Hogyan enni fogyni az edzőteremben
Athletic - ez nem csak nagy és erős izmok, hanem a minimális zsír a szervezetben. Tény, hogy szükség van egy csomó izmok, a hártyás réteg zsírt? A harc a folyamatos csökkenése a vastag zsírréteg szerves része a képzési terv a testépítésben. Küzdelem a zsír erő atléta szigorúan a szabályokat. Ezek szerzett ötven éves tapasztalattal a sportág és természetes úton szerzett állapotának alapvető módszertani elveket. Hogyan enni fogyni az edzőteremben? Használja a jól bevált diétás kívánságot. Izmaid garantált megkönnyebbülés!
Úgy tűnik, hogy az a kérdés, hogyan kell enni, hogy lefogy az edzőteremben van egy egyszerű válasz: meg kell enni kevesebbet, és Ön köteles fogyni. Diétás előírt megszorításokat, hogy a betegek még gyógyítók az ókori Rómában. Napjainkban, a születés elmélete kalória hívó fogyasztják mért hőösszeg, fogyás csökkent a logikai formula. A fogyni, meg kell bevenni minden bizonnyal kevesebb kalóriát, mint amennyit költ a nap folyamán. A képlet később vándoroltak a fitness és a jogállást megszerezték a jogot. Azért, hogy lefogy, fitneszbajnok ezzel él súlyokkal és fut kifulladásig. Így ő hozza a különbség kalóriát evett és töltött fel kritikus. Egy mesterségesen létrehozott hiány energia hatására a szervezet „égnek” a bőr alatti zsírraktárak. Igaz, azt, hogy érvényesülnek hosszú. A test tévesen azt hiszi, ha az áldozat egy természetes rossz termés és megpróbál segíteni a nehéz időszak: az első lelassul, majd teljesen blokkolja a „égő” a zsír. (Elvégre ez a zsír az utolsó bástyája a teljesítmény esetén teljes éheztetés).
Meg kell, hogy a vonat 7-10 órát egy héten, de az eredmény, hidd el, kábító másokkal!
2) ELŐTT sportok dietetikus aggódtak a helyes élelmiszer összetétele és kalória értéke. Az új évezredben, az általuk felfedezett új, ugyanolyan hatékony, diétás faktor: étkezések. Más szóval, a sportolók erejét fontos, hogy ideje enni. Ha a laikus étrend tartalmazza a reggelit, ebédet és vacsorát, a beszélni a testépítő étkezés edzés előtt, edzés után és a többi nap.
A képzést követően 2-3 órán át, meg kell, hogy fehérje szénhidrátokkal. Protein lesz a kínálat az aminosavak a fehérje-szintézis és a szénhidrátok alkotják a energiaköltségeket, különösen újratelepítésére glikogént a májban és az izmokban. Vegyünk ételt két lépésben. Fél órán belül edzés után, igyon savó ital és újra vegye BCAA aminosavakat. Azonban itt még a „gyors” szénhidrátok (20-40 g) zsemle vagy keleti sörbet. Az általuk okozott közvetlen szekrécióját az inzulin hormon, és ez segít a közlekedés cukrokat és aminosavakat az izomsejtekbe.
Másfél-két órát, hogy egy teljes étkezés. Étkezési tartalmaznia kell egy nagy steak, hal vagy csirke, valamint egy jelentős részét szénhidrát - vadrizs, főtt burgonya, zöldség, és így tovább.
ENERGY „üzemanyag” a test állapotában fizikai pihenés, amikor ül az íróasztal vagy a televízió képernyőjén zsírok. Ezek tartalmaznak kétszer annyi kalóriát, mint a szénhidrátok. Az oxidációs csak 1 g zsír kiadott egy hatalmas mennyiségű energiát egyenértékű emelési súly 4 tonna a magassága 1 méter. Azonban a „égő” a zsír nem olyan egyszerű kérdés. A zsírok belül vannak a szilárd zsírsejtek, és nem kívánnak megosztani velük. Segítségre van szüksége speciális enzimeket, amelyek képesek „rip fel” a zsírsejtek, valamint más enzimek, amelyek segítik őket, hogy oxidálódik. Enzimek termelését a születés által előre meghatározott gének. Ha valaki még nem szerencsés, ő túlsúlyos, állandóan olyan állapotban a félálomban, és nem rendelkeznek nagy ész. A másik „égnek” zsír gyorsan. Sovány volt, bármennyire evett, és készen áll, hogy hegyeket mozgat. Bármi is volt, de a tudósok felfedeztek egy eszköz, mely növeli a zsír anyagcseréjét minden. Úgy tűnt, hogy egy közönséges halolaj. Ez növeli a normál fogyasztás a zsírok a szervezetben legalább 300-400 kalóriát tartalmaz.
