Szabott étrend - „hogyan kell biztonságosan fogyni kilogramm nem tért vissza
Előnyök: nem káros az egészségre, nem egy diéta, hanem egy életmód, a jó hangulat garantált, eredmény- súlycsökkentés. hatékonyan
Hátrányai: időbe telik megszokni, igényel folyamatos önkontroll, szeretnék édes
Lányok, nem tudom nézni a leírások, sok divatos diéta, ez szörnyű!
- joghurt, 2 db zeller egy nap, és - a szépség!
- Víz Világnapja, a nap az éhség tea egy nap, egy nap az éhség. egy hónapot a kórházban -_-
Hogy nem értem! Ez minden - nagyon veszélyes, és mi még mindig a jövőben, és szülni)
Különösen, miután az éhség sztrájk van, fogyás, menjen vissza a szokásos étrendjén, és akkor is nőhet nagyobb súlyt, mint a diéta előtt (sovány megijedt, hogy nem táplálja tovább, és elkezd gyorsan feltölteni zsírral).
És igen, én elmondom a titkot teljesen biztonságos fogyás - a szokásos teljes megfelelő táplálkozás.
Természetesen, ha azt mondja: „Ha, és mi a titka?”. Igazad van, de nincsenek titkok, de ha soha nem próbáltam - kell kezdeni
1) Reggeli - mi mindent! És nem csak a kenyér kolbásszal és összetett szénhidrátok, fehérjék
Öt ok, hogy ne hagyja reggeli:
Én személy szerint szeretem a reggeli:
- zabpehely tejet egy darab vaj vagy kókuszolaj, 2 szendvics (fekete kenyér vajjal és sajt vagy mogyoróvaj), kávé vagy tea cukor nélkül;
- 2 tojás, 2 szelet kenyér, tea vagy kávé cukor nélkül, joghurt,
- rántotta 2 szelet kenyér és a sajt;
- palacsinta tejföl vagy sűrített tej jó;
- túró mézzel vagy lekvárral.
2) van, amilyen gyakran csak lehetséges. Soha nem értettem, az emberek, akik enni csak egyszer egy nap. Hogyan él?
Nem feltétlenül kell 20-szor egy nap, 4-5 étkezés elég lenne.
3) Egy férfi 80% vizet. Igyál több vizet! (30 ml víz per kg testtömeg)
4), hogy gondoskodjon a hasznos táplálékot között reggeli, ebéd és vacsora. Célszerű enni gyümölcsöt és zöldséget, tejet, természetesen.
- túró dióval és mézzel
- cheesecakes vagy túró rakott;
- mindenféle turmixok (én személy szerint nem szeretem).
. Megjegyzés: mindenféle divatos fitness bár, garantálva hihetetlen fogyás után az első harapás - csak egy újabb marketing trükk. Ezek nem sokkal jobb, Snickers és Twix. Ugyanez vonatkozik a fitness, müzli, keksz fruktózzal és gluténmentes - minden, amit, természetesen, de nem font
4) Van 6 óra után nem csak lehetséges, de szükséges!
Az utolsó étkezés legyen legalább 3 órával lefekvés előtt. Szeretek inni joghurt fél órával lefekvés előtt.
5) A kezdeti szakaszban ez jobb, hogy megpróbálja számolni kalóriát.
Ezáltal nem nehéz, lehet tekinteni, mint egy hónap, és akkor meg kell szokni, hogy közelítse a normál étrend naponta.
Kiszámítása kalória naponta normák a DCI:
Ne felejtsük el, 1200 - az alap kalotrazh a szervezetre. Az alábbiakban ezt a számot nem csökken!
. Ne feledje, hogy a gyermek teste szabályt nem lehet kevesebb, mint 1800 kcal (18 test növekszik, és több energiát igényel).
Ha kiszámítani a napi norma kalória naponta (pl 1600), szerelmesek édes gondolják „ó, csokoládé - 500 kalória, én az én 1600 kalóriát engedheti meg magának egy nap enni 2 vagy akár 3 csokoládét megfelelő táplálkozás - ez olyan egyszerű! "
Nem, kedvesem, ez nem igaz - vagyunk, amit megeszünk. Tehát ahelyett, hogy a csokoládé jobb enni egy adag gyümölcsöt miért? Mivel kevés számítani a kalóriák számát, akkor is figyelembe kell venni az összeget a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. szükségünk van egy nap.
Ne aggódj, ezek a szörnyű számítások tűnik olyan bonyolult, de a valóságban ez az egész nagyon egyszerű, ha kér. Akarsz egy szép, egészséges testet? Töltsön ezúttal a kedvenc.
6) Ne feltalálni kifogásokat.
- Nem tudom, nincs akaraterő.
- Nem segít, így a megfelelő táplálkozás - nem hatékony.
- Gyorsan fogyni a diéta csokoládé, joghurt, víz, egy koncentrációs táborban.
