Keményedés kezdők kezdeni, mik a korlátozások (videó)
- Az alapvető szabályok kezdőknek
- Mennyi
- aerotherapy
- Helioterápia, mezítláb
- Víz kezelések
Keményedés kezdőknek - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a rendszeres szezonális influenza, védik a szervezetet a fogadó különböző gyógyszereket. Az egészséges életmód nem csak a diéta és a testmozgás. A temperálás is erősítik az immunrendszert, amely megvédi az embereket a vírusok és baktériumok. Keményedés lehet nevezni egy bizonyos intézkedések, amelyek segítenek, hogy javítsa a védelmi funkció, és megakadályozza a terjedését a rosszindulatú fertőzések a szervezetben. Nagyon hatékony edzési hatás, amely igazodik az aktív mobilitás ülés.
Az edzett ember tényleg úgy érzi, a könnyedség, a túlfeszültség az erő és életerő. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse az egyszerű szabályokat és eljárásokat követik rendszeresen.
Az alapvető szabályok kezdőknek
- kezdenek elvégzi az eljárást csak egy egészséges állapot; ha egy személy szenvedett SARS, influenza, az órák meg kell kezdeni, legalább 3-4 hónapig;
- Az alapelv az eljárások - fokozatosan és rendszeresen;
- biztos, hogy összekapcsolják edzés a test kezdőknek gyakorolni, jogging;
- Mielőtt elkezdené kiadások edzés, jobban forduljon orvoshoz, és tesztelni, hogy azonosítsa a feltétele a test (nem minden betegség manifesztálódik azonnal, néhány sor titok);
- végén minden eljárás, a személy kell egyfajta vidámság és öröm, ha van fáradtság, rossz közérzet, akkor azonnal hagyja abba temperálás és orvoshoz kell fordulni.
Fontos, hogy tartsa be a hőmérsékleti viszonyok. Elhagyva először desyatigradusny fagy és öntsük vagy fuss mezítláb a hóban nem engedélyezett.
Vissza a tartalomhoz
Mennyi
- krónikus légúti betegség, renális rendszer;
- súlyosbodása krónikus betegségek;
- influenza, SARS, herpesz;
- okuláris feszültséget (hőmérsékleti gradiens vezet retinaleválás);
- magas vérnyomás;
- menstruációs ciklus;
- szívkoszorúér-betegség, tachycardia, szívinfarktus, szívelégtelenség.
Vissza a tartalomhoz
aerotherapy
Starter strandfürdő végezhetők 1 alkalommal naponta az első 3 hónap, tovább növelve az eljárások számát a 2. Adott állás vagy séta. Elég, ha ül egy széken, egy szék. Aerotherapy végezhetjük hőmérsékleten 0 és + 10 °, + 10 ° és + 18 °, + 18 ° és + 22 °, a + 22 ° és + 23 °, a fenti + 23 °. Időtartama az első szakaszban - 1 óra. Minden 2 hét múlva emelhető 30 percig. Télen keményedő Starter levegő nem lehet több, mint 2 órát naponta.
Vissza a tartalomhoz
Helioterápia, mezítláb
Az orvosok ajánlott használni az eljárás, ha az emberi D-vitamin hypovitaminosis, enyhe formája magas vérnyomás, alvási reuma, gyulladásos gyomor- és bélrendszeri betegségek. A betegség a vese, az ízületek, köszvény, a túlsúly, akkor használja ezt a fajta edzés csak konzultációt követően az orvos.
Ellenjavallatok közé tartozik fokozott érzékenység ultraibolya, visszaesések a krónikus betegségek.
A napsugárzás hozzájárul a beáramló, helyreállítva a véráramlást. Meg kell végezni eljárások a szabadban vagy az eresz alatt. Bath tartotta bármikor az év, de a nyári időszakban, akkor csökkenteni kell a hossza eljárások, és fürödni előtt 09:00 és 17:00 után.
Ha nincs intolerancia a napfény, az eljárás kezdődik tízperces fürdő minden nap, fokozatosan növelve az időt minden héten 3 percig. Maximum - nem több, mint 1 óra.
Keményedés lehet kezdeni mezítláb a nedves füvön, sziklák, hó. A napi séta 25 percig, erősíti az immunrendszert, és aktiválja a vérkeringést az egész testben. A beavatkozás után nem szükséges, hogy törölje a lábát. Nagyon hasznos séta terepdomborzat, mert ily módon a lábát masszírozzák. Kezdetben időtartama séták kell 5-10 perc, fokozatosan növelve az időt 25 percre.
A kezdők számára is jobb, hogy korlátozza séta a hóban, akkor lehet helyettesíteni séták a folyó a tengerbe. Víz elősegíti a munkát a vese, nyugtatja az idegeket.
Vissza a tartalomhoz
Víz kezelések
Az egyik legismertebb módja temperálás - a vízkezelés. Ez a módszer nagyon hasznos a szervezet egészére. A legfontosabb dolog -, hogy helyes kezdeni, és nem betegednek meg. Van egy módszer, törlő, öntés, téli úszás. A kezdés korai szakaszában keményedés tehetünk rubdown, és aztán megy a zuhany.
törlő technika a leggyengédebb és gyengéd. Ezt alkalmazzák a gyermekek számára az első nap az élet. Ez az eljárás egy nedves szivaccsal vagy kéztörlő. Az első törlő a felső része a test, akkor azokat szárazra töröljük, és indítsa törölgette az alsó régiók. Végén az egész testet szárazra töröljük. Ez az eljárás végezhető kezdve az otthon, a tavasszal és nyáron, jó hatással van keményedés ad idején utcán.
Első zuhany, kezdje nem irritálja a hőmérséklet. A víz legyen meleg vagy kissé hűvös. Fokozatosan a hőmérsékletet csökkentjük, 10 °. Maximum - 1,5 perc.
Végén a test szárazra töröljük. Mindenesetre lehetetlen, hogy a szervezet egy másodlagos hideg. A legjobb óra - reggel, ebben az esetben a díjat a elevenség és jó hangulat továbbra is az egész nap folyamán.