Lefogy intelligens trenazherka fogyókúra
Az a tény, hogy a fogyás kell kombinálni a rendszeres testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása, el fogja mondani minden edző és a táplálkozási. Csak egy ilyen komplex eltávolítja az extra súly tartósan, kárt a szervezetben.
Sajnos sok fogyókúrázóknak, hogy túl rémült ezt a tényt, mert próbálják nehéz megtalálni egy egyszerű és gyors módja, hogy az elhízás elleni küzdelemben. Az eredmények szerint a gyakorolják biztonságos étrend egy hétre, vagy csak néhány napig, mindenféle pirulák, teák és egyéb fogyás. De a végén minden, egyértelmű, hogy ezek a technikák hatástalan, vagy készítsen ideiglenes eredményeket, vagy pedig segít a fogyásban, de ugyanakkor provokálni a fejlesztés számos egészségügyi problémát. Különben is, idővel minden világossá válik, hogy a korrupció elleni túlsúly kell izzadni a legigazibb értelemben vett.
De ez nem olyan egyszerű. Mi trenazherka étrend javát szinte mindenki, kivétel nélkül, ez vitathatatlan tény. Annak érdekében azonban, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, és már irányította kizárólag a korrekció a szám, nem az épület izomtömeg, akkor kell, hogy kövesse speciális szabályokat a képzés, és nem csak véletlenszerűen nem a gyakorlatok különböző szimulátorok.
Hogyan lehet fogyni a konditerembe?
Ha egy személy van hangolva, hogy lefogy segítségével képzés az edzőteremben, mint általában, nem várja, hogy legyen fájdalmasan sovány, és azt akarja, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, húzza a testet, és adja meg a sportos megjelenés.
Az első dolog, ami fontos, hogy megértsük, kezdve a vonatra: soha nem fogyni, ha csak azokkal a terhelését. A második pont, ami szintén érdemes megjegyezni: képzés szimulátorok, valamint súlyzók vagy súlyzók, nem kell hatalom. A tornaterem, akkor nem csak a swing, hanem hogy végre aerob gyakorlatok alkalmazásával értük vannak különböző szimulátorok és bárokban.
Ha egyszerűen swing, ez ahhoz vezet, hogy a növekedés a két izom és a zsír. Más szóval, a súlya növekedni fog. Ez akkor fordul elő következtében erősítése anabolikus folyamatokat a szervezetben. De ha részt vesz az aerob testmozgás, a test felerősödnek katabolikus folyamatok - a folyamatok az emésztés a zsírszövet. Egyszerűen fogalmazva, ha kezd fogyni. Azonban az első esetben, az lesz a testzsír és izomtömeg, míg a második - nem kövér, de nem izom. Valószínűleg sem egyik, sem a másik lehetőség minden bennünket különösebben nem vonz.
Ez azt jelenti, hogy lehetetlen, hogy lefogy anélkül izomtömeg? Távol legyen! Csak azt kell ügyesen kombinálják a különböző fizikai tevékenységek, a testmozgás célja az volt, mind megerősítése az izmok, és aktiválni zhiroszhigatelnyh folyamatokat.
Tehát, meg kell tanulni, hogy egyensúlyt az anabolikus és katabolikus folyamatok - akkor biztosan lesz a tulajdonosa a szervezet, amely már régóta álmodott!
Mivel nehéz lenne, mint amilyennek hangzik, a gyakorlatban minden egyszerű: egyszerűen kombinálják az aerob teljesítmény terhelést. Erő képzés növekedését vonja maga után a testtömeg és aerobic - a visszaesés. Az eredmények szerint a fog fokozatosan, de folyamatosan fogyás és a „rajzolni” a szép alakot.
Fontos pont azoknak, akik kétségbeesetten fogyókúrázók figyeljük változás mutatói a mérleg szinte naponta többször: a testsúly nem változik! Igen, akkor biztosan elkezd fogyni, de a súlya nem változik. Ez annak köszönhető, hogy a megerősítése az izmok. Ne felejtsük el, hogy az izom tömege körülbelül 30% -kal több, mint a zsír. Így is nyomhat 60 kg, miközben rendelkezik a sport feszes test, de akkor is nyomhat, amelynek tehát nyilvánvalóan felesleges zsír a csípő, a comb és a has. Ezért próbál fogyni, nem összpontosít a számot, amit lát a skálán. A megjelenés és az egészség megmondja, hogy az eredmények a képzés sokkal jobb!
Hogyan lehet kombinálni az aerob és a teljesítmény terhelés?
Két variációt ilyen kombinációk lehet azonosítani. Először - ha alternatív aerob és a teljesítmény terhelés. Második - Ön részt kizárólag az edzőteremben, de azt egy speciális módon. Tekintsük a két lehetőséget osztályok részletesebben.
Az első esetben, akkor, például hetente kétszer a rock és hetente kétszer elvégezni aerob tevékenység. A leggyakoribb típus e - futni. Azonban lehet, hogy más feladatok - válassza ki azokat, tetszik.
A második lehetőség szerint csak órák a tornaterem, de különös módon - van, hogy készítsen nagy mennyiségű megközelítések a kis és közepes skálák, megszervezése maguk csak nagyon rövid szünetekkel gyakorlatokat. Így a képzés az edzőteremben vezet az a tény, hogy a súlyzós edzés felé tolódott aerobic. Egyesek azt állítják, hogy ez a módszer a képzés teljesen értelmetlen, mivel nem fogyni, és nem érik el a izomtömeget. Sőt - úgy, ahogy van. De, mint mondtuk fölött, beállíthatja az alakját, nem változik a súlya. Akár tetszik, akár nem, és a forma is lesz sokkal vonzóbb.
Összefoglalva azt szeretném mondani, hogy amikor a tanulás művészete kombinálja az aerob és a teljesítmény terhelés akkor „farag” minden test kívánsága! Szeretnénk elérni izmos megkönnyebbülés - több időt erősítő edzés. Cél az kecses harmóniája - tét aerobic.
A testmozgás és a táplálkozás szabályainak
Amint azt már említettük, a várt eredményeket az elhízás elleni küzdelem csak akkor lehet párosul diétás sporttáplálkozás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy „helyet” a joghurt és gyümölcs. Éppen ellenkezőleg - a hatalom legyen teljes és kiegyensúlyozott, a szervezet képes előállítani a szükséges energiát az edzés.
Különös hangsúlyt fektetnek a következő termékek:
- alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek (hús, baromfi, hal, tengeri ételek, tejtermékek, diófélék, magvak);
- zöldségek, gyümölcsök és bogyók;
- gabona (lehetőleg a reggeli, a hosszú ideig tartó teltségérzetet);
- frissen facsart gyümölcslevek, zöld tea mézzel és citrommal, gyógyteák, protein shake.