Hogyan növelhető a kismedencei izmok és a testmozgás

Annak érdekében, hogy növelje a kismedencei izmok és a testmozgás, meg kell edzeni az izmokat a medence. Ezek az izmok közé tartozik az izmok a fenék, különösen a nagy farizom, megbénít és négyfejű. A fejlesztés az izomtömeg több tényezőtől függ, beleértve az öröklődés, de a gyakorlatok, hogy a cél ezen izomcsoportok segít abban, hogy a helyes alak a szervezetben.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 3:
hagyományos guggolás

Stand lábakkal váll szélesség mellett.

• Vállszélesség - a távolságot, a közös összekötő test és a kar a másik.
• Térd és a boka kell igazítani, és a belső része a comb párhuzamos legyen egymással.
• Helyes nyilatkozata - Az első lépés, hogy erősíti az izmokat.

Húzza a has és kismedence döntse hátra.

• A váll és a fej legyen párhuzamos az oldalához.

Transzfer a súlyt a nyomában, és üljön le, mintha fog ülni egy széken. Döntse meg a felsőtest kissé előre egyensúlyát.

• Felhasználás egyenes támlájú széken támogatás, ha szükséges. Elkezdenek zömök, de ne érjen kicsit a széken.

Legyen zömök helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza a fordított helyzetben. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismét két 10.raz

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok farizmok férfiak

• Egy sor gyakorlatok fejlesztésére, az izmok rugalmasságának №2 - egy blog egészségügyi

• Rövid képzés kar izmait lányoknak