Gyakorlatok farizmok férfiak
Mielőtt mondani a előnyeit gyakorlat az egészség, és támogatja a test jó állapotban, hozza többi érv, amely ösztönzőleg hat Ön képzés az edzőteremben, vagy legalábbis hogy osztályok otthon, a reggeli torna és súlyzók.
Az alábbi lista felfedi a legnépszerűbb választ arra a kérdésre, hogy mi nők, mint a férfi teste, amelyhez figyelni az első helyen. Prioritás bélyeg kismértékben változhat attól függően, hogy a fantáziák és prioritások a nők, hanem húzni és felfújt izmok a fenék, a felső három tény.
És így osztani a testet 3 csoportra, mint a nők maguk is nehéz, hogy előnyben részesíti az első helyen, és hangsúlyozzák, hogy mit szeretnek leginkább.
3 és tegyük kapott:
- széles váll
- Széles mellkas és a világos körvonalai mellizom
- Domború bicepsz és erős kezek (előfeltétele, hogy a kézhigiénia, kezet kell ápolt, körmök díszítve és sorjamentes)
2 és tegyük kapott:
- Szép ajkak (ajak telítettség)
- Legs (választani erős lábak jól meghatározott izmok kötetek a növényzet és görbülete egyet nem értés)
- Has (nem feltétlenül kocka sajtó, hanem azt, hogy nem kell egy nagy roham, és előnyösen ez tény)
- Fenék, szép és edzésben
Természetesen nem ez az ideális képlet bélyeg, és néhány más testrészeket érdemes férfiak nem tett, illetve róla más kiadványokban.
És így, ha megnézi az egész listát, és következtetéseket levonni, ami nézne vonzó és „tegye az ellenfél mindkét pengék”, szükséges a rendszeres edzés az edzőteremben, ugyanabban az időben, vagy amikor már túl késő elkezdeni, hogy vegyenek részt. Kezdjük egy reggeli torna, ez lesz az első lépés az egészség és a szépség a tested.
Gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni az izmokat a fenék, és hozzon létre egy formája, volumene a lábak
Kezdjük bemelegítő gyakorlatokat: 5-10 perc lehet kocogás vagy séta helyett. Bemelegítő megvéd a sérülésektől, bemelegítés és nyúlik az izmokat, a hatékonyság foglalkoztatás magasabb lesz.
Guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az összes főbb izomcsoportok a test alsó, beleértve a fenék.
- Eredeti álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, a lábujjak kissé kifelé. Ez a pozíció a láb segít jobban szivattyú fenék. Legördülő, hajlítás a térd és a hordozó súlya a nyomában, meghajlítani a lábát, amíg a comb, amíg el nem érik a helyzetben párhuzamos a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe áll. Ismételje meg a gyakorlatot 15-50 alkalommal. Növekszik az ismétlések száma és megközelítések fokozatosan.
- A második verzió ezt a gyakorlatot, ha csak most kezdik csinálni. Áll közel a fal 30-40 cm-re a lába, mint az első változat a gyakorlat. Kiegyenesedik a hátát a falnak, és lassan hajlítsa be térdét éri párhuzamos helyzetbe a csípő egy 90 fokos szögben, és nyomja vissza az eredeti helyére. Ismételjük 12 -15 alkalommal.
„Kitörés előre” gyakorlat figyelembe véve a gluteus maximus, valamint a has és a csípő.
- Kiinduló helyzet egyenesen állva, csípőre tett kézzel. Futószár láb előre, leül, és igyekszik a gravitáció a súlyt előre, amíg a comb, amíg el nem éri a helyzetben párhuzamos a talajjal. Visszatérés a függőleges helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- Side kitörés gyakorlat nagyon hasonlít az első kitörés, de ahelyett, hogy nagy lépést tett előre, akkor végre egy lépés, hogy az oldalsó, majd a másik lábát.
- Az egyik lehetőség „támadás” gyakorlat, gyakorlat végezzük egy lépést hátra. Gyakorlat „Kitörés vissza” lassabb, mint a korábbiak, annak érdekében, hogy elkerülhetők legyenek az esések és sérülések.
- Kiinduló helyzet hátán feküdt, karját egyenes, lábak hajlítva a térd, láb a padlón. Emelje fel a csípő fel, tartsa 15-20 másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
Foot Podymanie ezelőtt
- Kiinduló helyzet arccal lefelé a földre, a lábak egyenesek, lift egyik lábát egyenesen felfelé, próbáld meg nem térdet. Ezután nyomja meg a kezét a földre, hogy növelje egy kis csípő, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételjük 10-15 alkalommal mindkét lábat.
Egy változat ezt a gyakorlatot, de összpontosított farizmok. Álló négykézláb, emelje fel a lábát vissza, és hajlítsa a térd, a maximális emelje meg a tetején. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15-szer nélkül célba, és ne érjen a láb (térd) emeleten. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.
A figyelem a lábak irányába
- Kiinduló helyzet az oldalán feküdt, pihent könyökét. Emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, próbálja, hogy ne hajlítsa meg a térd és tartsa 15 másodpercig, majd alacsonyabb. Ismételjük meg a gyakorlat 15 alkalommal mindkét lábat.
- Ez egy nagyon hatékony erősítő edzés a láb, amely segít az izomépítés és a szivattyú nem csak a fenék, de az izmok a comb és a lábszár. A gyakorlatot végeztünk egy szimulátor súly terhelés, otthon nehéz megismételni.
• Javítani kell az eredmények segítséget képzés esetén súlyzók, súlyzó vagy kábelköteg.
- Képzés a szobabicikli vagy séta a kerékpáros lesz egy nagy edzés, amely erősíti nem csak az izmokat a fenék, hanem hogy a csípő erősebb és élénken.
- Egy másik jó szimulátor, hogy megtalálja az edzőteremben, taposógép úgy tervezték, hogy a fenék tökéletes! Ez az egyik legkiválóbb kardió gyakorlatokat. De légy óvatos, ha gyenge térd, jobb, ha nem, hogy vegyenek részt egy ilyen szimulátort.
Figyelem! Mielőtt elkezdené képzések és gyakorlatok, forduljon orvoshoz, hogy mit lehet kizárni a meglévő ellenjavallatok (vigyázni térd szalagok). Kívánatos, hogy képzett szakember által fitness. Amikor a súlyokat az edzés, mindig kezdeni a kis súly és növeli a súlyt lépésekben 5% -ról 10% -ra, csak ha készen áll.