Hogyan fogyhat otthon
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? Hogyan kezdjük el a helyes étkezés otthon, annak érdekében, hogy ezt a célt? Sok választ erre a kérdésre, de a legtöbb ilyen válaszokat lesz tele az állandó éhségérzetet. Tehát ha még nem áll készen, hogy normalizálják a testsúly, az éhezés és korlátozza magát mindenben kövesse az kezdődő megfelelő táplálkozás, amelyek az alább felsorolt.
Megtagadása cukor és szénhidrátok
Az alapvető dolog, hogy emlékezzen - ez az, amit az alacsony inzulin, zsírok könnyebb kijutni a zsírsejtek, és a test könnyebben égetni őket a munkájuk, hanem a szénhidrátok.
Egy másik pozitív hatása az alacsony inzulin - a a vese eltávolítása a testből a nátrium és a felesleges vizet.
Ezen kívül, az alacsony inzulin lényegesen kevesebb éhes.
Alsó csak az inzulint. Meg kell tartania, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta.
Azt találtuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta cukor nélkül is elvesztette az első héten 4-5, néha több kilogramm túlsúly. Amikor ez a súlycsökkenés miatt előforduló mindkét ellátást a felesleges folyadékot a szervezetből, valamint amiatt, hogy égés a zsír.
Az alábbi grafikon mutatja a kisülési sebességének a túlsúly a nők két csoportja. Az első csoport ragadt alacsony zsírtartalmú étrend, a második - alacsony szénhidrát.
A bemutatott adatok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú csoport lefogyott sokkal hatékonyabban. De kicsit erre. A résztvevők ebben a csoportban evett, amennyit akarnak, nem törődve azzal, hogy kalória. Aki leült egy alacsony zsírtartalmú étrend, arra kényszerült, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a kalória fogyasztása és tapasztalat miatt ez a folytonos éhségérzetet.
Lépés №1 megfelelő étrend
Kizárás cukor menü és az átmenet az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez a megközelítés biztosítja csökkentése az inzulinszint, és ennek következtében csökkenti az étvágyat, a zsír égési gyorsulás és kilépését a szervezet a felesleges folyadékot.
Kizárása az étrendből fruktóz
Mikor jön a feladom az édes, mármint az édes, nem csak a cukor. Tehát, ha nem a teljes tilalmat, akkor jelentős csökkenése ősszel és természetes forrásai édesség, hogy a legtöbb kitüntetéssel, mint valami határozottan hasznos.
Ez a szabály furcsának tűnhet első pillantásra. Mivel a gyümölcs- - egy alacsony kalóriatartalmú termék, és ezért ez nem vezet jelentős inzulin felszabadulását.
Igen, ez az. De a gyümölcs sok fruktóz, amely hozzájárul a súlygyarapodás még erősebb, mint a hagyományos cukor. Ebben az esetben működik más biológiai mechanizmusok, hanem pestises Ennek következményei nem kevesebb. Aki kíváncsi, hogy pontosan milyen mechanizmusok vesznek részt a szervezetben, ebben az esetben, mozhut olvassa el a cikket „Miért van az édes hizlaló? "
Lépés №2 elején igazi fogyás
Visszautasítja, hogy bármilyen és minden forrását édességek. Beleértve a természetes. Azaz, ki kell zárni a diéta méz, hogy minimálisra csökkentsék a fogyasztást a friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök gyakorlatilag elhagyni, és teljesen fokozatos fogyasztása gyümölcslé.
Teljesítmény fehérjék, zsírok és zöldségek
Ahhoz, hogy megfelelően elkezd fogyni otthon, nem csak, hogy megtagadja a cukorból és egyéb szénhidrátok. Meg kell cserélni őket az egészséges ételek.
Ezért, minden étkezés a megfelelő fogyás kell tartalmaznia fehérjék, egészséges zsírokat és zöldségfélék, amelyek legalább emészthető szénhidrátok, mint lehetséges.
Itt olvashat arról, hogy miért olyan fontos a fogyás betartani élelmiszer sok fehérjét. És megtudja, mi termékek a legjobb fehérjeforrások a fogyás, és mi pontosan a fehérje mennyisége, amely minden egyes ilyen termékek.
