Testmozgás a fogyás lyashek
Gyakran előfordul, hogy mi, a lányok hívják gyönyörű combot nemzeti Lyashko. És ez történik, amikor hirtelen hip sűrűsödik annyira, hogy kezdődik ez a módja annak, hogy hívják őket. Végtére is, tudjuk, hogy a helyzetet, amikor egy lány vastag combok mondani, hogy „Mi a kövér Lyashko.”
Természetesen a probléma csökkentése lyashek terheli síkján belül a női, mert a férfiak nem kérnek, hogyan kell eltávolítani Lyashko. Egy kiváló hatást lehet elérni, ha kombináljuk ezeket a gyakorlatokat a Callanetics fogyás.
Mi az oka, hogy a megjelenés és hogyan lehet eltávolítani Lyashko?
Örökletes tényezők és rossz, gyakran Lenny életmód vezet lyashek. Például, ha az anya, nagymama vagy dédanyja volt vastag combok, akkor az esélye, megjelenésük és te. És ha hirtelen hozzá egy pár extra kiló, majdnem 90%, hogy nem jön ki a további méret a mell és a comb erő kialszik. Tehát úgy kell beállítani, az életmód, hogy egy hasznos és nem él, hogy lefogy lyashek. A kiegyensúlyozott étrend és az intenzív testmozgás segít válik karcsúbb a derék, a comb és sokkal magabiztosabb.
Ne feledje, hogy az ideális nem létezik: valaki küzd Lyashko, a másik pedig a zsír a gyomorban, míg mások úgy vélik, a ellentétes mind a regenerálódásra. szerezni legalább 1 mell méretét.
Mi diéta használni elleni hatékony küzdelem érdekében Lyashkov?
Először is, diéta fogyás igényel lyashek hozzászoktatni magukat a megfelelő táplálkozás. Ez azt jelenti, használata akár 40 százalékkal a gyümölcsök és zöldségek a fogyasztott mennyiség az ételt. És adja fel a nagy mennyiségű liszt, sült, zsíros termékeket.
Ezen felül, akkor meg kell szüntetni az étrendből sült sertés termékek, főtt húsok, kolbászt. Ha szereted őket, egyszerűen cserélje ki őket pörkölt vagy csirke.
Korlátozzák a használatát tészta (enni csak szilárd fajták), és ne egyen pizza és ital édes szóda.
Alatt fogyókúra lyashek meg kell inni egy másfél-két liter folyadékot naponta, és enni egy töredék, azaz öt vagy hat alkalommal egy nap enni kis étkezés körülbelül három óránként.
Például, ha előzőleg evett húskészítmények burgonyával és a kenyeret, de most meg kell enni ugyanazt húst salátával. lyashek fogyókúra nagyon egyszerű, mert nem nehéz éhes napot élelem nélkül, és szigorúan tilos.
Ebben a diétát meg lehet enni húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, hajdina. Próbálkozzon ül enni nem több, mint 200 g élelmiszer.
Mik a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás lyashek lehet használni?
Ez így van, fogyókúra Lyashkov bizonyos diéták és korlátozások nem elég. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt Lyashkov kell menni a sport és a testmozgás rendszeresen kell használni, valamint hogy végezzen masszázst és presoterapii.
Bemelegítés edzés előtt szükséges a fogyás lyashek
Mindig és minden fontos képzési és gyakorlati bemelegítés nélkül ez hatékony és gyakran traumatikus. Tedd a fordulat a törzs és a fej, előrehajol 10-20 alkalommal, azonos számú támadások egyes lábak, séta a szélén a stop.
És láb alaposabban gyúrjuk nem kevesebb, mint három percig. Így az izomszövet felmelegedett, és készen áll a további szigorú gyakorlását.
Ha csinálnak ezek a fizikai gyakorlatok, fontos, hogy a test a vízellátást. És te meg egy palack vízzel előre. Felmelegedés után elvégezni helyreállítása légzés lelkiállapot: az orrán keresztül inhalálja és kilégzés a szájon keresztül.
Most már megy a fő edzések listáját fogyás lyashek.
Annyit kell tennie gyakorolja 5-6 alkalommal 7 nap, majd hetente 2-3 alkalommal további megszilárdítása az elért eredményeket.
Hagyományos guggolás aktiválja külső comb, négyfejű ín és a térd alatt.
Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett helyet, húzza ki a gombot előtte. Vissza kell tartani egyenes.
Hajlítsa be lábát a térde, és nem mély térdhajlításokat előtt combjai párhuzamosak legyenek a padlón, vagy akár egy kicsit alacsonyabb.
Lassan feláll a kiinduló helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudsz, koncentrálva a combok. Miután egy bizonyos mennyiségű képzés vehet a súlyzó a kezedben a további terhelést.
Ez a gyakorlat aktiválja a belső comb
Állj egyenesen, lábak enyhén gondoskodjon a szélesebb, mint a váll szélessége. Lábujjak és a térd enyhén bővül a kezét, ahogy a képeken. Vissza egyidejűleg tartsa egyenesen.
Hajlítsa be lábát a térde, és zömök, miközben a U-turn csípő az oldalra, és kissé feszült a hasi izmok (gyomor).
Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hogy a lehető legnagyobb számú ismétlés az Ön számára, összpontosítva őket a csípőt. Használhatja súlyzók kezét súlya idővel.
Squat segítségével Fitball (fitness labda)
Ez a gyakorlat segít, hogy használja a felső oldalon a lábak (Lyashko), fari és a hasizmok (sajtó)
Falnak támaszkodva. És az alsó része a hátsó fal és helyezze a fitball.
Spread a lábát a váll szélessége, kimeneti láb előre, és mozgassa a súlyt a nyomában, mintha fog ülni egy széken.
Hajlítsa be lábát a térde, és zömök. Az izmok egy kis erőfeszítés.
Hogy a lehető legnagyobb az Ön számára az ismétlések számát.
További teher végre ezt a gyakorlatot az egyik lábát (pisztoly), vagy csökkenti a nyomást a fitball.
Ez a módszer ugyanaz, mint az előző, de sokkal nehezebb, mert mi történik nélkül fitness labda.
Vegyük a helyzet, mint az előző feladatban.
A lábak hajlítsa a térd, és zömök, mielőtt a párhuzamos helyzetben, hogy a padlóra.
Meg kell rögzíteni ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Pihenjen egy kicsit, és hogy egy ismétlés. Akkor növeli a terhelést a lehető ha lehet körülbelül 180 másodperc alján.
kardió gyakorlatokat
Fitness és aerob testmozgás is jelentősen csökkenti a vastagsága lyashek és éget a felesleges zsírt. Anélkül, cardio terhelés lesz képes a szivattyú fel a comb, hogy csökkentse Lyashko, de az izmok nem látható mögött a zsírréteget. De bele programját cardio edzés edzések, többet elérni jelentős és szép eredményeket. Ezek közül a gyakorlatok:
Ugráló kötél.
Úszás (főleg használata nélkül a kezét).
Walking élénken.
Biciklizés (főleg állva, mint ülve).
Futás.
Ha Ön is szeretné, hogy csalódást céltudatosan külső comb, olvassa el a kiváló vezetésével a fülek takarítják csípő.