Hormonális ciklus és női edzés
A menstruációs ciklus nagy hatása van a nők anyagcsere-folyamatok és az eredmények a képzés.
Itt van, mit kell tudni:
Follikuláris fázisban - ez az az idő, amikor egy nő kell összpontosítania a haladást. Ez jellemzi a magas tolerancia fájdalom, és egyre nagyobb állóképesség szinten.
A follikuláris fázisban a nagyobb inzulinérzékenységet. A női test lesznek hajlamosabbak használni szénhidrátok üzemanyag az izomzat.
Ovuláció alatt, magas ösztrogén növeli a női esélye a sérülés.
A luteális fázis a női test állítjuk be nagyobb mértékben a zsír, mint üzemanyag.
Te irányítod a hormonok.
Ön fáradságos minden alkalommal meglátogatta szobában. Adsz 100% és biztosak vagyunk benne, hogy a takarmány helyes. Azt hiszem, jól van, de lehetne valami, amit nem tudom, ami csökkenti az eredmények?
Minden nap, a hormonok szabályozzák Önnek. Ön is tudja, hogy a tesztoszteron férfi nemi hormon domináns, lehetővé teszi a férfiakat, hogy megszerezzék a nagyobb erő, agresszió, az izom. De mi a helyzet a hormonok?
Azoknál a nőknél, minden hónapban van egy rendezvénysorozat a szervezetben, vagyis a menstruációs ciklus során. Azonban, amit a legtöbb nő nem is tudja, hogy van egy komoly hatást gyakorol az anyagcsere folyamatokat, és az eredményeket a képzés.
Vessünk egy közelebbi pillantást a problémát, és elmagyarázza, mi történik. A jó hír az, hogy ha egyszer megérted a működési elve ezen hormonok, beállíthatja a programot, hogy foglalkoznak velük, vagy akár használja őket az eredmények javítása edzést.
Először is, ne feledjük, hogy beszélünk a nők klimax előtti időben, akik nem fogamzásgátló tablettát.
Tehát a ciklus azonnal elindul, amint elfogy a vér, a follikuláris fázisban, azaz 0-14 nap. Ez a fázis jellemzi emelkedett ösztrogén, a progeszteron a normális szint és a normál testhőmérséklet.
Innen megy a peteérés fázis, amely akkor körülbelül 14 nap. Ekkor az ösztrogén szintje eléri a maximális és növekedni kezd a progeszteron mennyiségét. Azt is észre, hogy egyre forró.
15-től a szervezet áthalad a luteális fázis 28 napig a ciklus, amelyben az ösztrogén szintje csökken, a progeszteron - növekszik, és a test hőmérsékletét nagyobb lesz, mint a bazális.
Ezután menstruáció, és minden kezdődik elölről.
És most beszéljünk arról, hogy mi történik, hogy közben minden fázisában.
Follikuláris fázis: Egyél szénhidrátot, és gyakorolja nehezebb.
Ha beszélünk a képzési program, a follikuláris fázisban, beleértve az időszak a peteérés - ez az az idő, amikor meg kell összpontosítani a haladás.
Ez a fázis jellemzi nagy tolerancia a fájdalom, az önkényes nagy maximális teljesítmény és a villamosenergia-termelés, valamint a legmagasabb szintű állóképesség. A tested egyre állítani égő izom glikogén mint üzemanyagot a gyakorlatokat ebben az időszakban, ami az igény a magas szénhidráttartalmú ételeket ebben képzési szakaszban.
Kapcsolódó: Többet a táplálkozás.
Ha ehhez hozzáadjuk, hogy ebben a fázisban, a szint az inzulinérzékenységet magasabb lesz, ezért nagy hangsúlyt fektetünk magas szénhidráttartalmú diéta edzés előtt az intenzív uglevodoistoschayuschih képzési napok. A tested ebben az időben van beállítva, hogy használja a tartalékok az izmokban, mint üzemanyag.
Figyelemreméltó az is, hogy van egy nagy a sérülés veszélye. Mivel az ösztrogén szintje eléri legmagasabb pontját, ez befolyásolhatja az anyagcserét a kollagén, ami viszont hatással van a neuromuszkuláris kontroll. Az American Journal of Sports Medicine, azt figyeltük meg, hogy a károsodás kockázata az elülső keresztszalag a 4-8-szor magasabb, mint a ciklusban, mint bármely más.
Így nehéz vonat ebben az időben, de hogyan kell vigyázni a jó technika, és ne feledkezzünk meg a fáradtságot.
