Dorian Yates életrajz, edzés, táplálkozás
Életrajza sportoló
A korai években Dorian Yates nem nevezhető boldog. A 13 éves korában elveszítette apját, később nővérével és édesanyja költözött Birmingham. Amikor a második ember meghalt édesanyja Dorian nem tartották magukat az esküvő, ő és a lánya visszatért szülőfalujába, és fia volt Birmingham. Abban az időben ő 16 éves volt, ő volt a csoport skinheadek. Annak érdekében, hogy túlélje a városban, Dorian keményen kellett dolgoznia, néha nagyon szokatlan helyeken. Tehát volt egy időszak, amikor Yates dolgozott vágóhídon.
edzés
gyakoriságot
Szerint Dorian, döntő része a folyamat növeli az izomtömeget egy nyaralás. Izomlazitó kell adni, hogy így vissza a következő terhelést. Ebből a szempontból a vonat Yates javasolja külön izomcsoport nem több, mint 6-7 nap. Azonban az ő nyilatkozatai, minden sportoló van szükség, hogy a kísérlet - annak érdekében, hogy megtalálják a legjobb megoldás a maguk számára a képzési folyamat. Egyedi funkciók egész egyetlen személy gyakorolja gyakrabban, és a többi, legalább - ugyanolyan sikerrel.
Egy sor gyakorlatok
A legtermékenyebb szerint Yates, az alapvető feladatok: fekvenyomás súlyok, guggolás, felhúzás, húzódzkodás, fekvőtámasz a bárokban. Ahhoz azonban, hogy a teljes fejlesztési izmok, ami arra kell törekednünk minden testépítő nélkül nem szigetelő gyakorlása csoportban. Hatékonyságának maximalizálása képzés szerint Dorian, akkor csak kivonat, amely egyesíti az egyszerű és izolációs gyakorlatok.
A kötet a képzés
Dorian Yates technika magában foglalja a nagy intenzitású edzés maximális súlyát. A legtöbb nagy teljesítményű izomnövekedést, mondta Dorian, elegendő, ha egy edzés és az intenzív megközelítés. Többet tesz megközelítések csak fokozza az izmok regenerálódását időt, és csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat. Yates kitart amellett, hogy a képzések számának növelésével térfogat időbeli rossz, ha egy testépítő, mert nem csak nem nagyobb hatékonyságot eredményez, hanem csökkenti a hatékonyságot a folyamat.
Az ismétlések száma
Dorian megközelítés magában elosztjuk a testet felső és alsó felét egy megfelelő számú ismétlést. Így a felső része a test Yates edzője 6-8 ismétlések, maximum 10; Az alsó rész - 10-12 ismétlést, és abban az esetben, egyes gyakorlatok, hogy ez a szám 15.
Mint látható, az egyes komponensek Dorian Yates technika nem új, még úgy tűnik, közönséges, de pontjával összefüggésben újítások lehet elérni látványos eredményeket sportoló.
Az utolsó szakaszban a képzés karrier képviselők, mint ez:
- első nap: Delta, trapéz, tricepsz sajtó;
- második nap: a hát, a hátsó delta;
- A harmadik nap: pihenés;
- A negyedik nap: mell, bicepsz, nyomja;
- az ötödik nap: comb, sípcsontvédő;
- Hatodik nap: pihenés.
különösen diéta
Dorian Yates (Dorian Yates) azt javasolja, hogy minden érintett a testépítésben, indítsa el a diéta a használata felvétel és kalória. Ugyanakkor azt állítja, hogy ez lehetetlen, hogy gyökeresen megváltoztatja a diéta, hogy elkerüljük a hatásfok csökkenést.
Birmingham oroszlán tartja szükségesnek egyenletes eloszlását étkezés a nap folyamán úgy, hogy a rések között elszámolt mintegy három órán keresztül. Ezért nagy szükség enni napi 5-6 alkalommal, egyenletesen elosztjuk az étkezések között kalóriát. Ha egy versenyző részt vesz egy nagy tömeg, a szervezet nem kap elég szükséges anyagok csak étellel. Ebben az esetben a támogatás jön multivitamin komplexet.
Yates nem hiszi, hogy mindig kifogástalanul kövesse a diéta - nem válik a kínzás és nem szakította meg a pszichológia egy sportoló. Rendszeresen megengedett enni az áhított hamburgert, ha nagyon akar. Alkalmi eltéréseket a diéta nem vezet jelentős következményekkel járhat, de lehetővé teszi egy bizonyos fokú egy szünetet.
Általában a diéta Dorian Yates eléggé tipikus testépítő:
- Első reggeli: tojás, zabpehely, gyümölcsök;
- Ebéd: egy fehérje shake és gyümölcsök;
- Ebéd: csirke, rizs és zöldségek;
- előtt a képzési folyamat: fehérje koktél;
- edzés után: tejsavófehérje-, marha, burgonya, zöldségek;
- vacsora: zabpehely, tojás.
Összefoglalva
Mint látható, nem sok minden étel, minden testépítő képzési mód van, mégis sikerei csodálatos!
Enni is, és sok sikert az edzést!