Azok, akik szeretnék, hogy gyorsan fogyni az edzőteremben. A tudósok azt tanácsolják, hogy 1 gramm halolaj testzsírszázaléka, de nem több mint 30 gramm naponta. Ha 15% testzsír, hogy teljes testösszetétel, a ráta - 15 g halolaj. Egy hónappal később, kiegészítés kell a felére csökkenthető.
Vegye figyelembe, hogy csak egyetlen adag 3 g halolaj. Ellenkező esetben a vér besűrűsödik, és ez vezet a kardioshoku az eszméletvesztést és halált okozhat.
Előbb vagy utóbb testet fogott, és blokkolja a „égő” a zsír. Sőt, próbálják tartani az üledék, ő is a termelés csökkentésére zsírból anabolikus hormonok, köztük a tesztoszteron. Ennek elkerülése érdekében egy késői szakaszában „zsírégető”, valahol a 8-10 hét elejétől a program, javasoljuk, kerékpározott kalória a napi étrendet. Ez megzavarja a szervezet zavaros. Ő éhes, eszik elég. Ez nem teszi lehetővé számára, hogy kiválassza a legjobb védelmi intézkedéseket. Ez azonban önmagában nem elég. Ezen kívül meg kell ciklikusan átvevő alap makrotápanyagok. Csak egy ilyen intézkedés megbízhatóan biztosítani ellen, akkor egy esetleges lassulás mértéke „zsírégető”.
A tudomány megállapította, hogy van-e közvetlen összefüggés az alvás minősége és az élelmiszer. A hiányzó kalóriákat az étrendben mindig eredményez álmatlanság. Ennek az az oka, hogy megváltoztatjuk a
5) Hogyan enni fogyni az edzőteremben? Közelebb a természethez!
A tudomány megállapította, hogy van-e közvetlen összefüggés az alvás minősége és az élelmiszer. A hiányzó kalóriákat az étrendben mindig kiderül bessonnitsey.O más okai álmatlanság, és hogyan kell kezelni azt meg lehet tanulni „álmatlanság, mi a teendő?” Ennek az az oka, hogy megváltoztatjuk a szokásos hormonszintek. Különösen, az esti órákban a szint a kortizol a vérben megnő. Ismeretes, hogy ez a hormon általában kiválasztódik a szervezetben a reggeli és a társított ébredés. Fokozott szekréció az éjszaka miatt a természetes reflex kapcsolat megakadályozza az alvást. Vegye vacsora 100-200 mg foszfatidil-, majd ismételje meg a pótlás jobb lefekvés előtt. Ez az élelmiszer-adalékanyag jelentősen csökkenti a kortizol szintje a szervezetben.
Jelentősen javítja az alvás-kiegészítő „címmel melatonin”. A másolat a hormon felelős a mélységét alvás, és emellett pozitív hatással van a szexuális vágy.
Ne vegyen gyógyszereket álmatlanság. Sokan közülük tartalmaz fenobarbitál. Annak ellenére, hogy ez a vegyület, és segít az elalvás, alvási mintázat szünetek, lerövidítve a fázisban az álmok. A végén, az álom súlyossá válik, és nem hozza pihenés. Ezen túlmenően, altatók, sok függőséget. Minden véget ér fel anélkül, hogy egy pirulát nem fog aludni.
A sportoló tisztában kell lenniük azzal, hogy a hatás altató gyógyszerek alapuló beavatkozás mechanizmusa izom-összehúzódás. Kábítószer hajlamosak, hogy megszüntesse a legfőbb akadálya, hogy az alvás - maradék izomfeszültség. Idővel, a hatás altatót meghiúsítja a munka az izmok és az izomerő visszafordíthatatlanul csökken.
