B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források
  • B csoport vitaminokat - mit tartalmaz?

    Ennek része a jelen:

    Önkéntelenül felmerül a kérdés - miért számozási megszakad? Ezek a vitaminok, mint a B4, B8 nem rendelkeznek ilyen ellátások felsorolt ​​gombot. Ezért, a csoport áll, nyolc elemek.

    Mindannyian közös jellemzőit. Például, azok a vízben oldható. könnyen emészthető, egyszerű kimenet. Talált az állati és növényi termékek. Némelyikük is lehet szintetizált emberi mikroorganizmusok. A termékek, amelyek megfeleltek a minimális feldolgozási őket többé. Érdemes megfontolni, minden vitamin külön-külön, hogy kiemelje a ezek közül bármelyik.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Részletes leírása az összes komponens B csoport

    Nézzük, hogy megismerjék őket közelebb.

    Ő ott van a hivatalos neve - „vitamin pep”. Részt vesz a fejlesztési neurotranszmitterek - valami, ami nélkül az ember nem lehet tanítani. Szükséges, hogy a szív és az emésztőrendszer. Az egyik legfontosabb funkciója, hogy részt vegyenek a folyamat az adatok másolása a sejtosztódásban.

    B1 jelentős szerepet játszik abban, hogy az energia szénhidrátokból. Normális étvágy előfordulhat fogyás, fáradtság és idegesség. Mindez arra utal, hiánya tiamin.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Érdemes odafigyelni, hogy milyen ételek tartalmaznak vitaminokat, amelyek szükségesek, hogy visszatérjen a normális. A legtöbb tiamin van jelen magvak, gabonafélék, a hús és az élesztő. Ennek tartalmaznia kell a diéta legalább az egyik ezek a termékek: rizs, köles, zabpehely, hajdina, lenmag, burgonya, sárgarépa, dió, hagyma, spenót, káposzta, tojás, a máj és a narancs. Tiamin norma egy felnőtt - 1-2,5 mg naponta.

    riboflavin

    Anélkül, ez az elem nem képeznek vörösvértestek, vas szívódik megszűnik nem új idegsejtek jelenik meg, és nem lesz közöttük a kommunikációt. B2 szabályozásáért felelős a szintézis az emberi test hormonok és vitaminok, részt vesz a kialakulását hámsejteket, véd az UV sugarak ellen.

    Megállapítást nyer, tejtermékek, tojás, hal, káposzta, diófélék, hüvelyesek, gomba. Az egyik leggazdagabb a összetevő-vitamin - táplálkozási élesztő. Elegendő a rizs, a görög és a köles. Ha a hálózati kiegyensúlyozott, akkor a B2 szállítjuk nemcsak az élelmiszer, hanem által szintetizált bélflóra.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Hiány lehet megnyilvánult formájában anaemia, májzsugor, gyomorhurut. Meg kell orvoshoz, ha szenved fejfájástól, elvesztette azt a képességét, hogy a sötétben, vannak gyógyult repedések a száját.

    nikotinsav

    Az anyag létfontosságú az egészség részeként 50 folyamatokat. B3, más néven PP-vitamin. részt vesz a termelés több hormonok, mert kiküszöböli a károsodás a sejtekben normalizálják az agy és a központi idegrendszer.

    B3 jelek hiánya szárazság, fáradtság, csökkent memória, csökkent ízérzékelés, ingerlékenység, türelmetlenség a hideg. Meg kell tennie nikotinku készítményekben vagy kapszula csak konzultációt követően az orvos, mert nagyon veszélyes túladagolás. A rendszer segítségével a természetes források eléréséhez szükséges szabványok meghaladó lehetetlen.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Felnőtt kell biztosítani 20 mg vegyület per nap. Ez a mutató a könnyű megszerezni az evés sovány hús, tojás, hal, máj, vese, friss zöldségek, káposzta, fokhagyma, dió, paradicsom. A szervezet képes szintetizálni B3, de ez a kapacitás csökken néhány betegség.

