Hogyan lehet fenntartani az egészséges ízületek és szalagok képzés során tippeket
Fő »Kezelés és sérülések megelőzése,” Hogyan védi az ízületek és szalagok a képzés során?
Osztályok súlyokkal, mint bármely súly képzés eredményeként a fokozott terhelés a szalagok és az ízületek. A veszély abban rejlik, hogy a vezetékek nem vehetnek bánja sokáig, majd a döntő pillanatban lehet kellemetlen meglepetés.
A természet a képzés, az I. és a bajtársaim a szobában gyakran szembesülnek azzal a kellemetlen érzés a fájdalom és az ízületek, ínszalagok és inak. Személy szerint én fájó pont - az ecset, különösen a bal. A többiek gyakori problémák: térd, könyök és váll ízületek.
A hosszú távú erősítő edzés a maximális, nem kapcsol teljesen elkerülni az ilyen fájdalmat. De számos módon, hogy segítsen megvédeni szalagok és az ízületek, és segít, hogy egészségesek maradjanak sok. Ezek az óvintézkedések és hogyan kell erősíteni a szalagok azt a későbbiekben kifejtem.
Kárt okoz az ízületekben
Ennek fő oka a sérülés a térdízület - összemosódásának porc között a csontok. Ennek következtében a terhelés alatt, és úgy tűnik gyulladt ízületi fájdalom. Elhasználódás porc évekig tart, de annál nagyobb a nyomás őket az ágyba, és a rosszabb ő maszatos belül az ízületi folyadékban, annál gyorsabb a kopás. Ez szükséges, hogy megvédje a térdízület úgy, hogy nedves.
Hogyan lehet, hogy az ízületek felhalmozni több kenés súrlódás csökkentése? Számos módja van:
módon védi az ízületek
- Készítmények alkalmazása segíti a vízvisszatartás. Ezek közé tartozik a legtöbb anabolikus szteroidok és néhány mellékvese hormonok (pl deksometazon). Ez az, ahogy én nem ajánlom, hogy használja a kezdők számára. Protect ízületek akkor valószínűleg képes, de fennáll annak a veszélye, hogy vásárolni más egészségügyi problémák - sokkal veszélyesebb.
- A kreatin - Táplálék-kiegészítőként a sporttáplálkozás kategória, amely hatékonyan visszatartja a vizet a szervezetben, és segít növelni a teljesítmény aránya. Ő tartja a vizet, kb 1 -1,5 liter, és javítja az ízületi nedv, bár nem olyan jó, mint az anabolikus szteroidok.
- Kiváló minőségű meleg és bemelegítő edzés előtt. Bemelegítés közben, válaszul a fizikai munka és a mechanikai mozgás az ízületek, javítja a vér áramlását a környező szövetekre és több előkelő kenés a közös. Ily módon előkészíti a kötések a kemény munka, és így csökkenti a kopást edzés közben.
- A speciális gumiabroncsok: térd, könyök párna és más rögzítők is segít megőrizni a közös. De túl gyakran használatuk nem vezet jó. De általában az ilyen eszközök használata, különösen a hideg évszakban tartani az ízületek meleg, és ezáltal növeli a vér áramlását őket - nagyon hasznos.
- A felmelegedés kenőcsök is segít megmenteni az egészségügyi ízületek. Először is felmelegszik az ízületek, és javítja kroobraschenie. Másodszor, ezek a kenőcsök gyakran tartalmaznak hasznos terápiás szerek, amelyek segítenek megőrizni a közös.
Ebből a listából a legoptimálisabb az egészséges ízületek, azt hiszem, a harmadik módszer. Mindig jó bemelegítés segít növelni a hatékonyságot és a biztonsági képzés. Különösen ezen a módon lehet használni egész évben, nem mondható el a kreatin és más drogok. Egy jó bemelegítés a test és az ízületek segít megőrizni az egészséget.
Okok keresztszalag sérülés
Valójában a szalagok és inak azonos. Csak egy csomó javítások két csont egymáshoz. A ín funkciót, hogy erősítse az izmok a csontok.
