Diéta azok számára, akik soha nem volt elég ideje
Követni a legújabb a legújabb technikák, amelyek nőnek vékony hollywoodi sztárok? Én nagyon szeretnék. De legyünk reálisak: egy őrült ritmust a városi élet, ahol az idő mindig fogy, hasábburgonya gyakran helyettesíti a könnyű szellős mousse fiatal pácolt zeller. De továbbra is álom egy ideig nem akadályok és korlátozások és - a fogyás. Van egy program, amely megfelel az ilyen magas követelményeket: 1500 kalória naponta, és mínusz három kilogramm havonta. Kezdjük jövő szombaton!
1) Mit lehet enni.
* Tejtermékek: joghurt, túró - 0%, tejföl - 30%, olaj - 40%, a tej - sovány.
* Levek (narancs, grapefruit) - friss.
* Sajt (ementáli, Roquefort, camembert).
* Füstölt lazac, egy jó minőségű sonka, bélszín.
* A gyümölcsök és zöldségek: paradicsom, karfiol, retek, sárgarépa, zeller, saláta, cikória, bors, friss alma, nektarin, banán.
* A fagyasztott étel: piros gyümölcs kompót az alma és a bogyós gyümölcsök, lazac filé, szelet csirke, zöldbab, gyógynövények.
- zöldség, zöld vagy piros - korlátozás nélkül;
- hús / tojás / hal / álláson - 100 g (nem több, mint 200 g naponta);
- Ábra / beillesztés / gabona - 100 g;
- 3 napos tejtermék (joghurt, túró vagy 30 g);
- 3 gyümölcsöt naponta;
- enyhén zsíros terméket adunk az edényekbe, a kívánt (például 10 g vaj vagy evőkanál tejszín 15% zsír);
- kenyér - 125 g naponta (4 kis szendvics).
3) Egy mindenkiért: reggeli
- ital (meleg vagy hideg), anélkül, cukor vagy édesítőszer;
- 2 szelet kenyér szelet olaj + zsírmentes tejtermékek egy gyümölcs + + 1 tojás, vagy egy szelet sonka (vagy 50 g hideg főtt hús);
- csésze sovány túró (vagy joghurt gyümölccsel vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhek írja fitness) + egy pohár friss gyümölcslé;
- A vasárnap megengedett helyett a szokásos kifli kenyér, édes kenyér vagy sárgarépa.
5 aranyszabálya, hogy a diéta működik:
1. Hatékony e diéták, szegény kövér. Csökkenti az olaj mennyiségét az étrendben. Ehhez:
a) Felejtsd el a serpenyők - forrni, főzzük egy pár, vagy sütni a fólia, vagy hüvely;
b) a „fény” vaj;
c) hogy kevesebb olajat saláták (például vinaigrette válthatja balzsamecet).
2. Kövesse a keményítő mennyisége. Például, ha van egy „makaróni nap”, válasszon egy kis tányér helyett egy nagy.
3. Vásároljon kis csomagok (sajt, joghurt, túró, tejföl). Amikor kinyitod, akkor elég pontosan egy étkezés.
4. Séta az éttermek és kávézók öröm. Mi van, ha figyelembe - sótlan, párolt zöldség? Nem, nem, nem! Válasszon grillezett nyúl mustármártással és sorbet labdát. Csak dobja ki a kenyér, bor és sajt.
5. Ne hanyagolja reggeli! Ez soha nem történik, hogy semmi sem enni. A végén, hogy egy szendvicset az irodában teljes kiőrlésű kenyér vagy egy almát.
Táplálkozási echo egymást: legalább négy snackek a nap teszi a ebéd és vacsora könnyebb. Abban az időben, amikor nincs ideje elszakadni a számítógépet, akkor a következő lehetőségek közül választhat:
- alma - edzés brutális éhség
- egy pohár Coca-Cola „light” - egy kis öröm és nulla kalóriát
- tea vagy gyógynövény ital - egy frissítő hatása
- rágógumi vagy cukorka cukor -, amikor csak akar rágni a
- kis sütemény (habcsók vagy keksz), müzli-bar - újratöltésére energia
Felhívjuk figyelmét, hogy minden pár reggeli fenti lehetőségek.
szombat
Vacsora az egész család egy kávézóban
- része ravioli vagy ravioli, párolt + csirke curry rizs + álláson mangó.
Házi vacsora a barátokkal
- uborka, saláta, hal sült fólia a grill + paradicsom + pirítós + torták bogyókkal és bazsalikommal.
vasárnap
Family villásreggeli
- egy szelet sonka + szelet füstölt lazac + Pialat lágy sajt + kenyér (3 kis szendvicsek) + gyümölcs mix (alma, citromlé, málna) + grapefruitlé + tea / kávéfőzővel.