Forrásai jó zsírok közé tartozik:
- vaj és ghí
- disznózsír
- olívaolaj
- kókuszolaj
- avokádó
És ne feledd - nem korlátozza magát a jótékony zsírok közben kibír egy alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidrát és a táplálkozás. Ez a megközelítés a fogyás mindig kudarcba fulladt.
- mindenféle káposzta, beleértve a savanyú káposztát. amely jelzi a fogyás, mint senki más
- spenót
- mindenféle zöld saláták
- uborka és paradicsom
- zeller
- mindenféle hagyma
- mindenféle paprika, köztük édes bolgár
- cukkini
- retek, retek
Lépés №3 gyors fogyás
Minden étkezés tartalmaznia kell fehérjét és egészséges zsírok, és zöldségek, amelyek nem rendelkeznek a sok szénhidrátot. A teljes összeget elfogyasztott szénhidrátok nem haladja meg a 50 gramm naponta.
És amikor azt mondjuk, hogy minden étkezés tartalmaznia kell fehérjét, ami azt jelenti, minden. De valamilyen oknál fogva sok fogyókúrázók úgy vélik, hogy ez a szabály semmi köze reggelivel. És arra törekszenek, hogy egy snack reggel, valami „nagyon hasznos”, például kása. Ez a viselkedés alapvetően rossz, és nem indul el a megfelelő étrend a fogyás, a legjobb reggeli az emberek normalizálják súlyukat - egy tojás.
túlzott alkoholfogyasztás
Annak ellenére, hogy már említettük, hogy fogyni gyorsan egy adott hálózati rendszert kapunk, többek között azáltal, hogy csökkenti a folyadék-visszatartás a szervezetben, igyon sok folyadékot, a normalizálás tömeg - feltétlenül szükséges lépéseket.
A víz magas termogén hatás. Azt találtuk, hogy 500 ml felgyorsítja a zsírszövetek metabolizmusát 30%. Ez a hatás 10 percen belül bevétele után a folyadék eléri a maximális után 30-40 percig keverjük, majd fokozatosan romlanak.
Tehát magas termikus hatás tiszta ivóvíz teszi egyik kötelező eleme a gyors fogyás menüben.
Azonban a víz nem az egyetlen ital, látható normalizálását tömeg. Fontos, hogy rendszeresen igyon fekete keserű kávé és zöld tea.
Step №4 kezdeni a megfelelő táplálkozás
A test számára biztosítani kell sok folyadékot, felgyorsítva a zsírégetést. Ilyen folyadékok közé tiszta ivóvíz, a zöld tea és a kávé keserű fekete.
Az első nehézségek
Ha cserélni a menüt a szénhidrátok, zsírok és fehérjék a szervezetben lesz jelentős változás, hogy váltson a zsírégetést, hanem a szénhidrát felhasználás.
Kezdi jelentős hormonális változások, ami okozhat némi kellemetlen tüneteket. Ezt az állapotot nevezik „alacsony szénhidráttartalmú influenza”. Ez tart néhány napig.
A tünetek a „influenza” lehet:
- fejfájás és szédülés
- fáradtság
- ingerlékenység
- székrekedés
Ha meglátogatta összes ilyen tüneteket, ne aggódj - akkor megy a héten, és még gyorsabb (általában 3-4 nap). Ha a szervezet elkezdi elégetni a zsírt hatékonyan, hanem igényes életüket szénhidrátok. És amint megtudta, hogy zsírt éget, akkor kezdi érezni magam sokkal jobban, energikus és vidám.
Lehetséges, hogy fogyni egy hét alatt?
Tényleg. De nem mindenkinek. Az a tény, hogy a személy súlya több, annál gyorsabban veszít a tömegéből. Így ha van egy igazán nagy túlsúlyos vagy elhízott sőt, azért, hogy az ismertetett áramellátó rendszer, akkor könnyen fogyni 5 kg-os vagy annál több hetente.
Azonban, ha a súlya nem olyan nagy, fogyás megy lassabban. A legvalószínűbb, akkor elveszíti 2,5 kg hetente.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell jól láthatóan fogyni egy hét alatt, meg kell emlékezni a következő: szénhidrát, zsír vagyunk, ezért kizárták a menü szinte teljesen. Proteinek kicserélése és egészséges zsírok.
Így lehet fogyni 4-5-6 kg egy hétig, és akkor nem kell szigorúan korlátozza magát az élelmiszer és a kalória.