Leggyakrabban sérült ín vagy szalag rándulás vagy hallgatólagos azok szétválasztása. Ritkábban - szakadás. Nagyon ritka esetekben van egy szétválasztása az ín a csont vagy a szakadt szalagok.
Ha nyúlik a szalag jelenik gyötrő fájdalom mellett a közös a gyakorlat nagy tartományban mozog. Ezek a sérülések teszik, hogy továbbra is a vonat, és hajtsa végre a testmozgás révén fájdalmat. Ha ilyen esetekben a nagyobb a skála - sportoló csak súlyosbítja a helyzetet, mert a szalagok és inak nem lehet visszaállítani.
A sérült szalagok - következtében helytelen képzés vagy túlzás annak valós lehetőségeit sportoló. Nyújtás a szalag akkor jelentkezik, amikor az erő a feszültség alatt igazi erő önmagában ínszalag. Például, ha a gyógyszerek nagymértékben megnövekedett erő potenciális biceps ín és az ínszalag, és nem illeszkedik megfelelően állítjuk elő. Gyakran ez látható a gyerekek, akik részt vesznek kar birkózó. Azaz, a kevésbé rugalmas és gyengébb, mint te csomagban, annál könnyebben nyújtod őket, vagy akár terhelt. Különösen ez gyakran előfordul, ha végez gyakorlatokat nagy tartományban mozog. Vagy ha így hirtelen mozgásokat.
Ways, hogy megvédje a szalagok
Védelme és megőrzése szalagok sérülése, hogy azok erősebb és rugalmasabb lesz. Ha inak erősebbek, akkor nehéz lesz nyújtani. Ezért jobb dolgozni mindkét irányban, azaz a szilárdságát és rugalmasságát. Ehhez van szükség:
- Minden edzés előtt bemelegítés és nyújtás. Nyújtás segít abban, hogy a szalagok rugalmasabb idején gyakorlat. De ha részt a nyújtás időpontjában, akkor növeli a hatás időtartama. Ez olyan, mint egy húr, amíg meg nem mondja nekik aktívan részt vesz - van ez.
- Hogy megerősítse a szalagok, és biztosítja számukra a rugalmasság is használható gyógyszerek. Ez készítmények, amelyek tartalmaznak a kondroitin, kollagén, glükózamin és egy omega-3 zsírsavak. Chondroprotectors - olyan gyógyszerek, amelyek serkentik a folyamatok a regeneráció, és lassítják a degeneráció a porc. Ezek megvásárolhatók a gyógyszertárakban vagy lehet sport üzletek. És akkor egy nagyon nagy számú kocsonya, hogy főtt húst a csontok hosszú forraljuk. Ez egy népi orvosság erősítése a szalagok és az ízületek. Mivel profilaktikus szer használható a hagyományos zselatin. Például, folyamatosan előkészíti zselé. Szóval gazdagítják a diéta, és ennek eredményeként a szervezet kollagén, amely erősíti a kötés.
- Kövesse a technika, amikor semmiféle gyakorlat. Kerülje a hirtelen rángások. A legtöbb esetben egyszerűen nem kell, és ha szükséges, például a súlyemelés, ahol a sportolók képzése évek óta, és úgy állítjuk elő, és minden edzés előtt jól fűtött.
És ha már fáj szalagok?
Ha már van a fájdalom, akkor kell:
- Körülbelül két héttel, hogy távolítsa el a gyakorlatokat fájdalmat okoz
- Megszerezni a zár ez a része a test, és mindig melegen tartja
- Csökkentik a gyulladást szerek alkalmazásával, mint például az indometacin lehet használni, vagy más-más gyógyszert vagy kenőcs enyhítésére gyulladás
- Alaposan gyúrjuk és főzzük a testrész minden edzés előtt
Két héttel később, ez már lehetséges, hogy lassan adja a sérült szalag könnyű súlyokat gyakorlása, ahol megsérült. Annyit kell tennie, 3-4 db 30-50 ismétléssel minden, a sérült szalag, hogy minél több vér és sok tápanyagot, hogy segítsen helyreállítani azt.