Hogyan lehet megbirkózni a fájdalmat az izmokban
Izomfájdalom - gyakran kíséri testmozgás jelenség. Úgy tűnik, a különböző esetekben, például ha indult képzés hosszú szünet után, vagy eltúlzott egy hintaszékben. Ennek eredményeként, a szervezet a következő napon Önnek vissza, és izomfájdalom. Ezek veszélyes az egészségre nem azok, hanem hogy a sok kellemetlenséget. Ezért szükséges, hogy foglalkoznak velük.
szüksége lesz
- - a víz;
- - kiegyensúlyozott étkezés;
- - törölköző;
- - ecet;
- - masszázs;
- - masszázs olajok;
- - tengeri só;
- - fürdő meleg vízzel;
- - douches.
oktatás
A kockázat csökkentése érdekében az izomfájdalom, hogy vigyázzon magára, még a képzés során. Először is, nem hagyja figyelmen kívül a bemelegítés. Ez lehetővé teszi azt, egy minimális terhelés, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat a terheléshez. Másodszor, a tulajdonképpeni edzés gondosan hallgatni magam. Ha úgy érzi, hogy kezdődött újratöltés, akkor jobb, hogy hagyja abba. Megközelítések közötti szükséges az izmok ellazulnak, így nekik egy szusszanás.
Ha volt a fájdalom, próbálkozzon más helyreállítási módszer. Egyikük - aktív. Ez magában foglalja a könnyű súly képzés, mint például aerobik, amely lehetővé teszi, hogy felgyorsítja a vérkeringést a szervezetben, és felgyorsítja az izom helyreállítási folyamat. Ismét meg kell hallgatni figyelmesen magam, hogy ne vigyük túlzásba, és nem rontja a helyzetet.
Ahhoz, hogy az izmok ellazítására, hogy egy meleg fürdő, lehetséges azzal a kiegészítéssel, tengeri só. Ez eltávolítja a feszültséget az izmokban, táplálja a hatóanyagok és mentesíti Önt a fájdalmat.
akkor is segít a törülközőt mártott ecetet. Meg kell alkalmazni a gyulladt területekre, és tartsa őket 20 percig. Ismételjük meg ezt az eljárást kell minden 4 órában. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy azt állította, hogy professioanly elég gyorsan ahhoz, hogy megszabaduljon, még a nagyon erős fájdalom.
Használja a zuhany, hogy tisztítsák meg a testet. Annak érdekében, hogy az ideális eredmény kell kapcsolnia a víz kazhdvy 30 másodperc. Miután tela6 a területeken, ahol még mindig fájó izmokat, meg kell alkalmazni jégakku.
Persze ne feledkezzünk meg a masszázs. Ő egy kiváló eszköz a hasznosítás sérült izmokat. Ezt fel lehet használni, mint egy pihentető és sport masszázs hasznosításra. Használja további felmelegedését olaj, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Stretching gyakorlatok - egy másik nagyszerű módja annak, enyhíti a fájdalmat az izmokban. Jóga, Pilates segít elfelejteni a fájdalmat, és élvezze a hatását képzés.
Felhívjuk figyelmét,
Ha úgy dönt, hogy használja douches, legyen óvatos. Védák éles hőmérséklet csökkenés játszhat veled egy rosszindulatú vicc. Ha problémája van a vérereket, nem szükséges, hogy a kísérlet, mert az éles görcs miatt a hőmérséklet változás vezet a stroke.
egészséges tanácsadás
Ügyeljen arra, hogy egyensúlyt a diéta, hozzátéve, több friss gyümölcsöt és zöldséget. Továbbá ne felejtsük el, hogy igyon sokat. A víz segít helyreállítani a kommunikációt a izomrostok és csökkenti a fájdalmat.