Képzési kéz lányok
Ki mondta, hogy a göndör csak a fiúk? Tudja meg, miért minden lány kell vonat bicepsz és tricepsz az erős és szép kezét!
Ne félj, hogy szüntesse meg a nehéz súly és hogy minden a legjobb. Hidd el, a keze nem szakadt ki a hüvely, hogy női test túl kevés a tesztoszteron. Még a kemény fiúk tudják, hogy akkor pumpálni az izmok kezet csak egy hosszú és kemény edzés.
Erős bicepsz és tricepsz - fontos eleme harmonikusan fejlődött alakja. Ezen felül, akkor segít erősebbé válnak!
Itt egy rövid útmutató a kezét képzésére lányok. Azt is szerepel a mintában edzést. Lányok, itt az ideje, hogy a szivattyú a bicepsz!
Lányok és bicepsz
Az edzés bicepsz és tricepsz különösen örülök, hogy nem kell költeni rá túl sok időt. Bármilyen padon, mint a push-up vagy fekvenyomás. párhuzamosan működik, és tricepsz. És ha húzza. például a felső egységet vagy lat pull kábel szimulátor, akkor közvetve a vonat és a bicepsz.
Röviden, ha őrölni el jóhiszeműen, a mellkas és a hát napon, akkor nem kell szentelni, hogy gyakorolja a kezét túl hosszú. Minél több, hogy a bicepsz és tricepsz - kis izmok, és a különböző anyagcsere zsemle a saját tanulmány nem kell várni.
Az edzés bicepsz és tricepsz különösen örülök, hogy nem kell költeni rá túl sok időt
Inkább a vonat ékezetes kezet csak hetente egyszer 30-45 percig. Ez a képzés is egy tanulmányt közvetett bicepsz és tricepsz során a többi képzés, több mint elég. Kezem erősek és jól néz ki!
Alapvető up és kiterjesztése
Nem számít, hogy hogyan próbálta a legtöbb esetben, a képzés bicepsz és tricepsz még mindig jön le, hogy két alapvető gyakorlatokat. fejlesztést és kinyúló karok. Ezek a mozdulatok okozzák az izmok, hogy feladataikat, de észrevehető ellenállás.
A bicepsz csökkennek hajlik a karját a könyök (eredmény a kéz-to-face) és a tricepsz kiegyenesedik könyök (könyök ecsettel az arcon és kiegyenesedik a kar). Rengeteg variáció ezeknek a mozgásoknak, de az alapelv szilárdak és állhatatosak: a kezét felemelve kanyarban a könyök, és a meghosszabbítás a könyök kiegyenesedik.
Ha hajlik vagy nyúlik a kar súlyokkal, akkor viszont a csökkentés több izomrostok. Minél keményebb a munka, annál izomrostok kell használni mozgatni a súlyt. És ha rendszeresen betölti az izmok dolgoznak, ők válaszoltak kezd növekedni.
Sokszor látni nőket teljesítő csaknem száz ismétlés 2 kilogrammos súlyzó. Ne feledje, hogy az izmait edzés közben meg kell szűrni, mert különben nem lesz ösztönző változtatni.
Ki kíván nem mondhatjuk, hogy a nőknek nem sok ismétlést nulla üzemi tömege, kötelességemnek érzem, hogy tisztázza. Ha az edzés, mint egy séta, akkor nem látjuk az eredményt!
Bicepsz: gyakorlatok a lányok
Ez az edzés tökéletes azok a lányok, akik soha nem képzett kezek vagy szükség van egy új, hatékonyabb cselekvési tervet. Ne felejtsük el, hogy már a vonat a bicepsz és tricepsz során a mellkas és vissza, hogy a program csak arra, hogy optimalizálják az eredményeket.
Szeretek részt ebben a programban, mert tartalmaz néhány kedvenc technikák: 21 és éget! Képzés jó az a tény, hogy ez használ az ismétlés tartományban, ideális megnagyobbodás (izomnövekedés). Anélkül, hogy árnyéka kétség veszi kezébe a rudat vagy súlyzókkal elég nehéz, amellyel utolsó ismétlése fordult egy komoly teszt.
Képzési kéz lányok
Pihenj 30-60 másodpercig szettek között.
Megjegyzi, hogy a program
1. módszer 21 - érdekes megközelítés a képzés bicepsz. Meg kell végrehajtani 7 ismétlést az alsó fele a pálya, majd a 7 ismétlést a felső fele a pálya, és befejezni hét teljes mozgás. Ha erősen fáradt, miután a megközelítés csak akkor veheti további szünet!
Részleges ismétlés segít megerősíteni az izmok a hiányosságokat. A göndör legnagyobb nehézségek merülnek fel, mint általában, az első harmadik és utolsó szakasza a mozgás. Ha megtanulod, hogy megbirkózzanak a nehéz súly a holt, izmai egy hatalmas ösztönző a növekedéshez.
2. égő ki kemény, hanem a saját érdekében. Ígérem, befejezése után ez a gyakorlat, hogy az izmait szó öntött vér. A lényeg a gyakorlat, hogy toborozni 100 ismétlést egy minimális számú megközelítéseket.
Nagy tömeg akkor nem kell, de ügyeljen arra, hogy a terhelés tapintható. Ha a probléma kezd tűnik elviselhetetlen, biztonságosan fogyni, és folyamatosan halad előre. És próbáld meg nem túl pihenni a sorozatok között.
Égő általában használt teljes izom fáradtság, amikor már fáradt a sorrendben. Bár ez a megoldás nem az, hogy mindenki kedvére, azt hiszem, ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomja ki az utolsó csepp energiát az izmok, és azokat a teljes kimerültség. Próbáld ki magad, és ha nem tetszik, vagy úgy tűnik, hogy a játék nem éri meg a gyertyát, kereszt égett ki a edzést.
3. Ezen kívül a készlet 21 ismétlés arról, hogy kihasználják a teljes körű gyakorlat. Ha még nem alakított ki, hogyan kell helyesen végrehajtani egy adott gyakorlat, kérem tekintse meg a gyakorlat adatbázisban. Ott lesz talál lépésről lépésre, és képes legyen a vonat teljes biztonsággal.
lásd még
Testmozgás a fogyás!
5 hatékony képzési program zsírégetéshez
friss alapanyagok
Nem lassul negatívokat ezeket a gyakorlatokat? A must!
14 legjobb gyakorlatok bicepsz férfiak
Mit kell tudni a futás minden testépítő
Glükózamin: A Complete Guide
Otthon vagyunk: 2 Circuit Training for Women