„Füstölt lazac?!” - mondhatnánk. A válasz: igen. Ő több kalóriát, mint a hagyományos sózott, de azok kalóriát kell.
házi vacsora
- 2 pirítós „valami friss” + zöldségrudak (karfiol, retek, sárgarépa, zeller), alatt joghurt mártással provence gyógynövények + gyümölcs.
hétfő
Ebéd az irodában (elkészítsék dobozok konténerek idő előtt)
- saláta (csíráztatott búza, retek, alma, paprika, sajt, tojás).
ház vacsora
- zöldsaláta + marha sült paradicsommal + gyümölcs + joghurt + gyümölcs kenyeret.
kedd
Ebéd az irodában (ha az üléseken közepéig a nap, és az idő, hogy enni minden bizonnyal néhány)
- egy sonkás szendvicset vagy panini sajttal + alma.
Vacsora otthon a gyerekekkel
- saláta reszelt sárgarépát párolt hal + + tejelő alacsony zsírtartalmú százalékos, almakompótot + bogyók + és lágy túró vagy desszertek.
csütörtök
„Quick” ebéd az asztalon
- félkész a szupermarket + gyümölcs.
ház vacsora
- saláta (szelet párolt csirke, zöldbab, a keverék fűszernövények) + kenyér + gyümölcs turmix.
péntek
Ebéd az ebédlőben szolgáltatás
- fél grapefruit + sült csirkét vagy halat a köret zöldség + kenyér + pohár joghurt.
Vacsora a barátokkal
- mielőtt elhagyja a házat egy snack joghurtot és gyümölcsöt. Majd kövesse a „diéta” program. Aperitif - egy pohár pezsgő vagy bor. Előétel - tenger gyümölcsei és avokádó saláta garnélarák. Főétel - hús zöldségekkel. Desszert - fagylalt labdát szörp vagy szeletelt gyümölcsöt. Kerülje a kenyér és a sajt!
A menü nem úgy néz ki, mint valami hasonló? Ne essenek. Csak enni egy kicsit, és szombaton egy kis vágás a diéta.
Változatossá lista figyelembe fogyás termékek. Add a menüben:
- gyümölcslé egzotikus gyümölcsök;
- elkészített saláták (előnyösen alapuló növényi - stílusú „salátát” vagy konzerv);
- dinnye, saláta, hagyma, szilva, sárgabarack, citrus és ananász, spenót;
- konzerveket: rák hús, tonhal saját levében.
szombat
Ebéd egy gyorsétteremben
- csirke körítve friss salátával.
Vacsora otthon barátokkal
- meleg saláta kecskesajttal + marhasült padlizsán kaviár + kenyér + gyümölcs „leves”.
vasárnap
Family villásreggeli
- pirított teljes kiőrlésű kenyér + befőtt cukor nélkül + 2 főtt tojás + sajt (camembert vagy Chavroux) + juice „Multigyümölcslevek” + tea / kávéfőzővel.
ház vacsora
- saláta (makaróni-cső, paradicsom, retek, uborka, saláta, rákhús, mozzarella) + 2 barack, vagy egy kört a friss ananász.
hétfő
Ebéd az irodában
- házi szendvics, főtt reggel + nektarin.
ház vacsora
- fél grapefruit + + tenger gyümölcsei quiche spenót püré + sült almával.
kedd
Ebéd „a távon” az irodában
- két adag készen áll saláták (hús vagy hal, zöldség).
Vacsora otthon a gyerekekkel
- fél egy kis dinnye + + zöldség rizottó házi sorbet.
szerda
Ebéd munkatársaival keleti étteremben
- növényi tekercs párolt hal + + csésze fehér rizs (sima vagy zöldség) + zöld tea.
Megjegyzés. próbálja meg anélkül, hogy a gyümölcslé!
Este moziba
- kilépés előtt bar reggeli cereáliák;
- Hazatérése után - egy darab hús + 2 alma, sült a kemencében + mousse „créme brulée”.
Megjegyzés. a kenyér jobb tartózkodni, de a desszert kötelező - akkor állítsa be a diétát kalória!
csütörtök
Ebéd az irodában
- saláta reszelt sárgarépa szelet sonka + 2 + 1 joghurt.
ház vacsora
- Saláta a serlegek (tonhal sós lében, konzerv kukorica, szójabab csírák) + Roquefort sajt + kenyér + egy friss gyümölcsök közül lehet választani.
péntek
Ebéd az irodában menza
- saláta zöldség- és főzelékfélék + hal paradicsomos mártással, rizzsel + sajttal (próbálkozik kenyér nélkül!).
