Blog, hogyan csökkenthető a gyomor, hogy kevesebbet egyenek
akkor csökkentheti a gyomra, és könnyen fogyni segítségével egyszerű gyakorlatokat!
Ezek a gyakorlatok jönnek a Tai-chi és a jóga. Ezek célja nem csak erősíti a média, valamint a munka nyíláson keresztül, és hogy a hang az összes kis izom a test. Ennek eredményeként, a feszített mértéktelen fogyasztása az élelmiszer a gyomor valóban csökken, és könnyebb lesz követni a diétát. Ezen kívül, mivel mozgás segít, hogy a lapos has és a derék - hangsúlyos.
1. Gyakorlat rekeszizom-légzés fekvő
Feküdj le kemény felületre, a derék a padlón, tegye a lábát egymással párhuzamosan úgy, hogy combjai ugyanazon a szinten. Lassan belélegezni 2 számlák ugyanakkor húzza a hasfal elülső bordái közé. Az érzés legyen, mintha az összes levegőt beront a mellkasát. Ne hagyja ki lassan pihentető has. Do 10 lélegzetvétel minden alkalommal erősebb szívás gyomorban.
2. gyakorlat: Dog Breath
Ülj le a földre egy fél lótusz, egyenes gerinc. Ha nehéz elfogadni ezt a helyzetet, csak szélén található egy szék egyenesen a hátát. Végzünk többlépcsős éles lélegzetet, húzza a gyomorból a gerinc. A program: az orr levegőt, levegőt, levegőt, ajkai kilégzés, kilégzés, kilégzés.
3. gyakorlat: Planck és visszahúzás a has
Vegyük a stressz kéz és lábujjak, kezek a közvetlenül alatta a vállak, a test képez egy egyenes vonal, do 10 lassú lélegzetet megváltoztatása nélkül a helyét. Aztán, hogy a 10 „kutya lehelete”, húzza a gyomor és a megváltoztatása nélkül helyzetét. Az a gyakorlat végén Hozd fenék fel a testtartás által elfogadott betűk „L” és húzza ki a vállak le, és a kismedencei csontok 1-2 percig.
4. gyakorlat Curl „csésze”
Fordítsa a hátadon, hogy a póz az első edzés, akkor egy mély lélegzetet, és 1 1 teljes lélegzetet erősen gyülekeznek a gyomor után a kilégzés úgy, hogy „esett” a tálba. Reach karok a kismedencei csontok és a kezek legyenek a fejükre. Tartsuk ezt a pózt a 4- 8 számít, és ismételjük meg 8-10 alkalommal először.
5. gyakorlat: csavarása a „csavar”
Állni abban a helyzetben, és kárpitok 10 kutya levegőt. Aztán visszahúzódik a gyomrot, és miután a teljes kilégzés tartsa vissza a lélegzetét. Hozd a térd a jobb láb a bal vállát, és nem lélegzik, marad ebben a helyzetben 8-10 számlákat. Ismételjük 4-5 alkalommal mindkét lábat.
Ez a kis végezhet után a rendszeres torna, vagy gyakorolni a sajtó. Ne gyakorlatok csökkentése gyomor hetente 3-4 alkalommal, és akkor felejtsd el a túlevés csak egy hónap.