Surya namaskara (üdvözlő nap)
Surya namaskara (üdvözlő nap)
Surya namaskara (üdvözlő Sun) dinamikus komplex rendszerint előtt a teljes komplex gyakorlat Asan nem függ a napszaktól. Ászanák, amely tartalmaz egy sor Surya Namaskar ellazítja ízületek és izmok a test. valamint a jó masszázs a belső szerveket. Egy sor gyakorlatok Surya Namaskar nagy végezni reggel fürdés után, mielőtt bármilyen más jóga gyakorlatokat. Ha fáradtnak érzi magát (bármikor a nap), majd elvégezzük a gyakorlatsor, akkor vissza az erőt, a fizikai és szellemi.
Surya namaskara 12 áll testhelyzetek, amelyek mindegyike megfelel egy 12 állatövi jegy. Teljes körű Surya Namaskar áll bal és jobb oldalán. 12 Asan mindegyik saját mantra kell hangosan, vagy mentálisan megfelelő Asana a legnagyobb hatást.
1. pozíció Pranamasana (imádkozó testtartás)
Állj egyenesen; lábbal. Összekulcsolt kézzel a mellkas előtt. Pihenjen az egész testet.
Koncentráció: a Anahata csakra (köldök).
Mantra: Om Namaha-mitrayya (üdvözlő mindegyik összesen).
Előnyök Gyakorlat: Pranamasana elősegíti a koncentrációt, és nyugodt az elme, a test készül a közelgő gyakorlat.
2. pozíció Hasta-uttanasana (jelentenek kézzel emelt)
Emelje fel mindkét kezét a feje fölött. Tartsd a kezed váll szélesség mellett. Egy kis tilt vissza a fejét és a felső testet.
Légzés: Lélegezz emelte a kezét.
Koncentráció: A visuddha Chakra (az alsó része a nyak).
Mantra: Om Ravaye-Namaha (üdvözlések a napfény).
Előnyök Gyakorlat: Erősíti a hasi szerveket. Ez kiküszöböli a felesleges testzsír és javítja az emésztést. Fejleszti az izmok a karok és vállak, tonizálja a gerincvelői idegek, és megnyitja az összes tüdő osztályok.
3. pozíció Pada-hastasana (jelentenek-karok a lábakban)
Hajolj előre úgy, hogy a tenyér a földön feküdt előtte a lábát. Próbáld megérinti a térdet homlokát. De ne terheld túl. Lábak tartsa egyenesen.
Légzés: Kilégzés, előrehajolva. Try vége (hajlított) helyzetben, hogy felhívja a gyomor kilégzéskor a maximális mennyiségű levegő.
Koncentráció: A svadhishthana Chakra (sacrum).
Mantra: Om suryaya-Namaha (üdvözlések ösztönző hatás).
Előnyök a gyakorlat: Ez a ászana eltávolítja a betegségek a gyomor és hasi szervek. Ezen kívül csökkenti a zsír a hason, javítja az emésztést és a bélmozgást. Pada-hastasana javítja a vérkeringést, és teszi a hátsó rugalmas és tonizálja a gerincvelői idegek.
Ligában 4-Ashwa sanchalanasana (lovas testtartása)
A 3-as, félre, amennyire csak lehetséges jobb hátsó lábát. Egyidejűleg meghajlítani a bal lábát, így a lábát ugyanabba a helyzetbe; a jobb láb érinti a talajt a térd és a lábujjak. Egyenes karok le, és érintse a padlót az ujjával. Az utolsó pozíció a test által támogatott kezét, a padlót terheli a keze ügyében, bal láb, jobb térd és az ujjak a jobb lábát. A fej kell dobni hátát, a háta, a szemek felfelé irányul.
Légzés: Lélegezz, amivel vissza a jobb lábában.
Koncentráció: A ajna csakra (az a pont a szemöldökök között).
Mantra: Om bhanave-Namaha (üdvözlések, hogy az, aki megvilágítja).
Előnyök gyakorolni: ászana masszírozza a hasi szervek, erősíti a láb izmait, és megnyugtatja az idegrendszert.
5. pozíció Parvatasana (hegyi póz)
4. pozícióban, akkor a bal láb vissza, és a jobb húzza előre, hogy mindkét lába közel. Egyidejűleg emelje fel a fenekét, és csökkentheti a fejét, hogy ő volt a kezében. Teljes test - karok, a törzs és a lábak - kell képezniük a két oldalán egy háromszög. A végső helyzetben a karok és a lábak egyenesen kell. Megpróbálja csökkenteni a sarka a padlóra.
