Hogyan fogyhat - lépésről lépésre
Testes ember vigasztalni magukat különböző módon. Például, azt gondolva, hogy egy jó ember kell sokat. De az extra súly - ez egy nagy terhet ró a szervezetben. Mit beszélnek azok, akik súlyos elhízás. Fogyni fontos és szükséges. Hogyan szervezzük meg a folyamatot, és hogy mi a teendő az első helyen, nézzük foglalkozik.
Jelentős súlya van egy jelentős megterhelést jelent a szív- és érrendszeri és endokrin rendszerek, és az egész test egészére.
Képzeld el, ha az emberek továbbra is ellátják 10 kg rakományt, mind otthon és a munkahelyen. Este lesz kimerült és fáradt. És a kövér embereket, hogy állandóan legyen ilyen terhelés. Ez nem meglepő, hogy úgy érzik, állandóan fáradt fizikailag. Ugyanakkor azok, mint bárki más, fizikai aktivitás és a testmozgás, de az első adandó alkalommal ül le pihenni, mert még a legkisebb terhelés hatására szapora szívverés és légszomj.
Ez egy ördögi kör, amelyből szerencsére van egy módja.
Az első lépés: világos motiváció
Meg kell kezdeni a fogyás a megfelelő mentális hozzáállás és motiváció. Egy személy kell valóban meg akarja változtatni és fel kell készülniük arra, hogy azt kell törekednie - változtatni életmód. Sokan hivatkoznak az időhiány, hiányzik a közeli edzőterembe, stb kifogásokat - .. próbál diktálni a feltételeket lustaság szem előtt.
Mivel a szervezet közömbös és lusta, az elme uralja. Az elején nehéz, de a jövőben ott van a képesség, hogy ellenőrizzék a vágyaikat, és saját testükkel.
Szinte mindenki azt akarja, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, például egy pár hét vagy hónap. Ez lehetséges, de jobb, ha meg magad egy hosszú harc, mert plusz súly nem jelent meg egyszerre, és a felhalmozott az évek során. Mielőtt elkezdené, hogy éhen, vagy expressz diéta fogyás, meg kell, hogy megismerjék ezeket a technikákat. Jók mint böjt nap, de nem több.
Meg kell változtatni nem csak a diéta, hanem egy életforma, és még gondolkodom. Sok nehéz az. Megkönnyítése érdekében ezt a lépést, akkor olvassa el a szakirodalom, például könyvek az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás. Ezek az intézkedések elősegítik, hogy az erőfeszítéseket a megfelelő irányba, hogy célokat és azok eléréséhez.
Fokozatosan határoz, hogy diktálja az egészséges életmód, megismerik és elfoglalni a domináns pozícióját. Például, ha az első elutasítási cukrok és sütemények okozta elégedetlenség, a jövőben ez lesz érzékelhető, mint egy természetes és normális állapot.
Nos, ha megtalálja a hasonlóan gondolkodó emberek, mint például a jóga osztályok, vagy egy szakaszt a fitness, pilates. Ez megadja a lehetőséget, hogy beszéljen az emberekkel, akik már értek el bizonyos eredményeket javítása a szervezetben. Ők lehet konzultálni, és segít elkerülni bizonyos hibákat.
Ha ez nem lehetséges, akkor lehet beszélni a különleges formák az interneten, és gyakorolja otthon.
Második lépés: a megfelelő táplálkozás
Sok a kérdés merül fel a diétát a választás. Vélemények ezekről vagy más programok mind pozitív, mind negatív. Nem lehet azt mondani, hogy a legjobb, hogy. Sajnos nincsenek univerzális recept. Ez tökéletesen illeszkedik egymáshoz lehet elfogadhatatlan.
Néhány, a vegetarianizmus volt kitűnő választás, mások - rosttartalmú étrend, mások inkább éhen. Technikák nagyon sok, hívei egyáltalán. Meg lehet kezdeni a saját, kísérletezik különböző programok és végül megtalálják a legjobb megoldás. Különböző irodalmi és segít ebben az esetben.
Érdemes megjegyezni, hogy szinte az összes, a biztonságos fogyás módszerek megszüntetésére néhány igen káros termékek. Használatuk nem elfogadható semmilyen körülmények között.
