Hasznos tudni,
2. A repülési sebességet a labdát
A kezdeti sebességet a labdát
Speed rebound (80 # 37; eloltották a rebound) *
* Egy ilyen nagy különbség a kezdeti sebesség a labdát a hatását és fellendülés sebessége gyakran összekeverik a kezdők, akik megpróbálják „előzni” a labdát.
a repülési sebességet a labdát egyéb sportok
3. Az elégetett kalóriák számát fallabdázzon
Fél órán át tartó intenzív squash éget több mint 500 kalóriát - több mint a boksz osztályok, evezés, tenisz, torna, úszás vagy a biciklizés.
Alatt squash alakul erő, gyorsaság, koordináció képzés. 30 perc a játszótéren egy lenyűgöző edzés kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Elhúzódó felhívja a labdát, és az állandó mozgás a játékosok fokozza erőt és kitartást az izmok a test alsó, míg a kitöréseket, ponyvák és fordulatok fejlesztése a rugalmasság a hátizmok, a has és a fenék. Ami a fitness squash különösen hasznos a nők számára.
1. A szív- és érrendszeri állóképességet
2. izomerő
3. izmos állóképesség
5. kalória - (1 pont - Kcal / 30 perc)
* A pontozás után szakértői konzultáció - edzők, személyi fitness edző, sparring partnerek és a sport pszichológusok.
- Az első négy paraméter alapján értékeltük ki egy ötpontos skála: 5 - kiváló, 4 - nagyon jó, 3 - jó, 2 - jó, 1 - semmi különös
- A sérülés kockázata értékelték hárompontos skálán: 3 - Low 2 - Közepes 1 - Nagy
- Kalória adott per testtömeg 85 kg-ot 30 percig átlag intenzitású testmozgás, és értékeli az ötpontos skála: 5-450 kcal, 4 - 400-450 kcal 3 - 350-400 kcal, 2 - 300-350 kcal, 1 - 250-300 kcal.
4. Taktikai squash
Egy sor agyvérzés squash jelentősen felülmúlja az összes többi Ütős sportok. És ezek kombinációja támadások lehet egy igazi rejtély az ellenfél.
Hajtás - egy csapás, amelyen a golyó repül a fal mellé.
Kereszt - egy csapás, amelyen a golyó repül egyik részéből a másik része a bíróságon, miután a fellendülés a homlokfal.
Lob - egy csapás, amelyen a golyó repül magas röppálya, hogy dobja az ellenfél.
Volley - röplabda, anélkül, hogy megvárná a labda érintse a padlót.
Boast - fújjon a legközelebbi oldalfala azzal az elvárással, hogy eltalálja az első falat.
Fordított büszkélkedhet - rúgni a labdát, amelynek célja a távoli oldalfal, azzal az elvárással, hogy kapok egy elülső fala.
Dobd lövés - egy rövidített üti az első falat.
Ölj lövés - egy erős ütés a cserék.
Nick - minden labdát megüt a sarokban a fal és a parketta squash pályák, ami lehetetlenné teszi, hogy továbbra is nyerő vissza a labdát az ellenfél játékosa, és vezet a veszteség pont.
Az alábbi lista a legalapvetőbb elveit taktika squash:
- Területi előny - Próbálja központjában a squash pályák (a T pont), amely arra fogja kényszeríteni az ellenfél üldözőbe labdák között a négy sarkából a bíróság.
- Küldd el a lehető legközelebb a falak - Ez korlátozná a választott az ellenfél, és megakadályozza őt, hogy a labdát a sarokban, vagy él.
- Ahhoz, hogy biztonságos, használja egyenes, hanem a határokon - meghajtók - Ez teszi az ellenfél a ugyanazon az oldalon a bíróság, és megakadályozzák a lehallgatást a szélütés.
- Ne hagyatkozzon ereje önmagában, nyerni a lottón - kick-75 # 37; én a maximális teljesítmény jelentősen javíthatja a pontosság és segít jobban kezelheti a labdát.