    pantoténsav

    Ez tartalmazta szinte mindenhol, de leginkább a brokkoli, avokádó, tej, hús, hüvelyesek. B5-vitamin fontos a fehérjék emésztését, zsírok, szénhidrátok. Hátránya csak akkor lehetséges, éhezésben vagy hibás működését az emésztőrendszer. Vannak a jellegzetes tünetek, amelyek a vitaminok, a csoporthoz tartozó B, - levertség, ingerlékenység, száraz bőr.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Különösen fontos a haj - ez a vitamin többek között samponok, de nincs bizonyíték az előnyöket helyileg alkalmazva. Hasznos, hogy azt belülről, ampullákban vagy tabletták.

    piridoxin

    Részt vesz a fehérje-anyagcsere, a szintézis a sósav, hormon termelését, a szabályozás a koleszterin szint, a szív működését, a szintézis a dopamin és szerotonin, biztosítsák a normális funkcionalitása az immunrendszer és az idegrendszer, felelős a szép bőr, a haj és a körmök. Bizonyított tény, hogy az álmok nélkül B6 érdektelenek és neyarkimi.

    Mivel a hiánya és megóvja a bőrt és az idegrendszert. Ez az összetevő szükséges minden gyermek, hogy elkerülje a vérszegénység. Azt is meg kell figyelni, hogy a készítmények piridoxin a terhes és szoptató nők, a májbetegségek, az alkoholfüggőség és antibiotikumot szed.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Jelen van a tej, hús, zöldségfélék, a banán és a diófélék. A hosszú távú tárolása és hőkezelése állati termékek csökkentik majdnem kétszer olyan magas a B6-vitamin. Ami a növényi formák, akkor sokkal stabilabb, de a fagyasztási és megőrzése elpusztítani.

    Enélkül az emberek folyamatosan kellett emésztési problémák. Ez az a-vitamin aktiválja az enzim, fontos, az emésztést a zsírok, a fehérjék és szénhidrátok. Részt vesz a szintézis a DNS, RNS, és a növekedés a szinte minden sejt a szervezetben. Mivel B7-vitamin fenntartani a bőr és a köröm, szabályozott vércukorszint. A biotin fontos a haj.

    A hátránya ez tükröződik a bőrön - van hámlás, gyulladás, öregségi foltok. De ez ritkán történik, mert az élő baktériumok a bélben, hogy képes a szükséges mennyiséget. Megnövekedett aránya terhes és szoptató nők, az idősek, sportolók és a dohányosok.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Tudod venni a B-vitamin komplex B, hanem az, hogy a szükséges tartalék lehet felhasználása útján dió, mogyoró, mandula, rizs, szilva, tojássárgája, a máj és a tejet. By the way, a nyers tojásfehérje megakadályozza felszívja B7.

    folsav

    Különösen fontos bevitt folsav terhesség alatt, és a fogamzás. Ez vonatkozik mind a szülők. B9 elengedhetetlen a növekedéshez és a sejtosztódás, továbbítása öröklődő tulajdonságok, fehérjék emésztését. Minden B-vitamin fontos a gyermekek számára, de a fejlesztés során a rendszerek különösen fontos folsav - ez szükséges a csontrendszer fejlődését és az agy.

    A test teszi fenntartja ezt az anyagot 3-6 hónapig. A felesleges okozhat nemkívánatos hatásokat.

    Akkor tegye meg a B9 tabletta formájában, és ha nyert élelmiszer. a leggyakoribb közülük - a friss leveles zöldségek. Azt is található a gyümölcsökben, paradicsom, burgonya, banán, káposzta, élesztő, cukorrépa. Ha a hálózati kiegyensúlyozott, a hiány nem lehet.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Csak akkor, ha a szervezet által érintett veszélyes betegség, és voltak a tünetek, például izomgyengeség, depresszió, nincs hiánya folsav. Meg mindig kompenzálható gyógyszerek.

    cianokobalamin

    Tartalmazza az összetétel gyakorlatilag az összes vitamin komplexek előállított ampullák. Ő felelős az állapot az agy és a vér. Metabolizmusában résztvevő a szervezet sejtek, A DNS szintézisét és zsírok emésztését, fehérjék. Figyelemre méltó annak összetételét. Szintetizálni képes sem az állatok, sem a növények vagy gombák - csak a baktériumot.

