Harcművészeti táplálkozás és a sport
Harcművészeti táplálkozás és a sport [szerkesztés]
Harcművészeti különböző formái közül a legnépszerűbb sport Oroszországban és külföldön. Ugyanakkor, érezte magát a kitartást. erő. A sebesség és a koncentráció, kockáztatva egy másfajta trauma (beleértve ízületek és szalagok), a férfiak gyakran nincsenek tisztában a hatalmas lehetőségeket modern sporttáplálkozás. Ugyanakkor a különböző sportok fórumok irigylésre méltó rendszeresség vannak kérdések, mint például: „Én foglalkozó Kudo, Kyokushin, birkózás, Muay Thai (aláhúzott vagy írás). Tanácsot, mi lenne az ilyen sportpita enni? "
Természetesen, ha nem hozott olyan széles körben. De egyébként, a válasz akkor hallani a „műveltség kampány témája” nélkül sajátosságait. Először határozza meg a képzési feladatot, majd adjon meg egy vadászgép: módszertan, eszközök, hagyományos élelmiszerek, stb Bármilyen művelet és tanácsadás nélkül hivatalossá a végső cél az egyén jellemzői a gyakornok - a megnyilvánulása nem értés mentor. A feladat olyan edző - sportoló, hogy vegye, hogy pontosan mit kell neki ebben az adott időszakban. Nincsenek univerzális recept fogadását sporttáplálkozás képviselői számára a különböző harcművészetek, a könnyűsúlyú és nehézsúlyú, a tulajdonosok egy nagy anyagcsere és alacsony, bár amatőr - és szakmai tanuló „harcos”.
A fejlesztés a modern harcművészetek harcművészek kell összpontosítani erősítő edzés, ügyel arra, hogy ne csak pótolni a napi energiafelhasználás (általában meghaladja a 3000 kalória naponta), de ne feledkezzünk meg a napi igény fehérjét. Ellenkező esetben a izomtömeg a „harcos” nem csak nőni, hanem csökkenti az erőt és az immunitás megy az apadás, a sportoló és alig húzza a lábát a fáradtság és a túledzés.
Stressz a verseny előtt, és nagy felelősség az eredményeket harcok kíséretében idegesség. A mentális stressz aktiválja oxidatív folyamatok, aminek következtében egyre gyakrabban megfázás és lassú gyógyulása még kisebb sérülések. Edinobortsev diéta kiegyensúlyozottnak kell lennie. Közvetlenül edzés előtt meg kell keresni egy koncentrált energiaforrás, amely nem tartalmaz felesleges víz és a rostok (pl energia oszlopok).
Hatékony átalakítását izmok glikogén álló energiát lehet elérni a megfelelő alkoholfogyasztási rend (izotóniás és energiaitalok).
Építmény az erő és az energia pótlása részben annak köszönhető, hogy a kreatin. és állóképesség növekedés miatt - L-karnitin és az inozin.
Edinoborets is igényel további erősítése és a redukciót a magnézium és a vitamin-L-karnitin és az inozin és a redukciót magnézium és B6-vitamin, hogy megakadályozzák izomgörcsök és enyhíti a fáradtság (magnézium + B6 vitamin), valamint a glutamin -, hogy támogassa az immunitást és aminosavak (mind komplex, mind BCAA) - a regenerációs izomrostok.
Természetesen szükség van, hogy egy komplex vitaminok és ásványi anyagok. hogy támogassa az immunrendszer megfelelő szinten, és hogy megvédje ízületek és szalagok megfelelő mikrotápanyagok.
Most egy kicsit a valóság - gyakorlati tanácsokat sporttáplálkozás szakmai harcosok:
- Életkor: 40 év
- Magasság 189 cm
- súlya 116 kg
- Tiszteletbeli Kancho Oroszország Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8. dan. Master of Sports a Szovjetunió Master of Sports Oroszországban. Mester Qigong és Taijiquan. Veteran különleges erők.
- Sporttáplálkozás: sok folyadék aminosavakat, egy fehérje (izolátum), folyékony vitaminok és ásványi anyagok energiával, glutamin, folyékony L-karnitin.
- Kor: 31 év
- Magasság 179 cm
- Súly 82 kg
- A klub «Combat Bears» (Nyizsnyij Novgorodban). 3-szor világbajnok zambó. 4-bajnok Oroszország Combat Sambo.
- Sports Nutrition: izotóniás energiaital ásványi anyagokkal, «Mineral Buster» L-karnitin. Az «alacsony kalória ital» vitamin (ital) L-karnitin, aminokisloty.energetiki kreatin közlekedés
- Életkor: 29 év
- Magasság 170cm
- Súly 84 kg
- Világ Sambo Bajnokságon csapatban esemény. Champion és többszörös érmes Belügyminisztérium Oroszország judo.
- Sporttáplálkozás: aminosav komplexet (folyékony és kapszulák), BCAA, folyékony vitaminok és ásványi anyagok energiával, glutamin, L-karnitin, kreatin-etil-észter, inozin, azt jelenti, a ízületek és szalagok.
- Életkor: 26 év
- Magasság 187 cm
- Súly 112 kg
- Két világbajnok Sambo, Tisztelet Master of Sports Oroszország Sambo.
- Sports Nutrition. kreatin-etil-észter, krealkolin folyékony, fehérje-szénhidrát keverék (geynery).
- Kor: 32 év
- Magasság: 178 cm
- Súly: 80 kg
- „Silver” és a „bronz” érmes a kick-box. "Fekete" Belt (3 Dan) Karate Kyokushin Budokai (IBK). 3. danos karate „Koi nem takinobori Rue» (IUKKK). A győztes a bajnoki küzdelmek szabályok nélkül.
- Sporttáplálkozás: aminosav komplexet (folyékony és kapszulák), BCAA, folyékony vitaminok és ásványi anyagok energiával, kreatin közlekedési rendszerek, a nitrogén-oxid adományozó, izotóniás energia ital ásványi anyagokkal, «Ásványi Buster» L-karnitin. Az «alacsony kalória ital» vitamin (ital) L-karnitin.