Élelmiszer, hogy ellopja az álom! Legjobb és legrosszabb étkezési lefekvés előtt
Az étel, amit eszik lefekvés előtt, befolyásolja a minőségi éjszakai pihenést.
Az alvás minőségét befolyásolja számos különböző tényező, de egyikük - az élelmiszer - egyesít minden embert. Ebben a cikkben már összeállított egy listát a termékek és ajánlások, amit kibír, hogy biztosítsa a nyugodt alvást minden este.
A legjobb ételek lefekvés előtt
Gazdag ételek triptofán. Triptofán - egy aminosav, amely megtalálható a legtöbb növényi fehérjék, különösen gazdag impulzusok. Érdekes, hogy számunkra az a tény, hogy a triptofán szintje befolyásolja a szerotonin szint a szervezetben. És a szerotonin, a hormon az öröm, jelentős befolyással bír az étvágy, a hangulat és az alvás. Ez azt jelenti, hogy ha lefekvés előtt enni ételek gazdag triptofán, lehetséges, hogy javítsa a minőségét alvás.
Mi az élelmiszer gazdag triptofán? Törökország, szója, tökmag. Ezek kombinálhatók más termékek. Például, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, keksz, rizs, párosulva pulyka, tojás, tejtermékek - az egyik legjobb módja, hogy enni lefekvés előtt. A lényeg az, hogy az étel szénhidrátokban gazdag, segíti termékek triptofán gyorsan asszimilálódtak.
Cherry. Ez egyike azon kevés természetes forrásokból a melatonin. A melatonin - ez a hormon gyakran ajánlott Alváskönnyítőként. Az egyik vizsgálatban azt találták, hogy egy pohár meggylé lefekvés előtt segít az idős emberek kezelésére álmatlanság.
Foods gazdag magnéziumban. Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű magnéziumot, mint a sötétzöld leveles zöldségek és avokádó - ezek a természetes korrekciós intézkedéseket, amelyek segítenek aludni. Bebizonyosodott, hogy a magnézium javítja az alvás minőségét, az idősebbek (az alvás időtartama és a képesség, hogy könnyen ébredés), álmatlanságban.
Élelmiszer, hogy ellopja az álom
Számos élelmiszerek, amelyek nem ajánlatos inni lefekvés előtt.
Koffein. Nem lesz hír, hogy a koffein gátolja az egészséges alvást, és mégis ezt a tanácsot érdemes emlékeztetni rá. Csökkentse a napi koffein fogyasztás mértéke 200-300 mg. És ami a legfontosabb, ne használja lefekvés előtt. Ne feledje, hogy koffeint tartalmaz nem csak eszpresszót vagy latte, hanem a csokoládé, energia italok és tea.
Alkohol. Persze, egy pohár (vagy kettő) vörösbor éjjel kísérheti álmosság, de a fogyasztás nagy mennyiségű alkohol rontja az alvást. Ha alvászavar, ne igyon többet, mint egy pohár könnyű alkoholtartalmú italok naponta.
Zsíros ételeket. Zsíros ételek, mint a chips, sült ételek vagy jégkrém rossz az alvás minőségét. A tény az, hogy a zsír emésztjük sokáig, ami azt jelenti, hogy ebben az időben a test dolgozik, ahelyett, hogy pihenés.
Mit esznek és milyen mennyiségben
Mély alvást, mint egy gyerek, akkor jobb elkerülni térfogati evés lefekvés előtt. Ha van egy késői vacsora, meg a rész kisebb, mint máskor. Ha csak táplálékra, tegye meg a szükséges mennyiségű ételt a tányéron. Ellenkező esetben a kockázatot, hogy enni az egész csomagot, különösen, ha ülni a TV. Íme néhány snack, hogy megengedheti magának anélkül, hogy kárt aludni:
- alacsony zsírtartalmú tej és teljes kiőrlésű gabonából;
- természetes mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kenyerek;
- joghurt fél banán vagy egy evőkanál aprított dió;
- két csésze pattogatott kukorica (adalékok nélkül), szitálás olívaolajjal.
Feláldozása alvás a következő esti snack - ez nem a legjobb ötlet. Megharapni bármikor, és aludni is, mint általában, csak éjszaka. De mi van, ha az alvás ideje, és a gyomor dörgés? Igyon egy pohár meleg tejet, és egy pár uzsonna keksz. Ez lesz ahhoz, hogy túlélje a gyomor reggeli előtt.
Ha kénytelen enni, lefekvés előtt, itt van három szabály, hogy ajánlatos figyelembe venni:
- Inkább, hogy az élelmiszer gazdag triptofán (pulyka, tojás, tej).
- Kerüljük a koffein, az alkohol és a zsíros ételeket.
- Egyél kisebb részek, és szabályozza az elfogyasztott étel.