Megkezdése előtt, hogyan kell felkészülni sorevnovaniyammoskovsky korcsolyázó
Kezdete előtt Hogyan lehet felkészülni a versenyre
Köztudott, hogy minden új - ez jól elfeledett régi. Megközelítései problémáinak megoldására javasolt a cikk releváns ma, mind a sportolók és edzők, mint módszeres anyag.
leltározás kidolgozása
Néhány nappal az esemény előtt meg kell vizsgálni, a készségét a sporteszközök. Blades kell kihegyezett előre törni, ellenőrizze a csavarok vannak-e rögzítve a penge cipőfűzők változtatni annak érdekében, hogy elkerüljék a fennakadást a döntő pillanatban. Ha a ruha nem öltözött, próbálja elindítani, és megpróbál minden mozgások, amelyek mellett a lehető kényelmetlenséget. Készítsünk előre kozmetikai készlet, tartalék cipőfűző, takarók, harisnya (lányok), tű és cérna, egy tartalék szalag (lemez) zenei kísérettel programot.
Érkezés a verseny
Annak érdekében, hogy időben felkészüljenek a bemelegítő le a jég, meg kell határozni a megfelelő érkezési idejét a pálya, ahol a verseny kerül megrendezésre. Nem kívánatos, hogy korán jött (nagy valószínűséggel meg fogja kezdeni, hogy ideges) és késői (nincs ideje, hogy mindent, amire szüksége van).
Kiszámításánál a szükséges időt kell figyelembe venni:
a) a résztvevők száma, a hangszórók kezdete előtt az edzés;
b) száma edzések szorozva 7 min.;
c) amikor lovaglás egy felhasználó, hozzátéve, a szükséges idő mutató bírók értékelés (5-7 perc) .;
g) abban az időben, mielőtt a meleg-up jeges töltse -15-20 perc.
Helyreállítási idő otthonról határozza meg, figyelembe véve az időt az edzés időt az úton a ház a jégpálya és 01:00 szükséges teljes edzést. Mielőtt újra ellenőrizze a jelenlétét a fólia (lemez) zenével, rája, burkolatok, jelmezek és egyéb szükségleti.
Miután jön a jégpálya, meg kell határozni a kiindulási száma a résztvevő, aki a lovaglás abban a pillanatban, és összehasonlítani a számuk. Attól függően, hogy ez az, beállíthatja a tervet. Ha van, hogy felmelegedjen a másik 2 vagy 1,5 óra, a legjobb, hogy menjen el és tegyen egy sétát. Nem kívánatos, hogy a jégpálya, és nézni a teljesítményét a résztvevők, mint az a tény, hogy korcsolyázás létrehozhat egy „win-win” szellem, és jó, épp ellenkezőleg, ideges. Ezen kívül, figyel korcsolyázás, akkor ideomotoros ismételni más emberek mozgását, ami leüt a saját ritmusát.
Összesen edzés (20-30 perc.)
A célkitűzések a közös bemelegítés: előkészítés, a test fizikai munka, hogy összpontosítson a program, a pszichológiai hangulat a kötelező és megfelelő végrehajtását a program.
Általános fizikai edzés kezdődik a darálás kocogás, futás, nagy emelési csípő, futás ugrások, amelyek szükségesek ahhoz, bemelegítés a szervezetben. Ezután el kell végeznie egyensúly gyakorlatok (fej forgása és a törzs nyitott és csukott szemmel, a megállás függőleges helyzetben rögzítő szem, stb ...) - növeli az érzékenységet a készülékek, amelyek stabilizálják a testhelyzet a térben. Stretching gyakorlatok - előállítására ínszalag berendezés az előttünk álló munkára. Ugró gyakorlatok csukott és nyitott szemmel, a kötelező rögzítése leszállás testtartás. Ennek a gyakorlatokat, meg kell összpontosítani izmos érzés, hogy úgy érzi, hogy a test kezelhető.
Összpontosítva a program után a testedzés. Annak szükségességét, hogy és kezdjük, hogy ismételje meg a program minden előírt mozdulatok és arckifejezések, ének zene vagy számláló stroke. Láb mozgását kell szimulálni, és a kéz mozgását, test és a fej, hogy végre teljes kapacitással, amelynek középpontjában a izmos érzetek, emlékeztetve az összes megjegyzést edző, sőt azokat, amelyek az irányt, mozgástartomány, kifejező teljesítményét. Ha a szorongás is fennáll, meg kell ismételni a programot kétszer. Különös figyelmet kell fordítani az elemek és szimulálni leszállás után ugrik. Megközelítések az alapvető elemeket kell még egyszer megismételjük, elszigetelve a program, amelynek középpontjában a teljesítmény a ritmust a főbb fázisait az elemek.