Légzés: Kilégzés, mozgó bal hátsó lábát.
Koncentráció: A visuddha Chakra (az alsó része a nyak).
Mantra: Om khagaya-Namaha (üdvözlések a gyorsan mozgó az égen).
Előnyök a gyakorlatban: A gyakorlat parvatasany erősíti az idegeket és az izmokat a karok és lábak. Gyakorlat tonizálja a gerincvelői idegek.
6. helyzet Astanga namaskara (üdvözlő 8. rész)
Engedje le a testet a padlóra, hogy a végén az álláspont csak a lábujjak, térd, mellkas, a kéz és az álla hozzáért a padlón. Comb és a has enyhén meg kell emelni.
Mantra: Om pushno-Namaha (üdvözlések, hogy az adakozó erő).
Előnyök a gyakorlatban; Ez asana erősíti az izmok a karok és lábak, valamint a fejlődő melleket.
Pozíció 7 Bhudzhangasana (kígyók jelentenek)
6. pozícióban kiegyenesedik a kezek és emelje fel a felső testet. Zaprokinte térjen vissza. Ez a helyzet egybeesik a végén helyzetét a klasszikus yogasany - bhudzhangasany.
Légzés: Lélegezz, felemeli a mellkas és a hajlítás vissza. Koncentráció: A svadhishthana csakra (farkcsont).
Mantra: See-Hiranyagarbha-Namaha (üdvözlések, hogy az arany kozmikus I).
Előnyök Gyakorlat: Mivel a folyamat elvégzése ászanák has szorította, elősegíti a kiutasítás pangó vér a hasüregben, és beírja őket a friss vér. Ez ászana gyógyít számos betegséget a gyomor, az emésztést elősegítő és a székrekedés; Serkenti a legfontosabb idegek a hát és a fejlődő izmai, így rugalmas.
8. pozícióban Parvatasana (hegyi póz)
Ez az álláspont megismétlése az 5-ös helyzetben 7. pozícióban, megy a hegyhez jelent, amint azt a leírást az 5-ös helyzetben Légzés: Lélegezz ki, hogy felemelné az fenék fel. Koncentráció: A visuddha Chakra. Mantra: Om marichae-Namaha (üdvözlések a ura a hajnal).
9. pozícióban Ashwa-sanchalanasana (lovas testtartás)
Ez az ismétlés a pozíció 4. pozíció 8 kanyarban a bal lábát, és tolja a lábát előre, hogy ez található a karok között. Ugyanakkor alacsonyabb a jobb térd le, úgy, hogy megérintette a padlón.
Légzés: Lélegezz szedni ezt a pozíciót.
Koncentráció: a Ajna csakra.
Mantra: Om Aditya-na-maha (üdvözlő fia Aditi).
Megjegyzés: Aditi - ez az egyik a kozmikus anya megkezdődött.
Pozíció 10 Pada-hastasana (jelentenek-karok a lábakban)
Ez a helyzet - megismétlésének pozíció 3. Helyezze a jobb láb mellett balra. Egyenesítse mindkét lábát emelje a fenék, és próbálja megérinteni a homlokát térdre (lábak könyök, de ne terheld túl).
Légzés: Lélegezz ki, hogy ellássa a mozgás.
Koncentráció: A svadhishthana Chakra.
Mantra: Om Savitri-Namaha (üdvözlések, hogy ura létrehozása).
Pozíció 11 Hasta-uttanasana (jelentenek kézzel emelt)
Ez a helyzet - megismétlését 2. pozícióban kiegyenesítése, emelje fel a karját a feje fölé, és arch meg, kéz váll szélesség mellett. Zaprokinte fej kissé vissza.
Légzés: Lélegezz, kiegyenesedik a testet.
Koncentráció: A visuddha Chakra.
Mantra: Om Namaha-Arcaya (üdvözlő dicséretre méltó).
12. pozíció Pranamasana (ima jelentenek)
Ez - a végállást. Ez pontosan ugyanabban a helyzetben 1. kiegyenesítése és tegye a kezét a mellkasán, összekulcsolta a kezét. Pihenjen az egész testet.
Légzés: Lélegezz ki, végleges álláspontjának.
Koncentráció: a Anahata csakra.
Mantra: Om Bhaskar-Namaha (Salutations vezető megvilágosodáshoz).
