Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has keresztül a megfelelő táplálkozás és a testmozgás - az életem
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has
Hasa zsír nem mindig függ a szex vagy a súlyát. Meg kell jegyezni, sovány és elhízott férfiak és nők bármely életkorban. Késleltetett meg, mint általában, a csípő és a derék, és ez veszélyezteti nem csak a megjelenése, hanem az egészség: hasi zsír növeli a cukorbetegség kockázatát, a betegségek a szív-és érrendszerre, sőt a rák. Ezért az a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has mindig fontos. Néhány megpróbálja eltávolítani zsírt szóda, míg mások - igénybe műtét, de hatékonyabb integrált megközelítés a problémát.
Hatékony módon távolítsa el a felesleges zsírt a has
Gyakori oka a testzsír a derék területen:
- Helytelen táplálkozás.
- Gyenge bél munkáját.
- Feszített hasi izmok a terhesség után.
- A felhalmozási méreganyagok a szervezetben.
- A túlzott zsír felhalmozódását a szervekben található a hasi területen.
Távolítsuk el hasa zsír nem olyan nehéz, mint egyesek gondolják. Fontos ebben a folyamatban az, hogy megmutassa az önfegyelem, teljesítő néhány egyszerű lépésből áll:
- Fogyni egyenletesen felesleges zsírt betétek a problémás területeken.
- Segítségével egyszerű fizikai gyakorlatok erősítése a hasi izmok.
- Tisztítsuk meg a beleket, hogy létrehozza a jó anyagcserét.
Maguk között a feladatokat egymással, tehát, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a has. Meg kell dolgozni a több irányból egyszerre, és akkor az eredmény nem fog sokáig váratott magára. Hogy felgyorsítsa a folyamatot, célszerű igénybe venni a különféle kozmetikai eljárások, hogy a has, masszázs szolgáltatások, hogy pakolások és kiegyensúlyozott takarmányt. Ezt kell tenni rendszeresen, és nem időről időre, hogy végre búcsút a rétegek a hasa zsír.
Helyes táplálkozás a belső zsír
Egyesek úgy vélik, hogy megszűnt volna enni, megszabadulni a bőr alatti zsír réteg a has, de ez nem az. „Étrend kamikaze” nem segít, mert a test után egy fárasztó éhségsztrájkot megtartja több zsír a has, azt gondolva, hogy ő hamarosan éhen újra. Sokkal jobb, hogy válasszon egy szelíd erő módszer:
- Napi hozzá a diéta hasznos termék, amely végül teljesen váltani a kiegyensúlyozott étrend.
- Hosszú távú élelmiszerek tárolása csökkenti jótékony tulajdonságait, így vásárolni, mint sok élelmiszert, amennyit csak lehet enni egy nap.
- Ne add fel teljesen a zsírfogyasztás - lelassítják az emésztést és a teljes hiánya a zsír az étrendben vezet az a tény, hogy a helyébe a szénhidrátok, de ez nem mentesíti a felhasználót a problémáról.
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy igyon több tiszta vizet: 2-3 liter naponta. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és hasa zsír megolvad gyorsabb. Érdemes megemlíteni az ilyen termékek, zsírégető - tej alacsony zsírtartalmú, zöldségek, gyümölcsök, fehérjetartalmú ételek: hal, tojás, olívaolaj, dió. Fontos része a megfelelő táplálkozás - és ellenőrzik a szénhidrát fogyasztás. A diéta kívánatos teljesen eltávolítani a cukorka, sütemény, muffin, korlátozza a cukor mennyiségét, helyette természetes mézzel.
a fizikai aktivitás
A legjobb stimuláns, hogy zsírt éget a hasi területen - a rendszeres testmozgás. Ha egy kemény futás reggelente, majd a mentés tempós séta. Először hagyjuk csak sétálni az utcákon, fokozatosan növelve a tempót. Rendszeres úszás is hatékony módja annak, hogy távolítsa el a zsírt a derék és fél örökre. A Home orbitrek, szobakerékpár vagy egy futópad - ez egy áldás azok számára, akik nem rendelkeznek ideje hosszú séták a friss levegőn.
Mozgásszegény életmód - ez az egyik fő oka a felhalmozási zsigeri zsír, ami a második helyen az alultápláltság jelentősége. Ha nem akar vásárolni idővel veszélyes betegség, meg kell leküzdeni magát, és folyamatosan részt vesz minden olyan sport, függetlenül attól, hogy reggel vagy este torna Bodyflex. Sport mindenkinek meg kell választani aszerint, hogy a preferenciák és képességeit.
kozmetikai kezelések
Ha a megfelelő étrend és a testmozgás, hogy adjunk egy kozmetikai eljárás, hogy távolítsa el a zsírt a has sikerül sokkal gyorsabb. Útján fogyás körül a derék és csípő közé tartozik:
- Orosz fürdő seprű;
- szauna;
- douches;
- pezsgőfürdős
- masszázs a has;
- pakolások.
Whirlpool segít legyőzni zsírlerakódás a hason, javítja a vérkeringést. Fürdő és szauna, túl gyorsan, hogy megbirkózzon a túlsúly, aktiválja a metabolizmus és ki a pórusokat, a káros méreganyagokat. Csak egy munkamenet orosz fürdő nyírfa ágak elvesztette 3 kg zsír. Ezzel szemben a zuhanyzó is előfordul aktívan égető zsírsejtek és a gyorsulás az anyagcsere.
bekerítés
Hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a zsír a derék egy pakolás? Nagyon egyszerű! Ennek az eljárásnak az ősi gyökerek, és használják azt más nők az ókori Egyiptomban. Körülölelése oxigén a bőr, növeli a vér áramlását, enyhíti a szervezet a toxinok, hozzájárulva ezzel a felesleges víz eltávolítására és a zsír égett a has. Ezt a szolgáltatást kínál szinte minden szépségszalonok, de otthon nem lesz nehéz kivitelezni.