Pszichológiai kiigazítás helyes végrehajtását a program végzett szimulációs program által automatikusan javaslatot. Minden gyakorlat és minden eleme a bemelegítés jóvá kell hagyni mentálisan, mondom magamnak, hogy ezt vagy azt a mozgást végeznek, mint mindig, és hogy is lesz végre az elején. Ilyen önhipnózis formájában samoprikaza ( „Check out! Állj! Várj!”), Mint általában, úgy az izgalom, és erősíti az önállóságot.
Ahhoz, hogy a jég a bemelegítő készen kell állnia a kezdete az utolsó versenyző lovas egy korábbi edzés vagy közepén szakadó jég. Ki a bemelegítés, akkor nézz körül, hogy megszokja a fényt, úgy néz ki, a közönség, a bírók, hogy meggyőzze magát, hogy minden olyan, mint amit elvár. A bemelegítés kell gondolni, hogy mit kell, hogyan kell csinálni, amit oly sokszor végzett képzés.
jeges edzés
A probléma a jeges bemelegítés - úgy érzi, a jég, keresse meg a helyszínen, hogy elérjék tisztánlátás, és ismét arról, hogy meg tudja-e végezni a sportprogram. Ezt úgy érjük végrehajtása során a standard edzések, ami készült előre, és tesztelték a képzést.
Kezdve jeges edzés kell csúszik előre és szétrombolja az erős ütésektől, határozott érzés él gerincen, amelyen van diák. Ezután tegye lépések kombinációja, amelyek megkövetelik a pontos egyensúly fenntartása (külön figyelmet fordítva az értelemben a függőleges testhelyzet egyidejű vizuális kontroll) és 1-3neslozhnyh ugrás (a hangsúly a partra). Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a korcsolyázó szerezni „egyfajta jég”, és az önbizalom. Még azután is, takoy1,5-2minutnoy edzés tudja végrehajtani a programot.
Jobb lenne, ha ugrás a legtöbb „megbízható”, és végrehajtja azokat annak érdekében, egyre nehezebb, kísérő minden sikeres végrehajtását saját jóváhagyásra. Ha egy ugrás nincs bekapcsolva, akkor meg kell határozni azokat az okokat, és csak ezt követően, hogy végre újra. Minden ugrások szerepel a programban, hogy végezze el a bemelegítés nem szükséges. Szükséges, hogy végre egy „megbízható” és ugrott az összetett, pihenés magabiztosan végre közvetlenül a verseny. Ha nincs bizalom a teljesítményt egy elem, meg kell tenni újra. Nézze meg a bemelegítés legyen az ötlet, hogy a jég jó, hogy tettél is, és cherez5-15 min. (Attól függően, hogy rajtszám), akkor ismételje meg ugyanezt a sikert. A legfontosabb dolog a jégen edzés -, hogy ne veszítse egyfajta bizalom előző képzés során elsajátított, és csepegtetni egyfajta zavart.
Várják elindítása különböző lehet, attól függően, hogy a rajtszám. Ha a teljesítmény után a bemelegítés, a jég ne hagyja, szükséges elvégezni a beállítást a jégen. Ha elég idő, akkor lehet menni az öltözőbe, vegye le a cipőjét, relax, elemezni egyes részeit a program, de minden esetben lehetetlen nézni a teljesítmény és hallgatni zenei kíséret és értékelése a legközelebb álló riválisok. Csipke cipő, akkor következik, a kód kezdett korcsolyázni előtted az utolsó résztvevő. Amint elhagyták a területet, miután a program hengerelt, akkor menjen a jégre rögtön, hogy az utolsó beállítás.
Bár a bírák rendelni fokozat, célszerű csúszni mentén a helyszínen a meredek szélén az íveket, és érezte a széleit korcsolya, érezte a izomfeszülés, az erő tolja adagolást. Tehát szükség van lélegezni ritmikusan, és próbálja, hogy vizsgálja meg másokat. Akkor proimitirovat leszállás után egy ugrás, de a legfontosabb dolog -, hogy érezni a jég. Szükséges, hogy ellenőrizze újra fűzés, visszanyerése jelmez és készülj menni arra a helyre, kiinduló helyzetbe. Ugrás az oldalon a kiinduló helyzetbe szükséges felgyorsítani a kipufogó módszer.
Nehézségek a végrehajtás a program:
Az érzés a félelem. Skater kezdődhet a félelem, hogy a program nem hajtja végre a végéig. Ebben az összefüggésben, akkor végrehajtja mozgások csökkent amplitúdójú, megpróbálja megmenteni az erejét. Mozdulatai merevség, elterelte a figyelmet a program. Ennek elkerülése érdekében, a verseny előtt többször elvégezni a teljes programot. Az egyik felismerése, hogy tartották a képzés végéig el tudja távolítani ezt a félelmet.
