intenzitással. Kérdés: Mi fog történni? Válasz: A méret az emberek szívét az azonos (600 ml.), De a méret a „fogyasztó” más. Először akkora szíve ahhoz, hogy a tartományban HR 130, de a második meg kell „feed” és félszer több sejt! A második az azonos terhelés HR 180-200! Kisebb stroke és myocardialis dystrophiában!

Szív és edzőterem

A probléma az, hogy a haldokló sejtek (miokardiális dystrophiában) - ez az élet. Ön képes lesz arra, hogy nyúlik a „élő” része a szív a megfelelő képzést a jövőben, de a „halott” része a szív örökre veled és mindig korlátozza a munka egészséges részéből.

Azt szokták mondani, azt mondják gyakorlatokat súlyzó károsíthatja a szívet. Azt mondják, hogy jobb futni. Nem, mert nem mindegy, hogy milyen fizikai aktivitás teszel. Csak az a fontos szintet. Meg kell tartani a kívánt (hasznos) a fitness a terhelhetőségi tartomány. Mellesleg tornaterem ebben a tekintetben elég hasznos dolog. Pulse általában nem emelkedhet 130-140 ütés (ami jó). De a szív általában nagyon gyenge testépítők két másik okból:

nagy felbontású „fogyasztója” oxigén átlagosan szív

nagy pihenés a sorozatok között, ha a szívfrekvencia nem éri el a 100 ütés

Ha testépítők képzett rövid pihenő a sorozatok között, akkor kisebb lett volna, de sokkal jobban képzett keringési rendszerben. Másrészt szív testépítő leggyakrabban jobb a vonat, mint a szív amatőr súlyemelő és erőemelő (hossza miatt a többi között meghatározza).

Nos, remélem, akkor már érdekes, hogy vizsgálja meg az ügyet. Próbálja javítani a ésszerűségét tartása barátok. És az egyensúlyt a szív és az izmok - fontos része az ilyen okból. Emlékezz Arnold vagy Turchinsky azok szívproblémák és ne ismételjük meg a hibákat.