Rövid képzés kar izmait lányoknak
Hogyan, hogy a kar izmait alakja, ezzel csak 15 perc egy nap? Vonat a rendszer, és mindig a tetején!
Kiosztja, így a nő életkora, és egyértelműen jelzi, hogy mennyi időt vesz igénybe, távol a fizikai aktivitást. Képzési kar izmait tényleg csodákra: feszes és kerek vállak, alkarját és kecses, vékony csuklóját hangsúlyozzák nőiesség és viselhetnek ruhát. Tehát nem fosztja magát ez a kis női élvezet, különösen azért, mert nincs korhatár itt. Ez a 4 mágikus gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon, segít mindenkinek.
És itt van egy jó hírünk: a kéz, a hát felső és a váll fiziológiailag alig tartalmaz zsírt, így a foglalkoztatási hatással lesz azonnal. rendszer begyakorlása a lányok kar izmait erősíti a hát és a váll ízületeket, javítja a testtartást, hogy a keze szép és rugalmas.
15 perces edzés szép keze
Vegyünk kis súlyzó 3 vagy 5 kg, és folyton elvégezni az összes gyakorlatokat végző 15-20 ismétlést minden készlet. Vegyünk egy perc szünetet a sorozatok között, és kezdjük újra. Egyik képzés annyit kell tennie, 3 kör az egész komplexum. Ahhoz, hogy egy eredmény elég, hogy vegyenek részt csak heti 2-3 alkalommal.
Tenyésztés súlyzók a fél a lejtőn
Figyelembe súlyzó lábad váll szélessége egymástól. Hajlítsa be térdét hajlítsa és párhuzamos a talajjal. Készíts egy kis elhajlás a hát alsó részén, a nagyon hátul ez is lapos. Kissé hajlítsa be könyökét, és azokat ki. Tenyésztés során pengék hajlamosak egymással. Híg a súlyzók az oldalán a maximális magasságot, miközben a könyök irányába.
Emelő súlyzók bicepsz
Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és álljon egyenesen, láb váll szélesség mellett. Hands kissé behajlítva, a könyök és a láb - térd, hát egyenes. Bontsa ki a kezét, tenyérrel előre, kezében a statikus ház, emelje fel a súlyzókat a vállát. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.
Figyelembe súlyzó lábad váll szélessége egymástól, és hajlítsa be térdét. Emelje a súlyzókat, hogy az álla, és bővíteni tenyerét. Húzza a bal kezével a jobb váll keresztül párhuzamosan a földre, és helyezze vissza. Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb kezét. Ez az egyik ismétlés.
Francia fekvenyomás
Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és feküdjön le a padra, lábát a padlón, a lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Emelje súlyzó át magát, és mozgassa a fej mögött (körülbelül 110 fok). Palm így bővíteni egymással. Hajlítás a könyök derékszögben, csökkentse a súlyzókat mindkét oldalán a fej. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Képzési kar izmait lányoknak