Az anyagcserét elkezd nőni ezen a ponton, így ha úgy érzi, túl éhes, ez nagyon jó. Fontolja kis mennyiségű kalóriát a diéta, de azok kalóriát kell származnia kiegyensúlyozott összetétele a bolsevikok, zsírok és szénhidrátok, mint ebben a pillanatban az inzulinérzékenységet csökkenni kezd.
A luteális fázis: Vissza az intenzív edzés és a zsírégetést.
Néha van, hogy gyakorolja, és úgy tűnik, hogy a szervezet csak harcol minden lépésnél? Ha igen, akkor van okunk azt hinni, hogy ez történik a sárgatest fázis idején.
A luteális fázis, a test hőmérséklete magasabb, mint általában, így fogsz tapasztalni egy nagy cardiovascularis törzs és csökkenti azt az időt, akkor a munka a kapacitást. Ezen felül, akkor hízni formájában víz miatt PMS, így kényelmetlenné válik, végre nagy intenzitású edzések.
A luteális fázis, a szervezet inkább támaszkodnak a zsír, mint a forrás üzemanyag helyett glikogén az izmok. A bölcs lépés - használja az edzés, amelyben a zsír újrahasznosított üzemanyagként.
Mindez azt jelzi, hogy érdemes használni a kardió edzés közepes nehézségi együtt dolgozik az erőssége közepes intenzitású. Azok, akik szenvednek nagyon súlyos fáradtság és rossz közérzet, a jóga segíthet a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga csökkenti annak súlyosságát és időtartamát PMS tüneteit.
Ezalatt az idő alatt a szervezet lesz a csúcs az anyagcsere. Egy tanulmány szerint az American Journal of Clinical Nutrition azt mutatja, hogy a nyugalmi anyagcserét lesz mintegy 7,7% -kal magasabb, mint a normál, és akkor is tapasztalható magasabb termikus hatás, így a szervezet több kalóriát éget, miközben emésztésével.
Mivel azonban az a tény, hogy az inzulinérzékenység jelenleg a legalacsonyabb pontot, és akkor csökkenti az intenzitást az edzést, mert a magas fáradtság, meg kell tartani a szénhidrátbevitel ellenőrzése.
A nagy sebességű anyagcserét, és még mérsékelt testmozgás tempó, ez csak egyben, hogy a választás mellett csökkenti a szénhidrát mennyiséget, és tartsák be az alacsony kalóriájú zsír kezdeni az égést. Egyes nők is hányinger, ez idő alatt, mivel a PMS tüneteit, így csökkenti a táplálékfelvételt is jól fogadta.
Ahhoz, hogy kompenzálják a csökkenő szerotonin és nyugodt a sóvárgást szénhidrátok, próbálja meg egy kiegészítő, triptofán vagy enni ételek gazdag aminosavakban, mint a pulyka, alacsony zsírtartalmú tej, szója, és a tökmag, mivel ezek hozzájárulnak a természetes hullám a neurotranszmitter prekurzor .
menstruációs fázisátalakulás.
Végül, amikor a menstruáció, akkor érzi magát hozzávetőleges a normális állapot. PMS tünetek enyhülni, a testhőmérséklet visszatér csaknem normális szintre, és a szervezet megszabadulni a felesleges vizet.
Ez egy jó ideje, hogy elkezdődjön az átmenet vissza, hogy egy intenzív edzés, hogy te a follikuláris fázisban. Az anyagcsere lelassul fokozatosan és az inzulin érzékenységet növeli, így az átmenet a mérsékelt fogyasztás kalória, vegyes étrend, amely tartalmaz egy kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot.
És ha visszatér a follikuláris fázis ismét bele a magas szénhidráttartalmú ételeket vezetés előtt annak érdekében, hogy izomtömeget.
Vedd hormonok működni.
Figyelembe véve, hogy a ciklus hatással van a test különböző időpontokban a hónap, akkor állítsd be a képzési programot, hogy működik az Ön számára, nem ellened.
A luteális fázis az átmeneti kirakodás időszakokat vagy könnyebb a munka, akkor kövesse az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely megfelel a metabolikus állapot abban a pillanatban.
Ezen túlmenően, a follikuláris fázisban, akkor van értelme, hogy összpontosítson a személyes feljegyzések vagy képzés maximális intenzitással, ha van egy jelentős növekedése erőt és kitartást, és az inzulin érzékenységet a maximális.