Ez vonatkozik a finomított termékek, az úgynevezett halott kalória:
- Cukor alapú termékek is, mint például édességet, nyalókák. Előnyben részesülnek azok a természetes méz;
- Édes italok;
- Tésztafélék (pr. Kenyér, zsemle, sütemények). Helyükre a rozskenyér, teljes kiőrlésű pirítós, vagy különleges;
- Burgonya, főleg sült, de főtt lehetővé tette a fiatal gumók;
- A fehér rizs. Az ő alternatív barna;
- Az ipari melléktermékek, mert bennük sok só és tartósítószerek;
- Konzervek;
- Húsok (sertés, sonka, kolbász). Alkalmanként egy nőt megengedett egy darab sertés, sütőben saját;
- Fried és zsírsav;
- Gyorsétterem.
Kezdetben úgy tűnik, lehetséges, hogy meghaljon a sok tilalmakat. Tény, hogy az idő múlásával, az emberek megszokják, hogy az a tény, hogy a gyümölcsök és zöldségek helyett a fenti termékekre. Javasoljuk, hogy egyenek több alma, körte, narancs, mandarin, kivi, ananász; sárgarépa, saláta, káposzta bármilyen, spárga, cékla, borsó, padlizsán, cukkini, és így tovább.
Jó helyettesítő kolbász, zab, hajdina, bab, magvak és diófélék. Az étrend alacsony zsírtartalmú húsok és halak, amelyek jobban főzni, sütni, főzni egy pár. Között tejtermékek engedélyezett minden (alacsony zsírtartalmú) - túró, erjesztett sült tej, kefir, joghurt, tej. Meg kell figyelni, csak az összetétel, akkor nem lehet a cukor és a keményítő.
Egy másik fontos pont - a méret adagot. A táplálékfelvételt csökkenteni kell az ésszerű határt. Túlevés - a közvetlen út a túlsúly. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen, meg kell enni lassan, rágás alaposan, majd az agy lesz ideje, hogy ideje, hogy küldjön a test jelet telítettség. Ugyanebből a célból, hogy jobb nem enni tévénézés, és így tovább. N.
Harmadik lépés: meghatározott célok
Először is, egyértelműen meghatározza, hogy hány kilogramm kell veszíteni. Az elején fogyás meg kell tudni, hogy pontosan mit után - az optimális súly, vagy egy bizonyos térfogatot. Számolja esetleges szerint a speciális képletek és táblázatok, amelyek most bővelkedik. Talán emlékeznek, hogy hány ember mérlegelni, ha jól érzi magát, és elérni, hogy a figura. Ez jobb, ha nem emeli a mércét és szállít nagyon megvalósítható cél. Fogyás van osztva több szakaszból áll.
Másodszor, annak szükségességét, hogy konkrét határidőket eredményeiről. Megfelelő fogyás - veszteség 2-4 kg havonta, úgy, hogy a végén dátum kiszámítása alapján ezek a mutatók. Ezután meg kell adni egy hónap - a második, hogy biztosítsa az eredményt. Nos, ha a befejezés dátuma megegyezik minden fontos esemény.
A harmadik fontos pont - számítása napi energia bevitel. A fogyni, meg kell fogyasztani étkezés kevesebb energiát fogyaszt. Minimum ár - 1200 kcal. Fontos, és a kombináció a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Meg kell jegyezni, hogy a fehérjék optimálisan használja az arány 1 g per 1 kg tömegű, de abban az esetben a fogyás kapott számot megszorozzuk 2 vagy 3. A találmány, a felhasználás napján nem több mint 60 gramm zsírt tartalmaz. Választani komplex szénhidrátok (pl. Gyümölcs / zöldség), nem csak (cukor, édességek).
Bármilyen étrend és a megfelelő táplálkozás, azt sugallja, iszik sok folyadékot. Annak szükségességét, hogy a víz - 30-40 ml per 1 kg testsúly. Kell inni rendszeresen, és nem a néhány pohár egy időben, de például óránként néhány kortyot. A vízhez adjunk zöld tea.
Előnyben jobb osztott étkezést. Az első reggeli belül el kell végezni egy órával ébredés után. Breaks étkezések között nem haladhatja meg a 3 órát.
Napi kalória van osztva egyenletesen az összes étel, de vacsora könnyebben lehet pihenni és reggeli - a legsűrűbb.
Kapcsolódó tartalom