Guggolva térdre
Guggolva térdre egy ritka gyakorlat fejlesztése a comb és a fenék. Ezt alkalmazzák a súlyemelő és erõemelés több tanulmány az alsó fázist zömök súlyzó. Gyakorlat nem csak szokatlan módon betölteni a nagy izmok, hanem befolyásolja a kis izmok, amelyhez, mint általában, figyelmen kívül hagyták.
A terhelés az izmok
A felülés térdre a munka nagy részét, hogy az izmok a fenék és a combhajlító. A rakomány egy részének is esik a hátizmok és a sajtó, akik a stabilizátorok, eltávolítja a felesleges törzs a gerinc.
Amellett, hogy ezek a nagy izmok guggolás fejleszteni kis izmok a láb. Ez az ő nagy előnye. Ami a munka kis csoportokban izomrostok, és különösen, a semimembranosus izom és a semitendinosus, átfogó fejlesztése a test alsó.
Guggolás állva térdre kell tenni óvatosan, óvatosan. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy meglehetősen nagy teher hárul a gerinc, azaz az alsó részben. Abban megsértése kondigépek könnyen megsérül a hát alsó részén. Hogy csökkentsék a sérülés kockázatát, fokozatosan éri el üzemi tömeg 2-3 bemelegítő megközelítéseket.
Kezdők ajánlott megtanulni a technikát, egy üres bélyegző. Csak munka után mozgás és elérni teljes ellenőrzése alatt a munka a dolgozó izmok tömege növelhető.
Ez a legjobb, hogy nem felülés a keretben. Ezáltal elkerülheti az esetleges negatív következményeket. Abban az esetben, egy veszélyes helyzet, akkor egyszerűen dobja ki a poszt.
Fontos, hogy előre nyúlik a hátsó. Ha a gyakorlat ágyéki izmok megszorítjuk, hogy működjön együtt a súlya rendkívül nehéz lesz. Ugyanezen okból nem szabad csinálni zömök térdre után a felhúzás. Akkor tedd után hyperextension, de nem végez az utolsó hiba, de a bemelegítés.
Sajátosságai és ellenjavallatok
Guggolva térdre súlyok utalnak speciális gyakorlatok, hogy kell használni egy átfogó tanulmányt a láb izmait és a fenék. Ezek nem használják az izom. egyéb funkcionális gyakorlatok, mint a kitöréseket jobban alkalmas erre a célra.
Squat a térd néhány ellenjavallat. Nem kellene végre azokat esetén gerincsérülések vagy a térd. Továbbá, a gyakorlat nem alkalmas a kezdőknek. Használhatja lágy térdvédőt, hogy növelje a kényelmes mozgás.
vezetési teljesítmény
Hogyan guggolást állva térdre? Kondigépek a következő:
- Először, előkészíti a poszt kívánt súlyt. Térdelj és helyezze a nyak alatt a nyak, a trapézizom izmokat. Ez jobb, hogy nem felülés a keretben, vagy kérdezze meg partnere, hogy segítsen. Alsó comb párhuzamos legyen egymással, a térd kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. lábbal fel zoknit a padlón. Részletes sportolók lehet húzni zokni. Kissé arch hátad a derék és biztonságos pozícióban. Nem hajlik hátán az egész gyakorlatot. Közvetlen kilátás előre.
- Lassan engedjük le magad 2-3 venni addig, amíg a fenék nem éri el a tetején a borjak és a combok párhuzamosak a talajjal. Ebben az esetben meg kell érezni egy jó szakaszon a farizmok.
- Ütő az alsó, visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsuk hajlítás a derekát.
Mindössze annyit tehetünk, 10-15 ismétléssel. Célszerű, hogy ismételje meg az utolsó végrehajtott szinte kapacitást. Ne felejtsük el, a bemelegítés megközelítések a dolgozók.
Warm-up megközelítés viszont lassan kell több szempontból is, míg a munkaképes lehet tenni gyorsabb ütemben.
ajánlások
Annak érdekében, hogy a guggolás térdre hatékonyabb, vegye figyelembe a következő tippeket:
- A kulcsfontosságú szerepet játszik a mozgás levegőt. Ez összehúzódása a rekeszizom lehetővé teszi, hogy fenntartsák a helyes testtartás és eltávolítja a túlzott terhelés a gerinc. Ne tartsa vissza a lélegzetét, vegyen egy mély levegőt, és egy teljes kilégzést.
- Ne hígítsa a csípő az oldalon. Térdre kell közvetlenül egymással szemben, és mindig várom.
- Egy kis szünetet a sorozatok között a legjobb, nem csak pihenni, és tarts ki a bárban. Így nyúlik a hát alsó részén.
- Guggolva térdre tudja befejezni a fordított hiper.
Így guggolva térdre - ez egy nagyszerű gyakorlat a fenék és a combok, amely lehetővé teszi, hogy töltse be nem csak a nagy izmok, hanem a kis- izmokat. Jól fejlett neuromuszkuláris kapcsolat és a rendszeres teljesítmény nyújt kézzelfogható eredményeket. Tekintettel arra, hogy a gyakorlat tárgya a kategóriába traumatikus, meg kell tenni, fokozott óvatossággal.