Pozíciók 1-12 felét teszik ki a komplex Surya Namaskar. Az év második felében a komplex ezen pozíciók megismételjük kisebb módosításokat:
a) a 4-helyzetben eltávolítjuk, nem vissza a jobb láb és a bal oldalon;
b) 9-es helyzetben jobb lábfejet a tenyerét.
Egy másik változat szerint a nap 12 használt nevek mantrah Surya Namaskara, van egy sorozat-Bija manthras (root szótag). Bija-mantra nem irodalmi értelemben, viszont egy erőteljes energia rezgések a test és a lélek. Hat bija mantrákat és a teljesítő Surya Namaskar, ők négyszer ismétlődik a következő sorrendben: 1. Om Temple; 2. Om Hrim; 3. Om hrum; 4. ohm hraym; 5. ohm-hraum; 6. Om Khrakh.
Ha Surya Namaskar történik gyors ütemben, és kimondani a mantra, hogy a nap, akkor nincs ideje, akkor a Bija mantra.
Az időtartam a komplex: A lelki fejlődés lassan kell végezni 3-12 teljes ciklust. Fizikai fejlődés kövesse ugyanazt az 3-12 teljes ciklust, de gyorsabban. A kezdők nem kell tennie a nagy számú ciklusban. Meg kell kezdeni 2-3 ciklust, és adjunk hozzá egy ciklus minden nap. Tapasztalt szakemberek végezhet több cikluson keresztül.
Sequence Surya Namaskar legjobb módja, mielőtt más ászanák. Complex segít pihenni az egész testet, és megoldotta az álmosságot. Befejezését követően Surya Namaskar ajánlott néhány percig pihenni shavasana. Ez segít helyreállítani a szívverés és a légzés, és pihenjen minden izom a test.
Figyelem: Ha a gyakorlatban a Surya Namaskar egy testhőmérséklet emelkedése (a következménye túlzott mennyiségű méreganyagok a szervezetben), akkor azonnal fel kell függeszteni. Toxinok kell szüntetni más technikákkal, majd gyakorolni Surya - namaskara továbbra is. A gyakorló kell kerülnie fizikai kimerültség.
Korlátozások: Surya Namaskar Nincs korhatár - a fiatalok és az idősebbek is gyakorlat ebben a sorrendben ászanákat. A nők azonban nem kell csinálni a menstruációs ciklus alatt és után a terhesség negyedik hónapjában.
Előnyök a gyakorlatban: A leírás ászanák Surya Namaskar alkatrészek már említett jótékony hatását, hogy van. Ugyanakkor a teljesítmény azok komplex kitágul és mélyül azok hatása van a szervezetben a gyakorló orvos.
Surya namaskara erős hatással van a test minden rendszer: endokrin, légzőszervi, emésztőrendszeri, stb.,. harmonizál és koordinálja a közös munkát. Az oka a sok betegség következetlen szervezetünk működéséhez rendszereket. Napi gyakorlatában Surya Namaskar tartja a testet jó állapotban van és segít megszabadulni a felesleges testzsír. Minden hasi szervek masszírozzuk gyengéden, ami nagyban javítja a teljesítményt.
Sokan lélegzik helytelenül. Szinkronizálja a légzés és a mozgás során az orvos Surya Namaskara lélegzett, és ritmikusan, amely megkönnyíti eltávolítását töltött levegő a tüdőből. Javítja az agyi oxigénellátás, és ezáltal javítja a tisztaságot és élességet az elme.
Légzés - létfontosságú funkció a test, az egyik módja az eltávolítása metabolitok egy organizmus. Ha valaki nem kap elég testmozgás (Edzés), bomlástermékeket (metabolitok) maradnak a testben, ami a belső zavarok és bőrbetegségek. Surya Namaskar - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a pattanások és más bőrbetegségek.
Ebben a korban a hihetetlen sebességgel és tudományos felfedezések az életüket toxikus stressz. De nincs jobb módja annak, hogy megszabaduljunk a idegfeszültség, a stressz és a szorongás, mint a rendszeres gyakorlat Surya Namaskar. Her testhelyzetek gyengéden masszírozza az ideg a szöveteket, amely lehetővé teszi számukra, hogy pihenjen, lazítson, és kap egy új díjat életerő.
Összefoglalva a fentieket, azt mondhatjuk: Surya Namaskar egy nagy sor gyakorlatok, így a jó egészség. Az a gyakorlat, Surya Namaskar ajánlott minden ember - az egészséges és beteg, fiatal és öreg, nagy és finom alkotmány, férfiak és nők.