108 Surya Namaskar áttörést az ismeretlenbe
Ha csinálsz hagyományos 6-12 körök „Sun Megszólítás”, és ha nem 108 körrel - az eredmény más lesz. Abban az esetben, a végrehajtása egy kis számú „körök”, ez nem egyenesen arányos a szám: a ranglistán több rendszeres és „elégséges” helyett a „áttörés”. Általános célokra egyszerűen nem bonyolult minden nap, vagy minden alkalommal, amikor a jóga. Fenntartása és javítása közös egészségügyi, hormonális és emésztési rendszert, javítja az izmok működését, a jólét és a hangulat, célszerű végezni legfeljebb 12, illetve, hogy a legtöbb sportos, nem több, mint 24 kört. Ebben az esetben, az elején rendszerint által gyakorolt lassú végrehajtás (van egy bemelegítő, mint Surya Namaskar általában fel elején osztály akkor megy (mintegy fele a hátralévő idő) gyakorlat gyors ütemben, aktív befolyásolja a „durva” szerkezetek a test -. Az izmok, a kommunikáció és . inak, a belső szerveket másik fele az ideje, hogy ezt a gyakorlatot lassan, így jótékony hatással van a finomabb struktúrák: a csakrák és prána csatornákat, és gyakorolni a meditatív szempontból a komplex, nyugodt az elme Ha már a komplex szükségességét ETS. lat 5 perces Shavasana sima a serkentő hatása a durva és finom struktúrák a test, és menj a hatha jóga gyakorlatok már a „lapos” állapotban Ha nagyon kevés az idő, reggel -. 6 kört úszott Surya Namaskara, áztassa 5 perc a Shavasana (próbálja bármiről különösen nem hiszem), majd nyugodtan elkezdenek ebéd vagy fog működni.
Amikor tűztük ki feladat, hogy ezt a 108 kört Surya Namaskara, a végső cél a gyakorlatban arra, hogy ne csak, nem sok javulást. Sőt, annak érdekében, hogy „scroll” 108 kört, és ne károsítsa az egészséget, tovább tart kellő jártasságot a technikai oldala Surya Namaskara. Azaz, meg kell hibátlan végrehajtás, LEHANGOLÁS egyes komponensek helyes légzés, pihenjen a test jártas szokatlan helyzetben, és a rendelkezésre álló - a jó állapotban, az ízületek, az izmok és az általános egészségi állapot. Olyan ez, mint egy verseny, hogy egy maratoni - nem gyakori, és szabadidős testmozgás mindenki számára, de komoly kihívást jelent a tapasztalt sportolók. Az elv a progresszív és az elegendő terhelést ebben az esetben figyelmen kívül hagyja, mivel fel más célokra. Ezért oly sokan 54 vagy 108 kör Surya Namaskar nem szükséges, és nem segítenek. És kinek kell?
Miért nem teszik 108 kört?
- Ez a gyakorlat, hogy biztosítsa a kijelentéseket. Ha van néhány fontos célja van, és azt szeretné, hogy teljes „áztassa”, átitatott, hogy egy valóban a lényeg - 108 körrel Surya Namaskara segít teljesen. Például, ha leszokik a dohányzásról, szeretné elindítani, hogy rendszeresen vegyenek részt valamilyen formában a gyakorlat vagy sport, vagy összegyűjtött hogy emelje fel a jóga szinten a tanítás (és megérti, hogy ez nem csupán a tudás technikák), vagy helyezzünk más, még a nagyon sajátos világi cél. Néhányan ezt 108 fordulóban Surya jótékonysági célokra (speciális jóga fesztiválok), vagy „javára minden élőlény saját otthonukban - ebben az esetben, így nem fizet részvétel a cselekvés, hanem a lelki” ígéret”, békés és együtt érző szándékát. Ebben az esetben, a végén egy kis meditáció a „transfer” felhalmozott „érdemben” a mindenki javára. Ezt lehet úgy, mint bármi, vagy akár csak azt szellemileg vagy hangosan.
- Hogy feloldja a ego. Ha szokta a kényelmes jógaközpont, egyenként a „csillag” tanár, aki fogást minden arckifejezés az arc, azt tanácsolom, hogy nem 108 kört tett meg a Jóga Fesztivál, a tömegben más szakemberek, változtatások nélkül a mester. Tudod, hogy a felfedezés, hogy lehetséges, hogy nyomon követhesse a saját hibáit, és hogy a jóga, sőt, meglehetősen egyszerű fegyelem.