Ehhez a bőrt a hasi területen kell tisztítani minden cserje, például őrölt kávét vagy tengeri só, masszázs, csipet, pat problémás területeket. Ezután a hasa van szükség, hogy a kiválasztott keverék, például csokoládé, méz, ecet, alga, agyag, mustár, és még bort. Ha a hasi bőre érzékeny, szükséges, hogy némi csomagoló arányban növényi olaj 2: 1. Ezt követi a kenet a gyomor és oldalán egy keveréket, csomagolja fóliával, roll up az a hely, egy meleg sál és mozgassa aktívan fél órán, majd mossuk le.
A szubkután zsír hasa nem nehéz eltávolítani egy speciális masszázs. De az ilyen masszázs kell tennie csak szakember, mert ebben a zónában vannak a belső szerveket. Szakmai gyúrja a problémás területeket a has, hogy különböző melegítő anyagokat. Ezért fokozza a vérkeringést, így a zsír lebontását sejteket. Gyakran az eljárás után a zúzódások, hogy gyorsan át a tanfolyam után nem kevesebb, mint 15 ülés.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has otthon gyakorolni?
Távolítsuk el a felesleges zsír a csípő és a derék segít gyakorolni, ha nem rendszeresen, összekötő megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód. Az általános szabályok, amelyeket követni kell a gyakorlat alatt a következők:
- Bármilyen edzésprogram kell kezdeni a bemelegítés, például ugrókötél, csavarja a karika vagy a testmozgás a szobabicikli legalább 5 percig.
- Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a combok és a has, minden gyakorlatot kell végezni egymás után megállás nélkül. Ismétlések közötti megengedett többi 30 másodperc. Az ismétlések számát változik 15-20 3 készletek.
- A warm up kell befejezni a teljes készlet a gyakorlatokat.
- A rendszeresség - a siker kulcsa. Válasszon egy hét 3 nap mikor lesz képes részt 30 perc alatt.
Gyakorlatok a nők, hogy zsírt éget
Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán és a derék, meg kell pumpálni a sajtó, ezért biztosítjuk a teljes körű nők a felső, oldalsó és alsó része a sajtó.
- Felső sajtó: a) a hátán feküdt, kezét feje mögött, végre csavarás, amelyek növelik a felsőtest és a lábak maradnak a földre; b) A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak kissé emelt, térd behajlítva. Emelésével a felső testrész, végezzük csavarás nélkül leengedjük a lábakat.
- Side sajtó: a) tegye a lábát váll szélesség mellett, hajlítás a térdét, és a kezét a lábát a zárat, és leengedte a fejét. Visszük a test billen különböző irányba; b) a hátán feküdt, lába a padlón behajlított térdek. A sarok a bal láb felemelkedik, és nyugszik a jobb térd, jobb kéz - a fej, a bal - a padlón. Célkitűzés: nyúlik a könyök a jobb kéz, amennyire csak lehetséges, hogy a bal térd, akkor a karok és a lábak változtatni.
- Alsó sajtó: a) álljon egyenesen, hogy ki a kismedencei szélessége a láb, enyhén hajlítsa be a lábait. Lehetővé kell tenni, hogy húzza meg a derék, először a bal térd, majd a jobb; b) egyenesen állni, kezét derék, gyomor beszívott. Transzfer a súlyt a bal lábát, a jobb húzza az oldalon, és fordítva.
Az alsó has
Sok hatásos gyakorlat az alsó része a has. Íme néhány hatékony:
- Függőleges olló. Feküdt a padlón, kezét a fenék, a hát alsó nyomni a padlón. Mindkét lábak emelt szögben 90 fok. Lassan bal alsó lábszár le, majd visszatér. A jobb lába mozdulatlan. Kapcsoló lábak, és nem a 20 ismétlést.
- Fold. A padlón ülve, lábak egyenesen, kezek támogatják a hátsó padlólemez. Twist élesen, így mindkét térdét a mellkasa, és a test kell törekedni, hogy megfeleljen a lábát. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, de hagyja a lábát a súlya. Do 20 ismétlést.
- Hegymászók. Hangsúlyt hazudik, mint a push: lábbal a lábujjak, egyenes karokkal, tenyérrel váll szélesség mellett. Emeld fel a jobb lábfejet a padlóról, hajlítsa a térd, majd élesen szorítsa meg a mellét, és lassan visszatért. Feet megváltoznak, és 20 ismétlés.
Egy sor gyakorlatok a férfiak
A férfiak is el kell távolítani a felesleges zsírt a has, így a program célja az volt, fogyás szakértők. Ahhoz, hogy gyorsan elérni a pozitív eredmény, meg kell adni ezeket a gyakorlatokat legalább 20 percig naponta.
- Hanyatt, térd hajlított, kezét a feje mögött. A könyök terjeszteni különböző irányokba és fix ebben a helyzetben az egész gyakorlatot. Meg kell emelni és törzsének alsó, és biztosítja, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón. Ahhoz, hogy biztonságos, rögzítsük őket egy akkumulátort ágyban. Kezdjük egy minimális, minden alkalommal számának növelése felvonók, hogy végül is, hogy 50-szer.
- A helyzet a törzs, a karok és a lábak az azonos, de miközben megemeli a könyök húzta ellenkező térd, kanyargós.
- Ugyanabban a helyzetben, a lábak egyenes és emelt található 35 cm-re a padló. Lesz ebben a helyzetben, mint akkor, majd pihenjen. Do 20 ismétlést. Idővel, a láb alsó csatolnia kell súlyokat súlyát.