Fekvőtámaszok csinálnak a gyakorlatokat helyesen
Annak érdekében, hogy a test sugároz erőt és bizalmat, és kényszerítette riválisok képest pillantásokat a irányba, meg kell, hogy rendszeresen edzeni vele. Beleértve a fejlődő a mellizom, erős növekedés, amelyben mind külsőleg, mind belsőleg tesz egy sokkal erősebb, miközben az eredeti testsúly. A leginkább hozzáférhető módszer a szivattyú fel a mellizom - fekvőtámasz, ez a gyakorlat lehet tenni otthon. Nem igényel semmilyen speciális felszerelés, kivéve a lábtartó, mint bármely páncélszekrény, amely felhasználható. Push-up lehet elérni a fejlesztés különböző izomcsoportokat. Például a mellkas izmait is jól szivattyú, spin a „talapzat lábak” helyzetbe. Ebben a feladatban a sportoló feje alatt kell lennie a szint a láb. Szokásos ugyanabban a helyzetben, amikor a láb a földön, feje fölött a lábak, lehetővé teszi számunkra, hogy a mellkas alsó izmait.
- Tanulás, hogyan kell csinálni push-up
- Érezd az izmokat
- Mi kicsavart a padlón
- A leghatékonyabb fekvőtámasz
Tanulás, hogyan kell csinálni push-up
Érezd az izmokat
Ahhoz, hogy megértsük, a képzés folyamatára ha izmai dolgoznak, próbáld érezni őket, mielőtt osztályban. Állva nyomja meg a kezét a mellkasán, majd Hozd lassan előre, mintha valami eltolta. Ebben a feszült izmok, hogy jobban érzi magát, hogy mellkasi izmok napryadena, akkor tedd azt szabad kezet, miközben továbbra is a gyakorlat végrehajtását. Amikor megértjük, hogy ez az a szervezet, hogy a munka, megy a push-up le térdre. Ebben a helyzetben, a mellkas izmai is érezte magát.
Photo fekvőtámaszok rendszerek
Mi kicsavart a padlón
A leghatékonyabb fekvőtámasz
A különféle támogatások a láb és a kéz, akkor nem bonyolítja a gyakorlat, jobb eredmények elérése. Kiváló hatást ad a teljesítmény fekvőtámasz olyan helyzetben, ahol a tenyér kerülnek legelterjedtebb. Így, fejlesztése nem csak a mellizom, hanem a vállát. Amikor a szűk megfogalmazása a kezét a munka része lesz tricepsz.
Maximális stretching a mellizmok lehet elérni ezzel push-up a „lába a magas talapzaton, kezek széles állásúak.” A kérdés megválaszolása, hogy hogyan kell helyesen nem push-up otthon, biztosítjuk, hogy a segítségével a különböző lehetőségek gyakorlását fekvőtámasz - ez az igazi kihívás. Annak érdekében, hogy a legjobb eredményt akkor megalapozott megközelítése eléri a célját, a képzés 2-3 naponként, az eltérő módon csinál push-up, valamint a pontos betartása technológiai megvalósítási osztályok.