    Jelen van a máj, hal, tenger gyümölcsei, vese, bab, tengeri moszat, dolgozik baktériumok. Például, tofu, szója spárga. Szintén szerepel a savanyú káposzta, kombucha és más erjesztett termékek.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Tsianokabalamin - a fő érv, amely ellenzi a vegetarianizmus. A növényi eredetű termékek nagyon kicsi. Vegetáriánusok vegye B12 ampullákba, tabletták. Modern ipar gyárt termékeket, amelyek ezt a vitamint - bár, italok és élesztő kivonat.

    A hiány nyilvánul formájában memória problémák, fáradtság, ingerlékenység. Hosszú orális fogamzásgátlók, antibiotikumok, túlzott alkoholfogyasztás - mindez csökkenti az emészthetősége a vitamin.

    Az elemek kombinációja, amely fontos az egészséges haj?

    A leghasznosabb a csoport tagjai B a haj - B1, B6, B12. Ez a trió adunk samponok, kondicionálók, vagy használt az egyik a komplexen belül. Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel. Talán némi haj problémák léphetnek fel amiatt, hogy túl helyett hiánya bármely elemét. Hogy a helyes választás, hogy segítsen egy képzett egészségügyi szakember.

    B12 lehet használni kapszula - így amplifikált maszkok, balzsamok, balzsamok, samponok. Először is, a hatása jelentkezik a fejbőr és a hajhagymák. Az optimális megoldás - Alkalmazni minden egyes termék külön-külön samponnal. Használja több egyszerre nem ajánlott.

    Tartalmazó tabletták vitaminok

    Gyógyszertárakban, láthatjuk a termékeket B tablettát. Nem mindig magas ár tükrözi a minőséget. A leggyakoribb név - Mega-B Complex, Milgamma Compositumban, Angiovit, Neyromultivit, Gerimaks.

    B-vitaminok b részletes áttekintést feladataik és források

    Egy rövid leírás az egyes ezeknek a vitaminoknak:

    • Mega-B Complex hatásos a stabilitás a test stresszhelyzet, nagy teherbírású, anyagcserezavarok.
    • Milgamma - előkészítése, felszerelt B1- és B6. Ezt jelzi az idegrendszeri rendellenességek, betegségek a mozgásszervi rendszer.
    • Angiovit ellátva minden B-vitamin használják a megelőzésére és kezelésére cerebrovascularis elégtelenség, angiopátia és az atherosclerosis.
    • Neyromultivit felírt megelőzésére és kezelésére fáradtság mellett a stressz, rehabilitáció idején betegségek utáni.
    • Gerimaks - egy sor, amely tartalmazza az összes vitamint szükséges egy személy. Assistant stressz alatt, abban az időszakban, a fáradtság, segít helyreállítani után egy kemény napi munka.

    Minden alkatrész egy nagyobb csoport - egy teljesen más kérdés. De hasonló funkciókat látnak el a szervezetben, tartalmaz B-vitaminokat, hasonló termékeket. Ha megtaláltuk a diéta kiegyensúlyozott és változatos, a hiányzó hasznos elemeket nem.

    Is, akkor lehet hasznos:
    • Bizonyos tünetek tudja azonosítani a vitaminok hiánya a szervezetben.
    • Milyen vitaminokat kell inni a nők, hogy megszüntesse a hiányzó vas a szervezetben.
    • Használati utasítás a vitaminok ábécé Shkolnik.
    • Fontos vitaminokat az agy és az idegrendszer.
  • Kapcsolódó cikkek