Ajánlások javítása alvás
Ajánlásokat, hogy javítsa az alvás
A következő 11 ajánlásokat fog tűnni meglehetősen általánosak, de még a részleges végrehajtás jelentősen javíthatja az alvás.
1. Figyeljük meg aludni. A legjobb módja annak, hogy egy jó éjszakai alvás a szigorú betartása a rezsim. Fenntartani a normális „run” a biológiai óra mindig felébredek ugyanakkor hétköznap és hétvégén, függetlenül attól, hogy mennyit aludtak.
2. Csökkentse az alvási időt. Egy személy általában több időt tölt alszik, mint amennyi szükséges. Az álom, persze, egy kellemes élmény, de nem az embereknek szenved álmatlanságban. Paradox módon, csökkentett ágyban töltött idő jelentősen javíthatja a mélység és a hatékonyság az alvás.
3. Ne erőltesse magát aludni. Sok esetben segít szabály: „Ha valami nem működik azonnal, próbálja meg újra és újra.” Azonban ez nem alkalmas aludni. Minél inkább próbálsz, annál kisebb eséllyel, amit akar. Ha nem tud aludni, akkor jobb, ha pihenni, miközben TV nézés, olvasás vagy zenehallgatás, mint a kétségbeesés forgolódik egész éjjel.
4. Ne félj az álmatlanság. Sokan azok közül, akik álmatlanságban szenved, az ágyban fekve, a tapasztalás rögeszmés félelem alváshiány. Álmatlanság különösen félt előestéjén fontos esemény. Sőt, az egyik álmatlan éjszaka, mint általában, nem befolyásolja a teljesítményét rövid feladatok, mint például beszélgetések, előadások, laboratóriumi vizsgálatokat és sportesemények. Csak nagyon monoton, vagy veszélyes munkát kell aggódni romlása képességüket a következő napon.
5. Ne oldja meg a problémát pillanatában elalszik. Próbálja meg megoldani a felhalmozódott problémákat lefekvés előtt, vagy elhalasztja a döntést holnap. Akkor is telepíteni egy speciális „nyomorúság idején” 1-2 órával lefekvés előtt, ha belegondolsz problémákat. De azután, hogy megpróbálja elfelejteni őket.
7. csökkenti a fogyasztást a stimulánsok. Általában egy személy naponta fogyaszt jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz, kávé, tea, a különböző energiaitalok és a csokoládé. Érdekes megjegyezni, hogy a zöld tea tartalmaz több koffeint, mint a fekete. A stimuláló koffein hatását éri el a csúcsot, 2-4 órán belül a fogyasztás után. Próbálj koffein koffein-tartalmú termékeket legalább 6-8 órával lefekvés előtt.
8. Kevesebb füst vagy leszokni a dohányzásról. Nikotin, még több élénkítő hatású, mint a koffein. Dohányzásról való leszokás jelentősen javíthatja az alvás. Legalábbis, próbáld meg nem dohányzik 2 órával lefekvés előtt.
9. Figyeljük mértékletességet alkoholfogyasztás. Kis mennyiségű alkohol (50 g vodka vagy 1 pohár) jó nyugtató hatása van, de az adagot növelve akár 150-200 gramm vodka jelentősen csökkenti a időtartamát a mély alvási szakaszok, és meghatározza a szakaszos, unrefreshing alvás.
10. Ne éhesen vagy teltségérzet a has. Elkerüljék az étkezési legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Próbálj meg nem enni vacsorára okozó ételek puffadás (dió, bab, vagy nyers zöldségek). Továbbá, ne éhesen. Egyél egy könnyű snack (banán vagy alma).
11. Figyelje a rituális lefekvés előtt. Lefekvés előtt végeznek rendszeresen célzó intézkedések szellemi és fizikai pihenés. Lehet, hogy egy meleg fürdő csökkenti a fizikai megterhelés, önkorlátozás javaslatot, vagy hallgat szalagok csendes zene lelki kikapcsolódást. Bármelyik módszert is választja, kövesse ezt a rituálét minden este, amíg nem válik szokássá.
Share az oldalon