Ehetek kenyeret a diéta, a menü különböző gabona diéták
Táplálkozási kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű kenyér kell tartalmaznia az étrendben a kiegyensúlyozott étrend, mert tartalmaz rostot, ami jótékony hatással van az emberi emésztőrendszerben. Kenyér az étrendben is lehet enni, ha megfelelően kombinálni más termékeket. Fogyás, akkor lehet enni rozs, teljes kiőrlésű vagy barna kenyér, valamint a kenyér és a korpa.
Célszerű felváltva különböző típusú kenyeret, hogy a termék íze nem állott. Ma megmutatjuk, hogyan kell kenyeret enni a diéta, megosztja titkait kenyér diéta izraeli dietetikus Olga Raz, hogy közelítőleg diétás menüt rozskenyér.
Kenyér diéta titkok
Ha nincs ideje főzni speciális ételeket és nem kívánnak enni menetrend szerint, a vásárlás diétás termékek, érdemes kipróbálni a diéta kenyér. Amellett, hogy a kenyeret a diétás menü, felveheti zabpehely és a tej, hogy a szervezet képes volt, hogy a szükséges tápanyagokat.
Úgy gondoljuk, hogy abban az időben a fogyás kellene elfelejteni a kenyeret, de sok táplálkozási úgy vélik, hogy az étrend eszik kenyeret, csak be kell tartaniuk bizonyos termékek aránya.
- zabpehely (egy lemez);
- Öt darab kenyér (200 g);
- édesített tea (két pohár);
- tej (2-3 csésze).
Semmilyen esetben nem eszik fehér kenyeret az étrendben. Ha szükséges, a kenyér kiszárad, akkor hosszabb ideig tart megemészteni.
A változatosság, akkor helyettesítheti teljes kiőrlésű cipó, de ki lett cserélve, nem adjuk az engedélyezett termékek. Egész nap meg kell inni vizet, lehetőleg tavasszal.
Hozzávetőleges diétás menüt a nap:
- Reggeli: zabpehely, forralt vizet vagy tejet a napidíj;
- Ebéd: két szelet kenyér és tea;
- pohár tejet, két szelet kenyér.
Meg lehet próbálni ezt a lehetőséget:
- Reggeli: egy szelet kenyér, egy csésze tea;
- két szelet kenyér, egy csésze tea;
- tej zabkása (lemez).
Általában nem számít, milyen a menü gabona diéta, ami a legfontosabb, nem növelik a termékek száma. Ezt a diétát, meg kell, hogy tartsa meg az első héten, és akkor változik a menü egyéb termékek. Például, ha néha hozzá a diéta fény joghurt vagy zsírszegény túró, kenyér a diéta helyett a tészta durumbúzából, és zabpehely - rizs vagy hajdina.
Diet Egyszer Olga
Izraeli dietetikus Olga Amint fejlett eléggé hatékony étrend kenyeret és vizet, ami nagyon népszerűvé vált. A diéta lényege a 2. szakaszban. Amikor a fogyás feltétlenül igyon sok vizet: 10-12 férfi szemüveg, női 8-10 pohár naponta. Az egész diéta kell, hogy egy napi multivitamin tabletta és kalcium tablettát.
Az első fázisban a fogyás nők enni naponta 8-12 szelet kenyeret, a férfiak - 12-12 darab. Kenyér az étrendben kell enni a diéta (legfeljebb 35-45 kalóriát minden harapás). Ha nem talál egy alacsony kalóriatartalmú kenyér, cserélje ki a rozs, a fekete vagy a korpa. Ezután a darabokat kell 2-szer kisebb.
Egy részét kenyeret kell osztani, négy vagy öt fogadások. Szeletek lehet bekent egy vékony réteg alacsony zsírtartalmú sajt vagy növényi borjak.
A diéta során a kenyér és a víz, akkor lehet enni zöldséget, amelyek nem tartalmaznak keményítőt, és három tojást egy héten. Ügyeljen arra, hogy igyon joghurtot minden nap (egy pohár naponta) és naponta háromszor enni egy részét hús vagy hal zöldségekkel. Az összeg a gabona aznap kell csökkenteni három vagy négy darab. Adag gyümölcs (körte, alma, szilva három) néha helyébe diétás desszert.
Kell enni minden 3-4 órában. Étkezés nem hagyja, akkor is, ha nincs étvágya. Az első fázis tartson egy-két hétig.
A második fázisban a diéta kenyér a táplálkozás lehet helyettesíteni egyéb termékek. Ahelyett, hogy két szelet kenyeret lehet enni néha egy pohár tészta vagy bab, 2/3 csésze hajdina, zab vagy rizs zabkása.
Minden két szelet kenyér diéta lehet helyettesíteni egy főtt burgonya, egy csutka kukoricát. Alkalmanként ehet három vagy négy evőkanál gabonapehely reggelire, egy vagy két evőkanál müzli.
Zöldség lehet enni korlátozás nélkül, és a szám a gyümölcs nőtt három adag naponta. Minden három vagy négy órát, hogy igyon egy pohár joghurt. A megfelelő betartását a gabona diéta fogyni 3-4 kilót hetente. Az ilyen étrend lehet megfigyelni az élet.
diéta menü rozskenyér
Amellett, hogy a diéta fekete kenyeret étrend lehet a különböző egyéb termékek.
Bemutatjuk egy hozzávetőleges diétás menü:
- B: fekete kenyér (100 g), alacsony zsírtartalmú sajt (20 g), enyhén zabliszt;
- Ebéd: bármilyen mennyiségű fekete kenyeret, főtt csirkemell;
- Vacsora: rozs kenyér (200 g), joghurt (0,5 liter).
diétás menüt a rozskenyér kell ismételni naponta. Hús helyettesíthető alacsony zsírtartalmú hal. Ne felejtsük el, hogy sok vizet inni és inni vitaminokat.
Diéta kell követni, legalább egy hétig. Ebben az időszakban, akkor elveszíti 3-4 kilogramm. akkor ismételje meg a fogyás mértéke nem korábban, mint egy hónap. Fent javasolt étrend lehet az alapja az egészséges táplálkozás.