Koordinációs mozgások - képzés, stb
Koordinációs kezd kialakulni korán, amikor a gyermek megtanulja, hogy tartsa a fejét, felborulása, hogy végezzen menetirány. A jövőben, ha megfelelően képzett gyermek, csatolja a sport, ez a képesség is javul.
Kivonat a témában.
Koordinációs (a latin coordinatio -. Vzaimouporyadochenie) - a folyamat megfelelő test izom tevékenység, amelynek célja a sikeres végrehajtását a motor feladat. Az alkotó a motor készség lép fel módosítását motoros koordináció, beleértve a mastering inerciális jellemzőit mozgó testek.
A kezdeti szakaszban van szabályozva elsősorban az aktív statikus rögzítés ezen szervek, majd - rovására rövid természetes impulzusokat küldenek a kívánt időpontban egy adott izom. Végül az utolsó szakaszában kialakulásának készségek már kialakulóban használata tehetetlenségi mozgás most irányul, hogy a megoldást a problémákra.
A kialakult dinamikusan stabil mozgás automatikusan kiegyenlítő inerciális mozgás anélkül, hogy különleges impulzusok Javítás. Amikor egy személy izmai kölcsönhatásba zökkenőmentesen és hatékonyan meg lehet beszélni a jó koordináció mozgások. Az emberek jó koordináció, mint általában, végezze el a mozgást könnyen és látható erőfeszítés, mint a profi sportolók. Azonban koordinációra van szükség, nem csak a sport. Ez érint minden emberi mozgást.
Koordinációs mozgások szabályozott kisagy.
Valamennyi koordinációs fejlődési különböző mértékben. Valaki „mint egy bika a porcelánboltban”, és valaki - nagyon elegáns. Sokan azt állítják, hogy lehetetlen, hogy javítsa ezt a képességet, ezért a veleszületett, de ez nem az. Vannak speciális gyakorlatok, a koordináció, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fejleszteni ezeket a készségeket.
Egyszerű gyakorlatok fejlesztésére koordináció
1. egy lábon, és a karok oldalra, meg kell tartani az egyensúlyt egy percre. Ezután testmozgás kell tenni a másik lábbal. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor add fordítja a fejét egyik oldalról a másikra. Ebben az esetben rögzíti a tekintetét valami felesleges. Ahogy a növekedés szokás is próbálja becsukja a szemét.
2. Jumping változtatni láb. Végre van egy pár percig.
3. Kiindulási helyzet - egyrészt közel helyezkedik el a fej, a másik körül a has. A távolság a kezét, hogy a test - nagyságrendileg 10 centiméter. Gyakorlat a következő: az első kéz érinti a tetején a fejét, a másik ugyanakkor ismerteti a köröket síkjával párhuzamosan a has. Egy perccel később a kezében kell változtatni.
Bonyolultabb feladatok
Ha az első szettet kap egyszerűen, így nem szükséges, hogy erőteljesebben a figyelmet rá, lépni a nehezebb edzések.
1. egy lábon a falnak, meg kell dobni a labdát a falnak, és amikor vissza pattog, próbálja elkapni nélkül vizuális ellenőrzés. Ezután ugyanazt kell tenni a másik lábát.
2. A következő feladat - zsonglőrködés. Először is egyszerű - mindkét kezében egy labda. Az viszont kell dobni labdák és elkapni ugyanazt a kezét. Most lehet, hogy bonyolítja a gyakorlat. A kezdéshez, próbálja, hogy dobja a labdát egy kézzel, és fogás - a másik. Miután ez a képesség fejlődött, próbálja dobni a labdákat egy időben, de a fogás a változás a kezét.
3. Néhány koordinációs gyakorlatok legtöbb ember emlékszik az iskolai testnevelés. Egyikük - a kezek ellentétes irányban forognak. Például a jobb oldali az óramutató járása, a bal - ellen. Doing mozgás 10-15 alkalommal, meg kell változtatni irányba. Ez egyszerűen hangzik, de nem minden felnőtt is ezt a gyakorlatot az első próbát.
4. A nyújtás egyik karját előre, meg kell forgatni az egyik irányba, és a kefét, hogy a kéz - a másik. Mozgásokat kell sima. Miután 10-15 ismétlést kell csinálni a gyakorlatot a másik karját.
5. Két karját kinyújtva előre. Az egyik keze a levegőben, mintha rajz bármilyen geometriai forma, a második pedig az akaratlagos mozgások. Ne gyakorolni néhány perc múlva, akkor cserélnek gazdát.
Fejleszteni ereje vissza és a karok, valamint a koordinációs nagy segítség séta a kezét. De ez a gyakorlat nem egyszer adott, és csak azok, akik a jó fizikai állapotban. Fejleszteni pontosság, válasz és jó szem segít ez a gyakorlat: két partner a falnak, és dobja a labdát úgy, hogy visszapattant a másikra. A bonyolultabb változata ez a gyakorlat egy játék asztalitenisz. Azok, akik szeretnének dolgozni a koordináció, a sebesség és ügyesség, fit ugrik a helyére hizlal a labdát a földre. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja ezt a mozgást, egyszerűen fordítsa a test minden alkalommal, amikor felugrik 90 fokos vagy használ csak két gólt mindegyik a kezét. Egyszerű ugrás torna pad is nagyon hatékony módja annak, hogy dolgozni koordinációt. De nem ugrik ugyanabba az irányba, és négy (előre, hátra, jobbra, balra). Tornászok gyakran ezt a gyakorlatot: hogy dobja a labdát (vagy bármilyen más tárgy), tegye bukfenc, elkapni a eldobott tárgy. Próbáld ki, és ez nagyon hasznos a koordinációt.
Koordinációs és Sport
Fejleszteni agility, koordináció, sebesség, és jó, hogy a vonat az izmokat, hogy segítse a csapat sport: foci, kosárlabda, jégkorong, röplabda és mások. Jó segítség is cross-country: mert az állandó változás, a domborzat és annak szükségességét, hogy átugorjuk vagy akadályok körül idegrendszer folyamatosan stressz alatt, és a test - teljes készségét. Apropó gyakorlatok fejlesztésének koordinálása mozgások, nem is beszélve az ilyen jellegű fizikai aktivitás társul egyensúlyt. Ez lehet például a slackline (járva egy speciális hevedert), és egyszerű séta a járdára, vasúti, naplók és egyéb hosszú és keskeny felületeken. Ha már elsajátította a mérleg gyakorlatokat, próbálja, hogy dobja őket, ugyanakkor egy kézzel a labdát, vagy csavarja a test körül.
Mint látható, a fejlődő koordináció játszik szinte minden sport. Ezért azok, akik vezetnek az aktív életmód, általában nincs probléma ezzel a természetes képessége. Gyakorlat szükséges koordinációt azok számára, akik az élet egy kicsit sport. És szükség van a profi sportolók, akik szeretnék, hogy meghódítsa új magasságokba, és nem lehet elégedett a normális szintű koordináció, mozgékonyság és sebesség. A legfontosabb következtetés, amely elvenni ezt a beszédet: a veleszületett képessége fejleszthető bármely életkorban, így azok, akik készen állnak, hogy keményen dolgozik, hogy tudja, hogy nem számít, mit illik.
Irodalom:
1. Collegiate Dictionary FA Brokgalza és IA Efron.