test edzés otthon a férfiak és nők
Mielőtt folytatná közvetlenül a gyakorlati része a képzés, mindegyik először meg kell vizsgálni, mi a célja a sport akkor prisleduete és a kitűzött célokat magad. Néhányan kíváncsi, hogyan izomtömeget, mások érdekli gyakorlása a test szárítás, a harmadik egyszerűen a fizikai gyakorlatok, hogy felmelegedjen az ízületek, izmok és a szalagok.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Nos, hadd határozza meg, hogy mit él meg tudod csinálni otthon a férfiak, akik meg akarják építeni az erős izmok. A lista a gyakorlatokat otthon egyedileg függ listáját sporteszközök, hogy van. Ahhoz, hogy részt hatékonyabban otthon lesz szükség, legalább két súly 20 kg, és a vízszintes sáv. Anélkül, hogy ez a minimális készletet erősítő edzés otthon lesz gyakorlatilag lehetetlen, és svidetsya az edzőterembe.
Képzés az izmok, a test meg fog épülni pull-up bár előre és hátra fogást. Közvetlen fogást a bárban, akkor a munka révén az izmok a hát, váll. tricepsz és bicepsz. Ebben az esetben, ha a fordított szorítása akkor jelentősen mozog a terhelést a bicepsz izmok.
Osztályok a bárban kell osztani számos megközelítést. Például 4 db 10 felemeli a törzs vagy a lehető legkevesebb időt. Lehetőség van arra is, hogy alternatív egy nap közvetlen tapadás megfeszíti a következő napon megfordult. Minden attól függ, a kezdeti fitness szinten.
Amellett, hogy osztályok a bárban, akkor ki tudja a bicepsz izmok segítségével súlyzók vagy súlyokkal. Ehhez vegye a súlyzó két kézzel igazítsa a hát, karok az Ön oldalán, tenyerek az oldalon. Viszont felveti a súlyzókat a hajlító a könyök, fordult a kefét, hogy a tetején a tenyér felé nézzen a mellkasát. Végezze ezt a gyakorlatot 4-5 sorozat 7-8 alkalommal.
Egyszer dolgoztunk a bicepsz lépni a tricepsz. Képzés tricepsz segítségével a súlyzó a következő. Legyen még figyelembe a súlyzó két kézzel, amely fölé emelkedik a fejét. Egyidejűleg hajlítsa mindkét karját, a könyök, ezáltal súlyzó esett le, hogy a tarkó. Végezze 4 db 7-8 alkalommal.
Szintén segítségével súlyzók lehet szivattyúzni a váll izmait. Ehhez meg kell végezni emelő súlyzók előtted az egyenes kezét váltakozva. Ott lesz a képzés egy csomó elülső váll izmait. Ha növeli a súlyzó két kézzel egyidejűleg az oldalon, akkor kell dolgozni oldalán keresztül a vállát. Vagyis a izomcsoport, ami a vállak vizuálisan szélesebb.
A fotó képzés váll izmait.
Annak érdekében, hogy a vonat az izmok a mellkas lesz elég hatékony fekvőtámasz. , amely végül bonyolítja kicsavart lábát a kanapén, miközben a keze ökölbe hajlik. Fekvőtámaszok hasznos lesz nemcsak a férfiak, hanem a bázikus képzés a lányok és nők számára. Fekvőtámaszt kell végezni a lehető legtöbb alkalommal 3-4 készletek.
Annak érdekében, hogy valóban vékony és meghatározott nézet nélkül külön körökre rendszerek egyszerűen nem lehet csinálni.
Következő test edzést otthon a sajtó, amely nélkül felfújt test nem elegánsak ellenére felfújt karok és vállak. Az alapképzés a sajtó csavarás végre a hátán fekszik a padlón. Lábak hajlítva a térd és végre felemeli a felső testrész a térde. Annak érdekében, hogy bonyolítja a terhelés sajtó dolgozik párhuzamosan, egy vízszintes sáv. Itt kell akasztani, egyenes és emelje fel a lábait, amennyire csak lehetséges, megpróbálja megérinteni a felső keresztléc, majd lassan lejjebb a kiinduló helyzetbe.