7) Ne félj a mellük. Igen, mell feltétlenül megy a fogyás, mert a női mell áll a zsír és a tejmirigyek. Ezért a fogyás, a kövér eltűnik minden testrész egyenletesen - nincs szerzés körül. És csak te tudod eldönteni mi a fontosabb az Ön számára - nagy mellek és a túlsúly vagy egy szép test.
„Igen, de a barátom / barátnőm / színésznő, hogy nagyon vékony, de egy tisztességes mell mérete” - Te kiáltanak. A barátnője is egy jó genetika, de a színésznő tette a csodálatos formák révén a hagyományos plasztikai műtét, ami ebben a korban is jól hozzáférhető és népszerű mind a VIP és hétköznapi nők.
8.) Az intézkedés legyen. Lányok, nem túl őrült a megfelelő étrend, óvatosan rázva felett minden kalória. Ezt én „agy PP”
Cukrot és a sót nem kell, nem lehet szárított gyümölcs, vaj - rossz, a szokásos liszt - Isten ments! Csak rozs (kukorica, burgonya, hajdina), és nem feltétlenül a szörnyű glutén. - ez már túl sok, azt hiszem. Mindent lehet egy kicsit. Nos, azt akarta, hogy hetente egyszer egy tábla csokoládét - nem kell aggódni annyira. Ha ez az egész maga súlyosan korlátozni élő mikor.
9) Meg lehet kezdeni, hogy készítsen egy pár. Sokkal csökkentett kalóriatartalmú bármilyen zsíros sült szeletek. Ez segít, hogy a kedvenc multivarka. Különben is, egy pár ételek sokkal jobb!
És igen, akkor kiszámítja a kalóriát, eszik igaz, mint 2 hétig, de nem kellemes változás nem észrevenni. Mi a baj?
A test időre van szüksége. Újjáépíteni a várakozást. Még ha híztak egy kicsit, ne aggódj - minden ki kell igazítani. Ez plusz a megfelelő táplálkozás, lassan, de biztosan, meg hogy a munka a szervezetben, ami viszont biztos, hogy tetszik átváltozás.
Sokan azt hiszik, hogy a helyes étkezés - ez
- drága. De kitalálni, hogy mennyi pénzt költ a McDonalds, burgonya chips, kekszek, cukorkák, csokoládék, sütemények, torták.
- Beletelik sok időt és erőfeszítést igényel. Ismét kitalálni, hogy mennyi időt tölt ülve az interneten naponta, például. Én főzés vesz igénybe egy óra.
Azt fogja mondani néhány szót a sport. Enélkül a fogyás is lehetséges. A sportolás, a tevékenység együttható növekszik, és a számítás, a szükséges szám akkor napi kalória nagyobb lesz, így enni, és több vagy enni is, lefogy, de az intenzitás (remélem, jól körülhatárolt az ötlet). Természetesen együtt különböző gyakorlatok, testmozgás fogyókúrás hatást érünk el sokkal gyorsabb. De - úgy dönt.
Személy szerint utálom, hogy fusson. Csak elég egy pár hónapig, nem szeretem cardio, és ennyi. De az edzőteremben kopott gravitáció. ez - igen, ez - nekem, amit szívesen csinál, és heti 2 alkalommal.
És persze, hogy elmondja a történetet. Nem lefogyott drasztikusan, csak rendezett holttestét szinte krónikus gyomorhurut (a krónikus lustaság ifjúsági mindig nagyon keveset evett).
I - 23 éves, magassága 165, súlya 52-53
Soha vastag volt, normális volt a szervezetben, mondhatnánk. Saját legnagyobb tömege (58kg) elvitt 19 év. Aztán volt egy diák dolgozott a plázában az eladóval, ülő munka, a látogatók nagyon kicsi volt, és megvacsoráztunk egy helyi „kis palota”, evett sushi, pizza. Miután ott dolgozott hat hónapnál rövidebb, észrevettem, hogy egy kicsit vaskosabb. De szerencsére megtörténhet, hogy az egyik csatorna egyáltalán figyelemre méltó fiatal lány, szentelt megfelelő diéta és a testmozgás, úgy döntöttem, hogy minden áron, hogy visszatérjen az eredeti nézetre. (Most egyébként a csatorna nagyon népszerű, tudok adni egy linket HP)
Őszintén szólva minden fentebb írt és próbálja enni jogot, hogy ezen a napon. Persze, még mindig gyakran esznek édes, de egy kicsit (helyettesítheti a kedvenc káros finomságok drága sajt túró, jó a csokoládé, természetes mályvacukrot, gyümölcs), néha engedheti meg magának a szabadság vagy a jó hangulat, hogy enni egy pár pizza szelet, a szárazföldi része, shawarma. De ha ez néha ilyen engedményeket ellenkezőleg nagyon hasznos - nincs ok, hogy ne legyen hiba (én soha nem volt), és kellemes enni valami finom ritkábban minden nap.
Köszönöm a figyelmet, remélem, hogy hasznos lehet!