Vacsora a barátokkal
- így egy snack (joghurt, gyümölcsök), majd folytassa a körülményeket megfelelően előző utasításokat.
Mi a következő lépés? A program folytatásához, „fix” által megtett megismételve az első héten a menü, vagy hogy egy „vegyes” két hét, ízlés szerint. Az ilyen étrend lesz elég ismerős gyorsan, csak annyi, hogy kövesse egy hónapra. A legfontosabb dolog - ne veszítse el a motiváció.
A percek alatt: receptek azok számára, akiknek nincs ideje, hogy lefogy
A kilátásba helyezett közötti választás csirkemell és a zeller saláta javasolja vágyik? Ne csüggedjetek! Csökkentheti a kalóriabevitelt, szünet nélkül élvezni az ízét. Fehér halak cukkini, csirke provence padlizsán sült, rizottó lazac és növényi fondue kakukkfűvel - hidd el, ezek előállítására ételeket vesz minimális időt és erőfeszítést igényel.
* Padlizsán (vagy cukkini)
Két részre: 2 nagy padlizsán (vagy 4 kis cukkini) tiszta és a felére csökken. Száraz egy papírtörlővel, és vágjuk együtt egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl egy mixer. Sóval és borssal, és meglocsoljuk citromlével.
* Uborka saláta
Adagonként: tisztítsa fél uborka. Vegyétek el a követ. Grate és töltse meg szerves joghurt. Adjunk hozzá sót, egy csipet curry és zúzott mentalevél.
* „Sandwich fogyás”
1/3 bagett zsírt vajjal. Tegye a darab sonka (vagy csirke, vagy füstölt lazac), rajta - egy szelet sajt Gouda vagy ementáli és körök szilva paradicsom (vagy uborka). Takarja le a salátát.
* Quiche tenger gyümölcseivel
On négy részletben: Tedd a teszt homok töltelék - Mix 4 tojás, só és bors ízlés szerint, 400 ml fölözött tej enyhén vágott paradicsom és 150 g garnéla. Szórjuk meg reszelt sajttal mint például az ementáli és süssük a sütőben, amíg főtt.
* Hús paradicsomos
A négy részletben: a formája kissé zsírozott (vagy Laid papír sütés), tegye apróra vágott hagymával. Cook hús (ideális marha - húsát a váll): mosás, só és bors. Tedd egy mély tálba, fedjük le növényi húslevest tartani az íze, hozzáadjuk a paradicsomot, vágjuk félbe, és kis szeletekre, fokhagymát és újra - hagymakarikákkal. Sóval. Pároljuk egy mély tálba, legalább egy órát.
* Epres torta bazsalikommal
Az omlós tészta Tedd a fenti űrlapon, és megszórjuk száraz bab. Süssük a süteményt a sütőben. Amikor a pirított, távolítsa el a babot, töltse ki a torta keverékével zsírmentes joghurt és eper. Meghintjük apróra vágott friss bazsalikommal, és főzzük még néhány percig.
* Házi Sorbet
On négy részletben: Keverjünk össze 400 g fagyasztott gyümölcs vagy gyümölcs joghurt gyümölccsel és a tej. Adott esetben, adjunk hozzá egy kevés édesítőszert. Küzdelem egy turmixgépben, és azonnal tálaljuk.
* Milkshake
Keverjünk össze egy vaníliás joghurt bármilyen piros gyümölcs és banán. Küzdelem egy mixer. Ha túl sűrű konzisztenciájú, hozzáadjuk a tejet.
* Fruit „vörös” leves
Puncs földieper turmixgépben, és megszórjuk bogyók (piros és fekete ribizli, málna, szeder). Tálaljuk a közelítő kiszámítása fél csésze személyenként.
A női test, a jövő gyermekkorban alakulnak úgy, hogy a folyamat harmonikus és nem káros az egészségre, és a számadatok, fontos, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a lányok sport-és fitness.
A megkülönböztetése norma és eltérés tapogatni mindig nehéz, de abban az esetben, hiperaktivitás eltérések fordulnak elő túl gyakran. A szülők keverd össze a nyugtalanság és az orvosok gyakran ugrik a következtetéseket.
Tudjuk, hogy amikor egy gyermek csal, ez rossz. De mindig őszinte vele? Felnőttek gyakran csal a gyerekek. És ez a hazugság nem mindig ártalmatlan és indokolt. Tudjuk, hogyan kell csinálni nélküle? És hogy szükséges-e terjeszteni a gyermek az igazság? Ez tudod, a kérdések megválaszolásához a mi teszt.