Leereszt a gyomor visszahúzás - Gyakorlat vákuum, mindig formában!
Sok férfi és nő, dobás ki a tömeg nem sietett, hogy folytassa az alakja, gyakorlása, és ezzel a fizikai gyakorlatokat. De a forma nem lesz ideális a saját, mint ahogy kellene segíteni. Miután fogyás tudja húzni a bőrt és a test fog kinézni még rosszabb, mint korábban. A legjobb, ha kombinálni kényeztetés és a képzés, míg ez a szám szerez egy új és nagyon vonzó.
Különböző okok miatt, ettől rastrenerovannosti és ellenjavallatok Orvosi gyakorlat, nem mind a képességét teljes képzést. És néha, ez nem szabad ideje. De mint általában, nem reménytelen helyzetben. És ha még mindig szeretné csökkenteni a méretét, a derék, de a fenti okok miatt, akkor korlátozza a tevékenységek, ez az Ön számára, kínálunk egy gyakorlat, amit bárhová magával viheti, bármikor, mert annyira egyszerű, és ugyanakkor olyan hatékony, akkor kellemesen meglepett! Ez a gyakorlat az úgynevezett szuper hasa visszavonás vagy gyomor vákuum edzés, így képes lesz arra, hogy húzza fel a derekára alakját.
A gyomor egy keresztirányú kar, ami alatt a rectus izom. Ez tartja a belső szervekben, de gyakran kihúzzuk a túlzott visszaélés étel vagy ital és rastrenirovannosti. Bár, akkor előfordulhat, hogy néhány modern testépítő sajtó kocka, de úgy tűnik, hogy nyomja meg közvetlenül a hasa. Ennek az az oka - slabotrenirovannye keresztirányú hasi izmok.
Hogyan kell felhívni a gyomor jobb?
Számos módja van, hogyan kell csinálni a gyakorlat gyomor vákuumot. Akkor csak elkezd húzni a gyomor fogyni a nap folyamán 5-10 másodpercig, hogy fokozatosan szokni.
Az eljárást végző visszahúzódása a has egyszerű: belélegezni teljes mell az orron keresztül és kilégzés át gyorsan a szájára, majd húzza a gyomorban olyan kemény, mint te. Tartsa ezt a pontot, és a levegőt 20-30 másodpercig.
Ezt követően, növeli az idő, a has és a vákuum hatás „ragadt” a has, hogy a hátsó.
Ászanák gyakorlására, van néhány, amit szeret, és azt használja.
Pose „négykézláb”: térdel, kezében postate a padlóra merőlegesen, mint ez, akkor nyomja meg a vákuumot, és nem a gyakorlat a sajtó.
Pose „állva chetvernkah”: leül a térde, kezét a térdén, test kissé előremutató - majd levonja a gyomor fogyás.
Testtartás „ül”: ülj egyenesen, kezét térdén - do gyakorlása vákuumot.
Pose „állva”: csak egyenesen állni, és nem a gyakorlat. Azt is hordozzák a vákuum állva kezét támogatást semmit, és egy kicsit görnyedt, mint oly sok testépítők.
Pose "hanyatt". Az algoritmus teljesítményét a következő: feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét. Száj- és nyak húzni. Hands tudunk teste mentén, vagy a hasán, a könyökén szétnyílnak. Rögzítése egyfajta feszültség az izmokban, így vissza kell húzódnia a hasa
Meg kell jegyezni, hogy a visszahúzó a hasi izmok aktívak, mint mindig feszült. Így tonizálja az izmokat és a szervek a közelben található. Ez az egyszerű gyakorlat nem csak összehúzza a derék és a sajtó, hanem végzi a székrekedés megelőzésében és más bélproblémák. Idővel megszokja elvégzésére visszahúzás a gyomor véglegesen, de előtte kell egy kis gyakorlat.