- Alázatra tendencia, hogy a kényelem és a tehetetlenség (Tamás). Ha hosszú gyakorlat „egy kis jóga” stílust, és nem éri el a súlyos edzés - talán 108 kört, és van egy megoldást a problémára. Ha fáradtnak érzi magát az egész test, levertség, és nem kívánnak részt a hosszú órákon át, vagy legalább apránként minden nap, általában - a gyakorlat az so-so - igen, 108 kört az Ön számára. Ez az áttörés gyakorlat kiterjeszti határait a komfort zónában, azt mutatja, hogy bárki, milyen nagy valójában a test jellemzőit (beleértve a természeti erőforrások kitartás, nem ismert hétköznapi városlakó), és valójában az akaraterő is elsőbbséget élvez a gyengesége a szervezetben. Ebben az esetben kívánatos higgadtan értékelni a fizikai képességek, és válassza ki a megfelelő számú kört. Ha bármilyen állítja, hogy a gerinc, az ízületek - talán a dédelgetett száma - 54, nem 108. Fontos, hogy ne károsítja az egészséget. Ha így van, én nem nevezném 108 körrel az eredetileg traumás gyakorlat (sok szempontból biztonságosabb rövid megközelítések különböző ászanák, mint a test jól felmelegedett); még az ütközés terhelés lehet fiziológiai és fuss „tolóhajó” regenerációs folyamat, mint a szunnyadó petyhüdt test - és másrészt, még egy közönséges jóga sérüléshez vezethet.
- Ennek meditáció -, hogy ellenőrizzék az elme. Anélkül, hogy a képesség, hogy nyugodt az elme és a gondolatok a gyakorlatban 108 Surya Namaskar csak nem csinál semmit - akkor viszont a lisztet, és elhagyja a szobát a harag, sértve a tanár és a \ önmagát (ami általában jön egy ilyen hülye foglalkozás). Azonban, ha az elméd nem túl közömbös, akkor próbálja tartani a „felderítő erő”, „járja” ez a vad ló előkészítés nélkül -, hogy nem ugyanaz a 108 kört, és tartsa be az elme. Elején gyakorlat szükséges, így tiszta, hogy nem kívánja abbahagyni, még a fegyverszünet, vagy nagyon lassan, amíg a végén, amíg a mester nem ad jelet, hogy hagyja abba. Az elme lesz győződve arról, hogy hagyja abba a gyakorlatot, azzal érvelve, másképp - figyelmen kívül hagyjuk machinációk. A végén ez lesz sem páratlan értelemben az ellenőrzés, fölénye az elme - talán először életemben. Nem kizárt, hogy teljesen egyértelmű az elme a gondolatok, és meg lehet tapasztalni egy csodálatos állapotban Samadhiban nélkül gondolat egyáltalán volt.
- Annak megállapítása helyes légzés Surya Namaskar. Sok teljesítő 3-12 fordulóban Surya, őszintén rendesen lélegezni, légzés nem áll összhangban a mozgás a test, és tükrözi az egyenetlen, izgatott lelkiállapot. Ennek egyik módja a probléma megoldásának által is megerősített gyakorlata, amelynek során a szervezet saját maga „találja” a helyes légzés Surya Namaskar. A legtöbb kezdő, hogy több mint elegendő tartomány és 54, bár ez függ a képesség, hogy pihenjen a test és engedje el a levegőt.
Művészet 108 vagy 54 kör Surya Namaskara, nem szükséges, hogy a háttérben az agresszív és dinamikus zene fitness. Sokkal jobb, hogy előnyben részesíti a pozitív, de a halk zene, amely utalnak, hogy szükség van az izmok ellazítására, és segít, hogy nyugodt az elme. Mint minden jóga gyakorlatok, 108 Surya Namaskar legjobb módja egy csendes állapotban test és lélek, és nem a „hype”. A legnehezebb, de egyben a legígéretesebb szempontjából önismeret, hogy berendezések csend: a gyakorlatban is, és megtalálni a ritmust, és életerő, és az öröm, és még nyugodt.