B-vitamin tabletta, a neve a vitaminok csoport tartalmát az élelmiszerekben
Minden vitaminok fontosak az emberi életben. Sem kivételek és vitaminok csoportjába B. Úgy megfelelő működésének biztosítására, az idegrendszer, a támogatás az emésztőrendszerben, stabilizálja a vércukor szintet, felelős az energia anyagcserét és növeli a stresszel szembeni ellenállást. Ezek a vitaminok használják a neurológiai és pszichiátriai betegségek, vérszegénység, és a komplex egyéb betegségek kezelésében. Nagyobb hatás B vitamin van a komplexumban.
Ha a test vitaminok hiánya a csoport, mi fog történni?
Ha az emberi test nem elég B-vitamin, akkor lehet a következménye súlyos hibák a munkájában. Jelenik meg az álmatlanság, a bőr kiszárad, az emberek érzik a szárazság és égett a végtagok ott zsibbadtság, romlik a központi idegrendszer, a megnövekedett máj, haja hullik ki, törékennyé válnak körömlemez. Elveszett az étvágy, úgy tűnik, fényérzékenység, szédülés, fáradtság.
És ha a többlet?
Hiánya a B-vitaminok veszélyes, hanem a felesleg nem részesülhetnek. Sőt, előfordulhat allergiás reakció, felborította a széket, túlérzékenység a bőr, fejfájás és szédülés, görcsök, álmatlanság.
Egy másik neve ennek vitamin - tiamin. Tartalmazza a sárgabarack, egyes gabonafélék (hajdina vagy köles), gabonafélék, cukorrépa, sárgarépa, zöldborsó, sovány sertéshús, dió, élesztő és a korpa. Csökkenti vitamin-abszorpció test V1tabak és a kávé, a citromsav és az alkohol.
A gyermekek, a napi mértéke a fogyasztás a B1-vitamin - 0,5 mg és 2 mg felnőtteknél 1 mg és 2,5 mg.
Más néven riboflavin, vagy vitamin antiseborrheic. Tartalmazza zöldségek, hüvelyesek, a hajdina és a zabpehely, a kenyér, a csipkebogyó, hús, tej, hal és tojás. Ez jobban fel származó állati eredetű élelmiszerek.
A gyermekek, a napi bevitelét a B2-vitamin bevitel - 1 mg és 3 mg, felnőtteknek 2 mg és 6 mg.
B3-vitamin - niacin, niacin, és PP-vitamin. Ez tartalmazta főként állati termékek, mint a tojás, a máj és a vese, hal, sovány hús. Ugyancsak jelen gombák, gabonafélék, hüvelyesek, brokkoli, petrezselyem, káposzta és a fokhagymát.
A gyermekek, a napi bevitelét a B2-vitamin bevitel - 5 mg és 20 mg, felnőtteknél - 20 mg és 60 mg.
A pantoténsav vagy B5-vitamin széles körben elterjedt számos ételben - hús, tejtermékek, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, élesztő, zöld tea.
A napi B5-vitamin gyermekeknél - legfeljebb 5 mg felnőtteknél és 15 mg.
Egy másik nevet - piridoxin. Tartalmazza a baromfi, sertés, borjú, máj, burgonya, gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű, cseresznye, meggy, káposzta, dió, paradicsom, spenót, citrom, narancs, eper és a gránátot.
A gyermekek, a napi B6-vitamin - 1,5 mg és 2 mg felnőtteknél 2 mg és 6 mg.
A túlzott B6-vitamin okozhat neurózis.
H-vitamin, vagy biotin - vitamin, amely tartalmazza a dió, csiszolatlan rizs, tonhal, marha máj, vese, a tej és a sör élesztő.
A gyermekek, a napi vitamin bevitel B7 - a 30 mcg-től 60 mcg, felnőttek - 50 mikrogramm és 150 mikrogramm.
Köztudott, hogy mindenki folsav. B9-vitamin gyakran része az élelmiszer-adalékanyagok. Tartalmaz folsavat, legtöbbször csak az élelmiszerek növényi eredetű. Például, a hüvelyesek, a levelek, fejes saláta, banán, avokádó, káposzta, brokkoli, répa, élesztő, búzacsíra és a paradicsom.
A gyermekek, a napi B9-vitamin - 200 mcg 400 mcg, felnőttek - 400 mcg 600 mcg.
B12-vitamin cianokobalamin - vitamin, amely tartalmazza elsősorban az emberi májban. Magas hőmérsékletnek ellenálló, de elpusztult vizes kezeléssel és a húslevest. Található nagy mennyiségben a halakban, a máj és a vesék, a szója és a hínár.
A gyermekek, a napi B-vitamin 12 - 2 mg és 4 mg, egy felnőtt - 3 mg 9 mg.