Szájszárazság. Beszéde alatt, korcsolyázók tűnhet szájszárazság: ez lesz nehéz lélegezni, ajak stick, tartsa be a nyelvet az ég. Leküzdeni a kellemetlen érzést kell meggyőzni magunkat, hogy ez a jelenség halad. El kell kezdeni, hogy rendszeresen zárja be a száját (azokon a helyeken, a hely, ahol távol van a bírók), lélegezni az orrán, hogy szopás mozgalmak és gyakran csípős a nyelve. Ezt kell tenni addig, amíg a nyál a szájában. Ezen kívül, mielőtt elkezdjük semmilyen esetben nem lehet venni sózott, pácolt, és édes ételek. Megkezdése előtt lehet szívni a citrommal.
Elvesztése orientáció a jégen. Végrehajtása során a program korcsolyázó részlegesen elveszíti orientáció a jégen, és a változás irányát az indulás, különösen azután, hogy a forgatás. Ennek hatására nem a megfelelő helyen a program formát, a bírók. Ennek elkerülése érdekében meg kell vizuálisan azonosítani a bírósági oldalon és kilépését a termék forgatást. Fejleszteni a képességét, hogy navigálni a szükséges képzés elvégzéséhez kombinációja felváltva az igazságügyi, majd a másik oldalon, mindig tiszteletben tartva a forgásirányból utazások. Már a készítmény a program világosan meg kell határozni, ha a tevékenység szükségességét egyes elemeit, az irányt a belépési és kilépési az ugrások, és feltétlenül tartsa azt.
A nehéznek érzi a lábait. Általában ezek az érzések jelennek meg a végrehajtás a második része olyan program. A lábak súlyos, nehezen mozog, nehéznek érzi lecsapott az egész testet. Gondolatok váltani, lehet kezdeni egy belső pánik. Elvesztette bizalmát a teljesítmény elemek zavarják koordinációs mozgások, és a sportoló „fogás” minden elemét kétségbeesés öngyilkosság. Ezt az állapotot legyőzni kétféleképpen. Először is, az önálló meggyőzés - meg kell győzni magunkat, hogy ebben az állapotban a gravitáció és a szokásos érezte a képzésben. Különös figyelmet kell fordítani a koordinációs mozgások ugrás, és nézd meg, mint az állam a fáradtság Csoportbontás későbbiekben elégtelen energia. Mert accentuation exit száma szerint lehet előállítani, és samoprikazy, hogy felgyorsítsa a reakció erő és az izomfeszültség. Megtanulásában ugrás különböző mértékű fáradtság alakul edzés során ismételt elvégzése egy ugrás (futás, ugrás, futás, ugrás, és ismételje meg többször is), és ugrik a edzés végén (az állam a kimerültség). Másodszor, izomlazító. Ez úgy történik, kevésbé kritikus részeit a program, általában a lassú mozdulatokkal zenei kíséret lépésekben, spirálok.
Veszteség felelősséget. Miután egy sikeres edzés előtti napon vagy a verseny napján, a korcsolyázó néha túlzott bizalom és az önbizalom, hogy elvesztéséhez vezethet a felelősség. Bár ebben az állapotban, a sportoló kiadja a figyelmet néhány pontot, hogy hibát okoz az elem vagy nem tesz meg. Hiba kedvét korcsolyázók, hogy azonnal kihat az egész hangulat általános és végrehajtása a program. Ahhoz, hogy ez nem történt meg, még jó képzést, és bizalommal elindulás előtt, szükség van egy felelős megközelítés végrehajtását az első elemet. Ezen kívül meg kell összpontosítani a legfontosabb részleteket az elem, amely meghatározza a teljesítményt, mint egy egész (a folytatásban az úton, a forgatás - központosító a forgatás, a lépések - az egyensúlyi megfelelés). Különösen jó teljesítménye néhány elem, jutalmazó taps is szünet korcsolyázó. Ezért minden mozgás kell mentálisan ellenőrzött vezetni a dagály nem megbotlik egy egyszerű rohanás.
Végén a program, hogy rögzítse a végállomás a techenie5-7 másodperc. Ezután távon mosollyal mindkét oldalán az íj. Hagyja jég platformok kell mosolyogni (függetlenül lovas minőségű) anélkül, hogy a fáradtság, az elégedetlenség, zavartság. És csak az öltözőben megengedheti magának, hogy teret ad az érzéseit.
- Szerelem életre emlékeit Samson Glaser